10 kali penjimatan lemak tips

Kandungan

Beli sayuran bekuMemotong sayur-sayuran selepas hari yang sukar terlalu banyak seperti kerja dan mungkin menghalang anda daripada memakan makanan yang sihat. Membekukan meterai dalam rasa manis dan nutrien sayur-sayuran, kerana ia ditanam dalam musim biasa dan diproses dalam masa empat jam. Malah, para penyelidik Australia mendapati bahawa kandungan vitamin kacang, kubis, kacang, gula-gula dan wortel beku adalah jauh lebih tinggi daripada import segar.

Makan lebih banyak seratSalah satu cara terbaik untuk mengisi tanpa mengisi adalah makan serat. Bukan hanya mengambil sedikit masa untuk menolong, tetapi kerana ia mencecah cecair di perut anda, ia akan mengembang, mengaktifkan semula reseptor kebersihan yang memberitahu anda apabila anda sudah cukup makan. Jumlah yang disyorkan Yourdaily adalah 18g, yang anda akan dapatkan dari 90g wholemealpasta (berat kering), serpih 30g dan dua buah jeruk.

Rancang terlebih dahuluDaripada membaca kertas percuma atau mendengar podcast pada perjalanan pagi anda, luangkan masa untuk mengkaji rancangan makan anda. Dengan berfikir ke hadapan untuk apa cabaran makanan yang mungkin anda hadapi pada siang hari, anda boleh mempersiapkan diri secara mental untuk menentang sebarang godaan.Keluarkan minyak kelapaMemiliki kegemaran Caribbean ini pada roti bakar - ia penuh dengan asid lemak rantaian sederhana yang, menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal Of Nutrition Clinical, badan anda lebih mudah digali daripada lemak dalam mentega dan spread lain, dengan cepat mengubahnya menjadi sumber tenaga. Ia juga mengandungi dua dan setengah peratus kalori yang lebih sedikit setiap gram daripada minyak dan lemak lain. Ambil gPLC setiap hariTiada siapa yang terlalu sibuk untuk menonjol pil. Tambahan harian ini mengandungi l-carnitine, asid amino yang membantu meningkatkan metabolisma karbohidrat dalam otot, jadi kurang kemungkinan ia disimpan sebagai lemak. Ia juga menggalakkan badan anda menggunakan asid lemak sebagai sumber tenaga.

Makan setiap tiga jamJika anda ingin kehilangan lemak badan, anda perlu memberi makan badan anda pada waktu yang ditetapkan dan tidak meninggalkannya apabila anda merasa seperti anda perlu makan. Sekiranya anda berhenti terlalu lama di antara memakan badan anda akan menyembuhkan jumlah hormon stres kortisol, yang menggalakkan penyimpanan lemak. Orang yang selalu makan jumlah yang sama setiap hari juga kurang cenderung untuk puas, jadi mereka mempunyai peluang terbaik untuk kehilangan berat badan, kata penyelidikan dari Liverpool John Moores University. Cili dan mengunyahSimpan album Prodigy untuk treadmill dan tongkat pada muzik yang lembut apabila anda makan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mendengar muzik yang lebih santai semasa makan mengunyah lebih perlahan, yang mengakibatkan makan kurang. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang mengunyah setiap pasta pasta di antara 20 dan 30 kali akhirnya memakan 70 peratus kalori yang lebih sedikit daripada ketika mereka makan pada kadar normal. Bangun dan berlariSekiranya anda mahu membunuh dua burung dengan satu batu, maka jinakan selera anda dengan larian. Penyelidik di Universiti Loughborough mendapati bahawa selepas 60 minit senaman aerobik, selera manusia telah dikurangkan buat sementara waktu kerana haba yang dihasilkan mengalir darah dari perut dan usus. Penindasan selera makan berlangsung selama kira-kira satu hingga dua jam. Pergi hijauJangan tunggu pisang anda masak. Yang hijau mengandungi pati tahan, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar kolesterol. Penyelidik di University of Colorado di Amerika Syarikat mendapati bahawa pati tahan tahan membantu kita kehilangan lemak lebih cepat kerana mereka mengubah susunan tubuh yang membakar makanan. Biasanya karbohidrat digunakan terlebih dahulu, tetapi apabila kanji tahan sekarang lemak diet diubah menjadi tenaga sebelum ia mempunyai peluang untuk disimpan sebagai lemak tubuh. Snek pada minuman kerasLetakkan bar minuman keras di dalam poket anda sebelum anda pergi ke pejabat. Kegemaran kanak-kanak mengandungi bahan aktif yang dipanggil asid glikosilikat, yang boleh membantu mengurangkan jisim badan. Penyelidik di Universiti Padua di Itali juga mendapati bahawa ia mengandungi enzim yang boleh mengurangkan selera makan.

Mahu belajar bagaimana untuk mengurangkan kolesterol anda? Kemudian baca ini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda