10 Gejala Stres Anda Tidak Perlu Abaikan

Bagi kebanyakan orang stres adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, dan ada juga yang boleh berkembang maju di bawah tekanan sebelum tarikh akhir di tempat kerja. Walau bagaimanapun, jika dibiarkan, stres boleh memberi impak yang sangat negatif kepada kehidupan anda.

Minggu Kesedaran Kesihatan Mental berlangsung 14hb-20hb Mei dan kempen tahun ini difokuskan pada tekanan, menjadikan minggu ini masa yang tepat untuk mendaftar diri anda.

Dengan itu, bekerjasama dengan senarai ini mengenai gejala-gejala tekanan bersama yang disatukan oleh ahli terapi Tim Hipgrave, kesihatan emosi di Nuffield Health, dan lihat apakah ada yang biasa dengan anda. Sekiranya anda dapat mengenal pasti tekanan anda, anda boleh bekerja di sebab-sebab sebelum ia melebihi keupayaan anda untuk mengatasi.

1. Merasa Lelah

"Tekanan mempunyai kesan fisiologi pada tubuh anda dengan melepaskan hormon ke dalam aliran darah anda yang mempercepatkan denyutan jantung dan pernafasan anda," kata Hipgrave. "Ketegangan yang berterusan pada sistem anda boleh memberi kesan yang melelahkan, sehingga anda berasa lelah sepanjang masa.

"Dalam sentuhan kejam, tekanan juga boleh menghalang anda dari tidur. Tekanan telah ditemui untuk mengaktifkan paksi hipotalamo-pituitari-adrenal di otak, yang memainkan peranan dalam peraturan tidur-bangun. Anda mungkin mengalami kehilangan tidur dan mendapati bahawa anda sentiasa mengalami masalah yang sama di kepala anda sekali lagi dan lagi. Inilah otak anda bekerja lebih masa untuk mencari penyelesaian. "

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Memelihara Jurnal Boleh Membantu Kesihatan Mental Anda

2. Gigi Grinding

"Menggoda gigi adalah gejala stres yang berkait rapat dengan kekurangan tidur, kerana akal bawah sedar anda telah meningkatkan aktiviti dan ini bermain di mulut anda," kata Hipgrave.

"Menggigit gigi anda boleh menyebabkan masalah pergigian dan juga rasa sakit pada rahang anda, yang boleh menambah penderitaan anda."

3. Sakit kepala

"Sakit kepala ketegangan diketahui disebabkan oleh tekanan - sebenarnya mereka kadang-kadang dikenali sebagai sakit kepala stres," kata Hipgrave.

"Mengekalkan apa-apa dari setengah jam hingga beberapa jam, sakit kepala ini merasakan tekanan pada kedua-dua belah kepala dan juga boleh disertai oleh leher dan bahu yang tegang. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala ini, sangat mungkin anda mengalami tekanan. "

4. Kerengsaan

"Tekanan boleh menjejaskan suasana hati kita dengan cara yang sukar dikawal," kata Hipgrave. "Apabila kita menekankan sistem saraf kita adalah sangat responsif dan reseptor deria kita lebih sensitif terhadap rangsangan, menjadikan semuanya kelihatan lebih sengit. Hal ini dapat menambah perasaan tekanan yang dirasakan, dan membuat kita lebih reaktif.

"Sering kali jika anda menekankan beberapa kesan sampingan fisiologi, seperti kurang tidur atau sakit kepala, juga boleh menyumbang kepada kesan pada mood anda."

DIRJANA: Cara Menggunakan Pemikiran Positif Untuk Menguruskan Tekanan

5. Luka air

"Bagi sesetengah orang, tindak balas emosi terhadap stres boleh menyebabkan air mata, serta atau bukannya mudah marah," kata Hipgrave.

"Tetapi air mata bukan sekadar kesan tekanan - mereka mempunyai fungsi untuk menyokong anda melalui tekanan juga. Apabila anda menangis anda melepaskan hormon tekanan yang berlebihan seperti kortisol di air mata anda, seperti injap keselamatan. Jadi berasa lebih baik selepas menangis yang baik bukan kisah isteri lama - ia turun ke pembebasan hormon. "

6. Kehilangan Libido

"Supaya libido (hasrat seksual) berfungsi dengan baik, keseimbangan hormon dan laluan neurologi anda perlu diselaraskan," kata Hipgrave. "Apabila anda tertekan, anda melepaskan hormon stres, yang mengganggu keseimbangan ini dan boleh mengakibatkan kehilangan libido."

7. Makan terlalu banyak, terlalu kecil, atau tidak sihat

"Sukar untuk orang yang ditekankan untuk menjalani diet kurang atau makan terlalu banyak," kata Hipgrave. "Salah satu faktor ialah penekanan orang sering akan menjadi pendek pada masa dan menggunakan makanan mudah tidak sihat.

"Orang yang berada dalam keadaan tertekan mungkin kehilangan selera makan mereka dalam jangka pendek. Ini kerana sebahagian daripada otak yang dipanggil hypothalamus menghasilkan hormon kortikotropin yang melepaskan, yang menghalang selera makan. Tetapi orang yang kronis melepaskan kortisol, yang meningkatkan selera makan anda, terutama untuk makanan manis dan kanji. Di sinilah istilah 'tekanan makan' berasal. "

8. Menjadi Kurang Sosial

"Semua orang mempunyai masa dalam kehidupan mereka apabila mereka hanya mahu berehat dengan tenang sendiri, tetapi apabila ini menjadi biasa, ini mungkin menunjukkan bahawa anda ditekankan," kata Hipgrave.

"Apabila semuanya merasakan ia terlalu banyak, ia adalah kecenderungan semula jadi untuk menyembunyikan, terutama jika tekanan yang anda bertindak balas adalah sosial. Tetapi pengeluaran sosial biasanya akan memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda, yang boleh membuat keadaan lebih teruk lagi sepanjang masa. "

DIPERDAGANGKAN: Adakah Anda Bercakap Kepada Pelajar Tentang Kesihatan Mental Anda?

9. Mendapatkan Sakit Mudah

"Salah satu tekanan yang paling langsung memberi kesan kepada kesihatan kita secara keseluruhan adalah menekan sistem imun," kata Hipgrave. "Ini kerana apabila kita ditekankan, kita membebaskan kortisol ke dalam aliran darah kita dan apabila kortisol dibebaskan, DHEA hormon yang menyokong imun tidak boleh dikeluarkan pada masa yang sama, jadi sistem imun kita menderita.

"Jadi, jika anda mendapati anda menangkap selesema dengan sangat mudah, atau tidak dapat menghalangnya, mungkin kerana anda mempunyai sistem imun yang berkurang, yang boleh menjadi akibat daripada tekanan."

10. Merasa Panik

"Bahan kimia yang dikeluarkan ke dalam aliran darah anda apabila anda mengalami tekanan meningkatkan kadar degupan jantung anda, serta kelajuan pernafasan anda," kata Hipgrave. "Ini boleh menjadi sangat menyedihkan dan, jika teruk, boleh menyebabkan perasaan panik termasuk apa yang dikenali sebagai serangan panik. Anda mungkin berasa sesak nafas atau mula panik ketika anda hiperventilasi. Hyperventilation berkait rapat dengan kebimbangan, dan biasanya boleh diselesaikan dengan membuang diri dari keadaan dan secara aktif berusaha untuk melambatkan pernafasan anda. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda