10 Tips Pintar Untuk Berikan Keluarga Anda Peningkatan Kesihatan

Kandungan

Perubahan mudah ini dapat menjadikan makanan anda lebih berkhasiat, lebih rendah lemak dan garam - dan lebih enak.

2 Pulih Minyak

Minyak zaitun adalah baik untuk anda, tetapi tidak sepanjang masa. Dan minyak rapeseed. Satu kajian oleh Majlis Minyak Zaitun Antarabangsa menunjukkan bahawa UK memakan 59,000 tan minyak zaitun setahun - 8260 tan metrik yang lemak jenuh. Pengambilan lemak tepu keluarga anda boleh dibahagi dua kali menjadikan beralih cepat dan mudah ke minyak rapeseed Inggeris. Pengeluar minyak Tilly Fuller berkata, 'Kami sedang mencari semakin ramai orang beralih ke minyak rapeseed sebagai ganti minyak zaitun dalam masakan mereka sehari-hari. Ia adalah satu perubahan mudah untuk membuat dan separuh lemak tepu dan penuh dengan omegas 3, 6 dan 9. '

3 Swap Spaghetti

Jika anda membuat mangkuk tandas tandatangan anda untuk keluarga - suruh mi pasta biasa anda untuk spageti yang diperbuat daripada bijirin chia superfood. Mereka akan membantu anda semua berasa lebih kenyang untuk lebih lama dan meningkatkan pengambilan serat keluarga anda. Tetapi kita tidak boleh menjamin Bolognese masih tidak berakhir di dinding ...

4 Pergi Memancing Untuk Kesihatan

Tidak semua ikan mesra kiddie datang berbentuk jari. 'Makan ikan, terutamanya ikan berminyak seperti ikan salmon, sardin atau makarel membantu mengekalkan jantung dan peredaran yang sihat,' kata Pemakanan Perubatan Dr Sarah Brewer. 'Bertujuan untuk makan ikan dua kali seminggu, dengan satu bahagian berminyak. Masukkan ikan berminyak dalam lemon atau jus limau, bawang putih dan herba, balut aluminium dan bakar (untuk mengurangkan bau masakan). '

5 Dip, Dip, Hooray!

Makan sayur-sayuran mungkin tinggi pada senarai kecil aktiviti kegemaran anda tetapi tidak jika anda membuat sos sendiri atau salsa anda sendiri. Ia sangat mudah dan anda akan mendapat lebih banyak vitamin daripada itu. Hidupkan alpukat menjadi LINK guacamole atau tuangkan tomato segar dengan kemangi dan bawang kecil sedikit untuk salsa mesra kiddie. Hidangkan dengan lobak merah, timun dan lada. Siapa kata ia hanya anak-anak yang suka puri?

7 Es, Bayi Es

Jika anda selalu memasak terlalu banyak maka bekalkannya untuk satu lagi waktu makan. 'Memasak hidangan besar untuk keluarga, seperti sup, rebus dan saus pasta, maka beku mereka adalah cara yang baik untuk sentiasa mempunyai makanan malam yang sihat yang sedia untuk digunakan,' kata ahli nutrisi tempatan untuk Holland & Barrett, Alex Thompson. 'Ini adalah ideal untuk mengelakkan godaan untuk memakan gula yang tersedia secara komersial dan lemak siap sedia makan atau mengambil tempat apabila letih atau jika anda sibuk pada waktu petang.'

8 Green Fingers

Semua kanak-kanak suka membantu memasak dan rasanya lebih baik apabila anda telah membesar sendiri! 'Galakkan anak-anak anda untuk membantu ayah atau anda di taman dengan tumbuh herba anda sendiri, potong-dan-datang-lagi salad, radishes, atau kacang-kacangan kerana ia sentiasa menyeronokkan untuk makan apa yang telah anda hasilkan,' kata GP dan ahli pemakanan Dr Sarah Brewer. 'Walaupun anda tidak mempunyai akses ke taman, anda boleh membesar dengan mudah dalam tiub dan di tingkap.' Selain itu, hobi yang hebat untuk berkongsi dengan anda.

9 Go Bananas

Jika anak kecil anda bukan satu-satunya keseronokan bersalah adalah Ben dan Jerry dan anda ingin mencari makanan ringan untuk duduk di hadapan televisyen yang kurang kalori dan lebih berkhasiat kemudian memilih pisang. Membekukan pisang dan kemudian campurkan mereka untuk hidangan lembut pisang yang lazat untuk semua keluarga. Buah beku juga membantu jika anak kecil anda juga bermunculan - bonus!

10 Minum

Sentiasa mempunyai sebotol air di atas meja pada waktu makan. Anda mungkin akan minum banyak air, tetapi apabila anak kecil anda sentiasa meraih cecair jeruk oren, kita harus ingat bahawa air adalah penting kepada badan-badan yang sedang membangun seperti ini kepada kita. Pakar pemakanan Zoe Grey berkata, 'Sangat penting untuk mendidik anak-anak tentang apa yang dirasakan untuk menjadi haus dan apa yang dirasakan apabila dahaga anda dipadamkan supaya mereka membesar dengan mengetahui cara mendengarkan tubuh mereka.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda