10 cara untuk membakar lemak sepanjang hari setiap hari

6am Minum air

Mendapatkan terhidrasi dengan baik bukan sahaja meningkatkan prestasi fizikal dan mental - yang menimbulkan permainan anda masuk dan keluar dari gym - tetapi juga telah terbukti mempunyai kesan langsung ke metabolisme karbohidrat dan lemak, yang diterjemahkan kepada peningkatan sebanyak 25% dalam kadar pembakaran lemak, menurut jurnal Nature. Perlu lebih banyak alasan? Minum juga mencetuskan laluan metabolik mTOR di otak anda, yang meletakkan asas pertumbuhan otot dan membantu pemulihan, menurut kajian Jerman.

7 pagi Langkau roti bakar

Tisu otot sensitif insulin, menyerap apa-apa karbohidrat yang anda makan pada masa ini - tetapi begitu sel-sel lemak, menurut penyelidikan dalam jurnal Endokrinologi Cellular And Molecular. Ini bermakna kedua-dua akan menyerap karbohidrat tetapi, dalam kes sel lemak, karbohidrat tersebut akan ditukar kepada lemak dan disimpan. Sebaliknya, dapatkan sarapan telur yang kaya protein, salmon, bayam dan kacang.

8 pagi Berhenti

Perjalanan anda ke tempat kerja adalah salah satu masa yang paling tertekan pada hari itu. Penyelidikan dari Deakin University di Australia telah menunjukkan bahawa tekanan akut dapat meningkatkan pemanduan untuk memakan makanan manis dan berlemak. Muat turun nombor pengsan damai Marco Union Berat badan atau mana-mana lagu lain dengan BPM 60 - ia akan menyegerakkan dengan jantung dan gelombang otak anda, menjadikannya lebih mudah untuk mengabaikan penyokong kerusi.

10 pagi bangun

Duduk adalah merokok baru - dikaitkan dengan peningkatan risiko kencing manis dan obesiti - dan masalahnya lebih serius daripada hanya membakar kalori. Duduk mengubah badan pada tahap genetik: ekspresi gen, iaitu bagaimana tubuh memproses maklumat genetik, perubahan ketika anda duduk. Secara kebimbangan, penyelidikan dari pelbagai sumber, termasuk American Journal Of Nutrition Clinical, menunjukkan bahawa perubahan dalam ekspresi gen dan kesan kesihatan yang berkaitan tidak diimbangi oleh latihan. Preskripsi anda? Lakukan sebanyak mungkin pekerjaan yang dapat anda kendalikan.

12pm Makan

Kadaran kronik mungkin popular dengan pembina badan tetapi jika anda ingin kehilangan lemak badan, itu bukan pilihan yang bijak. Penyelidikan yang dijalankan di Michigan State University menunjukkan bahawa makan karbohidrat dan protein sebelum latihan meningkatkan kadar kerja dan jangka masa ketika bersenam, meningkatkan jumlah bahan bakar yang digunakan dan menggeser keseimbangan ke arah kegunaan lemak. Bukan itu sahaja, tetapi kesan itu boleh bertahan selama sehari atau lebih selepas sesi latihan.

2 petang Gunakan kemasan

Waktu gim sangat berharga, jadi mengapa memilih antara berat badan membina otot dan kardio yang membakar lemak? Membina otot memerlukan beban fizikal dan metabolik, dan penunjuk 'sirkit finisher' sama ada badan atas atau bawah yang mencetuskan kedua-dua kesan membakar lemak dan hipertropi otot pada tahap metabolik, menurut penemuan baru-baru ini yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan Dan Penyaman. Selesaikan latihan anda dengan pusingan tiga pull-up, lima press-up dan tujuh squats, dilakukan sebanyak mungkin sebanyak lima minit.

4pm Memupuk kontras

Kita semua tahu bahawa saiz plat anda boleh menjejaskan jumlah makanan yang anda makan, tetapi ternyata bahawa warna boleh melakukan hal yang sama. Penyelidik dari Cornell University mendapati bahawa apabila peserta makan makanan yang hampir sepadan dengan warna plat mereka, mereka makan rata-rata hampir 25% lebih. Tetapi ilusi Delboeuf, seperti yang diketahui, juga boleh digunakan dengan baik, membantu anda meningkatkan pengambilan sayur hijau dengan menggunakan plat hijau.

7pm Makan karbohidrat

Nasihat untuk tidak makan karbohidrat selepas 6 petang masih kerap dilakukan, tetapi penyelidikan yang lebih terkini menunjukkan bahawa ia salah. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, makan kebanyakan karbohidratnya pada waktu petang sebenarnya menggalakkan tahap lemak badan rendah dalam subjek ujian. Pemakanan karbohidrat pada waktu malam juga dilaporkan berasa lebih puas dan lebih bahagia dengan diet mereka - jika tidak ada yang lain, ia memudahkan pesanan ketika keluar untuk makan malam.

9 malam minum lebih awal

Alkohol menghalang pembakaran lemak kerana hati mengutamakan metabolisme alkohol untuk membersihkannya dari sistem - dan jika dimakan pada waktu petang, ia boleh memberi kesan yang besar terhadap kualiti tidur dan hormon pertumbuhan. Hormon ini meningkatkan metabolisme lemak dan membantu pemulihan otot, dan penyelidikan dalam Metabolisme jurnal menunjukkan bahawa meminum alkohol sebelum tidur dapat mengurangkan pengeluaran sekitar 70%.

11 malam pergi gelap

Matikan semua lampu di bilik tidur anda. Pendedahan cahaya menjejaskan kedalaman tidur dan durasi, yang dapat mengubah pengeluaran hormon yang membakar lemak, menjadikan anda lebih mudah mendapat keuntungan lemak. Tidur terganggu juga menghantar selera makan selera anda dengan mengubah tahap ghrelin anda, 'hormon lapar', menurut penyelidikan Harvard University. Apa lagi, penyelidikan dari Mayo Clinic menunjukkan bahawa tidur yang kurang baik meningkatkan pengambilan kalori tetapi tidak membelanjakan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda