10 Cara Untuk Mengalahkan Burning Baru-Mum Dan Meningkatkan Tenaga Anda

Berputar? Hentikan, nafas panjang dan cuba salah satu idea kami untuk tenaga tambahan (tiada kafein diperlukan)

1 Cuba tangkapan tiga kali ganda (positif)

Saranan yang baik untuk tidur apabila bayi anda tidur (apabila anda boleh mengurusnya), tetapi kehidupan kadang-kadang mendapat dalam perjalanan tidur anda keinginan. Cuba pilih emosi ini sehingga anda boleh tidur, kata jurulatih keibubapaan Judy Reith.

'Buat tiga perubahan semasa anda mempunyai peluang (tidak terlalu banyak untuk menjadi usaha, tetapi cukup untuk membuat perubahan) dan itu akan memulihkan semula anda. Fikirkan "Tukar pakaian anda, tukar trek, ubah udara." '

Jadi, sebaik sahaja anda bermain Rihanna, tingkap-tingkap terbuka dan T-shirt tanpa splatter, anda akan mendapat kembali mojo anda.

2 Hadkan cahaya biru

Sekiranya anda terpaku pada telefon pintar anda semasa menyusu atau ketagih kepada Memecahkan Bad sebelum tidur, ia mungkin masanya untuk mengubah tabiat anda. Cahaya biru yang bersinar dari alat boleh menahan keupayaan tubuh anda untuk merembeskan hormon tidur melatonin.

Buang dalam perbualan teks semasa suapan malam dan tidak hairanlah anda tidak boleh mengangguk sebaik sahaja anda mendapat peluang.

Oleh itu, hadkan masa skrin dan mendengar radio semasa suapan malam ganjil. Dengan memotong semula beberapa sesi, anda perlu tidur lebih baik dan merasa bertenaga pada waktu pagi.

3 Makan air anda

Dehidrasi adalah salah satu penyedut tenaga terbesar di sana. Menurut Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah, wanita menyusukan memerlukan sekitar 700ml lebih banyak air sehari daripada biasa. Pergi untuk makanan yang kaya dengan air, seperti sup, stews, yoghurt, buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk meningkatkan jumlah pengambilan anda dan anda akan melakukannya tanpa berfikir.

'Minum tetap tetap penting,' kata Dr Rob Hicks. 'Air adalah penggalak tenaga yang sangat diremehkan, jadi gelas setiap jam.' Masuk ke dalam kebiasaan menyimpan botol di rumah, terutamanya dalam jangkauan lengan di mana sahaja anda mungkin memberi makan.

'Selepas beberapa hari, anda akan mendapati anda berasa lebih terangsang,' kata Rob.

4 Jadilah bosan

Jangan sekali-kali menyekat menguap (melainkan jika anda cuba melihat minat pada mama selfie 97 rakan anda).

'Apabila anda menguap, anda mengambil sejumlah besar udara ke dalam paru-paru anda, yang seterusnya, menghantar gelombang darah sejuk ke otak,' kata Gordon Gallup, seorang penyelidik di Universiti di Albany, State University of New York.

Oleh itu, ada satu perkara yang mengasyikkan: menguap mengantuk mengantuk dengan bangunkan otak anda.

5 Pilih protein di atas karbohidrat

Apabila bayi anda berteriak untuk perhatian, ia boleh menggoda untuk mula menyedut KitKats. Tetapi langkah dari laci biskut dan pergi untuk memukul protein apabila anda merasa lapar.

Atlet ketahanan diajar untuk dimakan dan diminum apabila mereka lapar atau haus, jika tidak, tubuh boleh masuk ke dalam mod kelaparan, yang melambatkan metabolisme dan membuat anda penat. Menggabungkan protein dan serat adalah pemenang, kerana protein memberi anda tenaga dan serat membantu membuat tenaga yang terakhir.

Sandra kalkun sandwic? Juga cuba telur, pistachio, kacang rebus atau Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) untuk rangsangan yang sedang berjalan.

6 Chip pergi pada hutang tidur

Sekali waktu, anda tidak boleh berfungsi tanpa lapan jam lurus. Sebenarnya, anda telah dibuang jika anda terpaksa bangun pada waktu malam untuk kencing.

Untuk terus hidup ibu, anda perlu menjadi tuan tidur siang kucing

Untuk terus hidup ibu, anda perlu menjadi tuan tidur siang kucing. Oleh itu, apabila ibu anda jatuh pusingan atau pasangan anda berkata dia akan mengambil alih sedikit, jangan protes - bangsal kepala.

'Ia mungkin tidak seperti bunyi banyak, tetapi berehat selama 10 minit adalah bernilai. Napping selama kurang dari 20 minit meningkatkan kewaspadaan dan prestasi tanpa meninggalkan anda merasa goggy atau mengganggu tidur malam, 'kata Mandy Gurney, dari Klinik Tidur Millpond.

7 Romantik diri sendiri

Pilih diri anda sekumpulan bunga merah apabila anda melakukan kedai mingguan - ia adalah ubat.

Melihat kepada sesuatu yang berwarna merah telah ditunjukkan untuk membuat otot anda bergerak lebih cepat dan bekerja lebih keras, memberikan anda tenaga yang sihat, menurut kajian University of Rochester. Sekiranya anda membenderakan, pakai sesuatu yang merah dan anda akan meraih faedah yang meningkatkan mood.

8 Ambil lima minit untuk bergerak

Pemasangan dalam satu jam pada jurulatih salib mungkin kelihatan seperti Ryan Gosling berdering bel anda, tetapi latihan lima minit yang boleh dilakukan sepanjang hari akan membuat perbezaan.

'Sekiranya anda sesuai dengan poket-poket yang kecil apabila anda boleh, ini akan melepaskan endorfin secara kerap untuk memberi anda daya angkat sepanjang hari,' kata perunding kecergasan Sarah Maxwell.

Cuba berjalan naik turun tangga ketika bayi sedang tidur atau melakukan beberapa squats di depan Rumah di bawah palu.

9 Reboot rejim tidur anda

Ini kualiti tidur anda, bukan hanya kuantiti, yang akan memastikan anda bangun bertenaga. Ini bermakna ia bukan hanya bayi anda yang memerlukan rutin tidur - anda juga melakukannya.

Pertama, jangan melakukan apa-apa di dalam bilik tidur anda tetapi tidur dan seks (jika anda bekerja atau menonton TV di sana, anda melatih badan anda untuk berjaga-jaga di ruang itu). Kedua, amalkan kebersihan tidur yang baik. Kumpulan penyelidikan perubatan Mayo Clinic mengatakan penting untuk melakukan perkara yang sama setiap malam untuk memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk turun.

Beri diri anda 10 minit untuk melakukan kerja cepat untuk hari berikutnya, seperti botol steril, 10 lagi untuk bersiap-siap, dan 10 terakhir untuk bersantai - cuba beberapa langkah sederhana sebelum tidur. Anda juga boleh meredakan lampu di bilik anda satu jam sebelum tidur untuk beralih dari cahaya ke kegelapan.

10 Buat sendiri ketawa

Tiada kerja yang lebih cepat untuk membawa minda dan badan anda menjadi seimbang daripada ketawa perut yang baik. Ia memberi jantung senaman, membekalkan paru-paru dengan oksigen, merangsang otak, mengaktifkan sistem imun, mencetuskan pembebasan endorfin (bahan kimia semula jadi yang sangat baik) dan menindas hormon tekanan - phew.

Jadi, telefon rakan anda yang terbaik, menonton rom-com yang anda maksudkan untuk mengejar, atau mengambil tip dari yoga ketawa dan hanya menipu. Tubuh anda tidak dapat membezakan antara ketawa yang tulen dan putus, jadi anda akan berasa lebih bahagia walaupun anda berpura-pura.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda