10 Resipi Cepat Dan Sihat Untuk Di Rumah

Tidak semua makanan segera adalah jahat. Pukul ketuhar, buka Instagram dan tingkatkan repertoir anda yang sihat dengan sepuluh resipi turbo yang dikenakan oleh para pakar di jenama kami Kecergasan lelaki.

1. Salmon Super-Fast

Steak salmon cepat dan mudah dimasak, dan dibungkus dengan protein dan lemak omega 3 yang kaya dengan kehidupan. Panaskan ketuhar anda ke 220˚C / gas 7, masukkan stik anda dalam kuali penggorengan selama 30 saat satu sisi, kemudian letakkan di atas dulang pembakar dan bakar selama 4-6 minit, bergantung pada seberapa baik yang anda suka. Semasa memasak, kumpulkan salad anda.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Memasak Salmon Pan-Roasted

2. Sarapan Pagi Pra Cook dengan Oats Semalaman

Jika pagi tergesa-gesa, jaga sarapan pada waktu tidur. Berendam oat selama berjam-jam menjadikan mereka sangat lazat, dan protein tambahan bermakna anda akan tetap kenyang sehingga makan tengahari. Campurkan oat, benih chia, serbuk whey, pisang yang dihiris, 1tbsp yoghurt Yunani dan 1tsp mentega kacang dengan 150ml susu badam dalam shaker protein, dan tongkat di dalam peti sejuk.

3. Sahkan Kari Ayam dalam 20 Minit

Gosok ayam panggang yang sisa dari tulang dan memukulnya dalam wajan dengan beberapa pak choi, bawang dan 1tsp setiap minyak kelapa dan pes kari Thai. Kacau selama lima minit, kemudian tambahkan sebatian santan dan sesetengah cashews dan simmer selama sepuluh minit lagi. Magnesium di kasung membantu tidur, dan pak choi mempunyai serat dan vitamin A dan C.

4. Salad Cepat Dipenuhi

Gosokkan daun bercampur dengan minyak zaitun dan meremas jus lemon, lalu tuangkan dalam alpukat, tomato ceri dan ayam (kedai yang dibeli adalah baik). Lemak tanpa lemak yang sihat alpukat membuat salad yang tidak terasa seperti pilihan yang lembut - dan pakaian buatan rumah lebih rendah daripada gula daripada apa yang anda boleh beli.

5. Keluarkan Panggang Anda

Hidangan Ahad tradisional mengambil sebahagian besar petang tetapi jika tidak ada masa untuk ketabahan wain-soused, mempercepatkannya dengan menangkap ayam anda. Potong tulang belakang dengan pisau pembersih atau gunting, retak sehingga rata di dalam pelan, gerimis dengan minyak dan letupan selama 45 minit pada 225˚C. Ia cukup cepat untuk dilakukan pada hari minggu.

6. Telur Scrambled Dua Cara

Panaskan minyak kelapa dalam kuali, retak tiga telur dan kacau hingga hampir selesai. Untuk pelbagai, tambahkan beberapa rempah ratus. Mexico bermaksud kehilangan lemak: memerah kapur dan serbuk cili yang tumpul insulin dan mengatasi metabolisme anda. Untuk kesihatan umum, fikirkan Afrika utara: serbuk bawang putih, jintan tanah dan pudina kering sekaligus membungkus imuniti.

7. Chip Kembang Kolum Oven-Sedia

Perlu alternatif kepada cip? Potong kembang kol menjadi floret, gerimis dengan minyak zaitun, garam dan garam, kemudian masukkannya ke dalam oven 200˚C selama 20 minit. Walaupun ia memasak, menggabungkan capers, ceri sherry dan madu 1tsp untuk berpakaian yang tinggi dalam antioksidan dan vitamin K - dan kembang kol yang sebenarnya boleh dimakan.

8. 15-Minute Cod

Makanan bina badan quintessential boleh dibumbui dalam masa yang singkat. Campurkan beberapa pasta miso dan mirin (wain beras), kemudian gosokkan pada cod anda dan masak selama sepuluh minit pada 220˚C. Sekiranya anda ingin sayur-sayuran itu, kacau, bawang merah, saderi, kacang hijau dan halia untuk hidangan Asia yang boleh dibanggakan oleh The Rock.

9. Turkey Steaks And Cauliflower Couscous

Kunci untuk steak kalkun adalah memasak mereka gaya eskalope: beli mereka nipis (atau bash mereka ke 5mm dengan botol wain), kemudian sizzle mereka dalam kuali selama enam minit, membalikkan mereka beberapa kali. Hidangkan mereka dengan couscous kembang kol: memakan floret dalam pemproses makanan, kemudian kacau hasil selama dua minit dengan bawang putih, cili dan halia.

10. Snek Speedy

Jika anda berada di ambang memecahkan biskut, pisang atau epal dengan mentega kacang 1tsp (mentega, almond atau kacang). Butters ini mengandungi lemak yang memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, dan serat buahnya menyokong bakteria usus anda. Juga, mari kita jujur, ia lebih baik daripada bar Lion.

DIREKOMENDASIKAN: Lebih Banyak Makanan Rendah Kalori

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda