10 Dos Dan Larangan Kesihatan Kehamilan

Bimbang tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh menambah rutin senaman kehamilan anda? Kami di sini untuk membantu

Latihan semasa kehamilan bukan sahaja selamat, ia disyorkan juga. Selama anda mengetahui batas tubuh anda dan apa yang tidak akan membahayakan bayi anda, itu benar-benar bermanfaat. Ia akan membantu tubuh anda kembali ke bentuk pra-bayi, yang dianggap baik untuk bayi anda dan boleh menjadikan buruh anda lebih mudah. Ambil perhatian terhadap dos dan tidak boleh dilakukan supaya anda tahu cara yang betul untuk kekal sihat dan sihat.

1. Dapatkan nasihat perubatan

Sebelum mendaftar untuk mana-mana kelas atau menyertai gim, periksa dengan GP tentang bentuk latihan yang selamat untuk anda lakukan. Sekiranya anda mengalami komplikasi kehamilan atau mengharapkan kelahiran berganda maka amaun disyorkan dan jenis senaman anda mungkin berbeza dari orang lain. Ia juga bergantung kepada sama ada anda menjalankan maraton atau bergelut untuk menaikkan tangga sebelum kehamilan.

2. Adakah menyesuaikan diri

Jika pra-bayi anda membanggakan diri untuk menjadi seorang atlet, maka anda mungkin perlu melambatkan rutin anda sekarang anda hamil. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menyesuaikan rejim anda semasa kehamilan anda berlangsung. Dalam trimester kedua dan ketiga, anda dinasihatkan supaya tidak melakukan senaman yang membabitkan anda berbaring di belakang kerana berat badan anda dapat menghalang aliran darah. 'Pada trimester pertama, anda boleh meneruskan dengan latihan impak yang lebih tinggi, seperti jogging dan aerobik selagi ia adalah sesuatu yang anda sudah lakukan,' kata pakar kecergasan kehamilan dan selepas bersalin Dr Joanna Helcké. 'Jika anda baru bersenam, berpegang kepada kuasa berjalan dan berenang daripada mengambil bentuk baru latihan.' Dalam trimester kedua dan ketiga, senaman bukan kesan dinasihatkan. 'Berjalan kaki, kelas akuarium dan kehamilan pakar Pilates kelas semua pilihan hebat,' kata Joanna. 'Baki anda semasa trimester ketiga anda juga akan memberi kesan dan anda harus sedar tentang ini apabila bersenam - jadi tidak ada percubaan untuk melakukan tindakan mengimbangi!'

3. Jangan hentikan nafas anda

Selalunya, pertunjukan pertengahan yoga, anda mungkin menyedari bahawa anda telah menahan nafas tanpa menyedari - yang tidak dinasihatkan semasa mengandung. 'Memegang nafas semasa melakukan senaman tidak baik untuk bayi dan tekanan di lantai panggul,' kata Joanna. Semasa bersenam, masuk ke dalam kebiasaan memberi tumpuan kepada pernafasan yang mantap dan mendalam. Bernafas agar perut anda naik dan jatuh, bukan hanya dada anda.

4. Menguatkan teras anda

Adalah idea yang baik untuk menguatkan teras anda untuk membantu menyokong tulang belakang anda apabila bayi anda tumbuh. Anda boleh menggunakan latihan pernafasan yang mendalam untuk melakukan ini. Anda juga perlu memberi tumpuan kepada membina dada, belakang, bahu dan bisep anda dengan perlahan - anda perlu kekuatan di kawasan ini untuk mengambil bayi anda apabila dia berada di sini. Latihan mumia sejati.

5. Jangan berbaring di belakang anda

Walaupun ia adalah baik untuk melakukan senaman berbaring di belakang anda pada bahagian pertama kehamilan anda, sebaik sahaja anda melanda titik 16 minggu, sebaiknya dielakkan. Berat bayi anda selepas titik ini akan memberi tekanan pada tulang belakang anda dan vena darah vena cava yang membawa oksigen ke jantung anda. Sentiasa pastikan anda pergi ke kelas latihan yang dijalankan oleh seorang guru yang berkelayakan dalam kecergasan selepas bersalin.

6. Adakah hidrat

Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman. 'Air membawa nutrien melalui darah anda kepada bayi anda dan juga membantu mencegah beberapa masalah kehamilan biasa seperti buasir dan sembelit, serta membantu mencegah dehidrasi,' kata Joanna. Sip daripada menoreh dan bertujuan untuk minum segelas air setiap setengah jam semasa bersenam dan sekurang-kurangnya satu gelas sebelum dan selepas.

7. melakukan latihan lantai pelvis

Latihan lantai panggul sangat penting semasa kehamilan. Mereka akan menjadikan seluruh kawasan pelvis anda kuat dan membantu mencegah masalah ketidakupayaan yang mungkin selepas anda melahirkan. Lebih-lebih lagi, ia usaha minimum. 'Lakukan latihan lantai panggul pantas dan perlahan setiap hari, sekurang-kurangnya tiga kali sehari ... selama-lamanya!' Menasihati Joanna.

8. Jangan melakukan sukan berimpak tinggi

Walaupun tahap kesihatan yang baik dinasihatkan semasa kehamilan, terdapat beberapa sukan yang harus dielakkan. Hubungi sukan seperti kickboxing, judo dan squash harus dilangkau sehingga bayi anda tiba untuk menghindari risiko terkena seperti latihan di tempat anda jatuh, seperti menunggang kuda. Sebaliknya, berpegang pada latihan yang lebih lembut seperti berjoging atau berjalan kaki atau mendaftar untuk beberapa kelas kecergasan kehamilan yang dikendalikan oleh profesional.

9. Jangan keterlaluan

Jika anda mendapati diri anda terlalu panas dan terlalu banyak bekerja, potong panjang waktu anda bersenam setiap hari dan beralih kepada latihan berimpak rendah seperti berjalan kaki, yoga dan berenang. 'Apabila anda semakin besar, anda berasa lebih terengah-engah - jangan memaksakan diri anda bekerja melalui perasaan ini,' kata Joanna. Peraturan yang baik adalah memastikan anda masih boleh bercakap semasa bersenam.

10. Luangkan tenaga untuk hari besar itu sendiri!

Anda akan memerlukan banyak tenaga untuk buruh itu sendiri, jadi selama beberapa minggu terakhir kehamilan anda, anda mungkin ingin mengurangkan jumlah masa yang anda gunakan bersenam dan jumlah waktu yang anda sedang berehat.Tetapi cuba dan (perlahan-lahan) teruskan latihan lantai panggul. Apakah tips kesihatan kehamilan teratas anda? Marilah kita tahu di bawah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda