1 Minute Yoga: Bagaimana Membaiki Bum Sore

Kandungan

Sakit glukosa menghisap - mereka membuat berjalan kaki di tingkat atas usaha dan duduk di rumah. Jadi inilah cara untuk berehat anda dengan dua langkah sederhana yang dibawa kepada anda oleh guru yoga baru Coach, Shona Vertue.

Untuk memanaskan glutes anda, aktifkannya dengan jambatan glute. Anda kemudiannya boleh melompat terus ke dalam threading jarum, regangan yang akan melonggarkan mereka dan menyediakan kelonggaran mulut yang sangat diperlukan supaya anda boleh retak dengan hari yang bebas ketegangan, gembira-ass.

Jambatan Glute

  1. Bersandar rata di punggung anda dan bawa kaki aktif kira-kira 30cm dari gelandangan anda.
  2. Naikkan kaki bertentangan dan kunci pada sudut 90 °.
  3. Letakkan berat badan anda melalui tumit pada kaki aktif anda dan serahkan pinggul anda setinggi mungkin.
  4. Sentuh mulut anda (dengan tangan anda) di bahagian aktif di bahagian atas langkah untuk memastikan ia terlibat.
  5. Ulang 12 kali, kemudian tukar bahagian.

Thread jarum

  1. Letakkan kaki anda di lutut anda, meninggalkan buku lengan anda berehat di atas lutut yang bertentangan, mengunci kaki aktif anda pada sudut 90 °.
  2. Arahkan lengan anda melalui jurang 90 ° dan tarik lutut tidak aktif ke arah dada anda.
  3. Kecuali peregangan sudah cukup kuat, tolak lutut aktif anda ke luar untuk meningkatkan keamatan.
  4. Tahan regangan selama 15 saat setiap sisi.

Matlamat video ini adalah untuk memberikan anda perbaikan yoga cepat untuk masalah tubuh setiap hari, tetapi Shona berjanji bahawa membuat tabiat setiap hari melakukan senaman ini - sama ada anda merasakan perlu atau tidak - akan memberikan set yang lebih kuat dan dinamik glutes secara amnya. Kami menganggap tatal melalui Instagramnya akan meyakinkan anda bahawa dia patut mendengar - dan periksa laman web Shona untuk latihan yoga yang lebih cemerlang.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda