10 Cara Untuk Membantu Sendiri Mengalahkan Kemurungan Postnatal (PND)

Satu daripada tujuh ibu baru membangun kemurungan postnatal - satu keadaan yang mudah dilepaskan atau diabaikan. Terdapat ubat-ubatan yang boleh membantu tetapi terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda menguruskan keadaan anda dan merasa lebih mampu untuk menghadapi hari ke hari

GP anda telah menghidapi anda dengan kemurungan postnatal (PND) dan mungkin telah mengesyorkan bercakap terapi atau ubat. Tetapi ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda. Anda perlu menjaga diri sendiri, bersabarlah untuk diri sendiri dan fikirkan jika seorang rakan merasa seperti ini apa yang akan anda nasihatkan. Sekarang, bertukar menjadi kawan terbaik anda dan ambil langkah-langkah ini.

1. Beritahu rakan dan keluarga

Jangan cuba dan berurusan dengan diagnosis anda sendiri. Anda memerlukan sokongan dan pemahaman tentang orang-orang di sekeliling anda. Kemurungan postnatal (PND) adalah perkara biasa dan dengan bantuan yang betul, anda akan menjadi lebih baik. Ia juga boleh membuat perasaan negatif yang kurang menakutkan untuk bercakap dengan seseorang.

2. Dapatkan banyak rehat

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup ketika anda berhadapan dengan bayi yang baru lahir, terutama jika anda merasa sukar tidur apabila bayi anda akhirnya akan mati. 'Jika bayi anda terjaga sepanjang malam dan anda merasa kurang tidur, kami akan mengesyorkan tidur apabila bayi tidur,' kata Dr Liz McDonald dari Royal College of Psychiatrists. Dapatkan pasangan anda untuk membantu dengan beberapa suapan malam untuk memberi anda rehat yang lebih lama.

3. Makan dengan baik

Menjaga diri anda bermakna makan secara teratur - yang sangat penting jika anda menyusu - untuk menjaga tahap tenaga anda. Ini juga bermakna makan makanan yang sihat berkhasiat, dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Coklat boleh membuat anda rasa buat sementara waktu tetapi anda akan berasa lebih teruk dalam jangka masa panjang. Buat swap yang sihat untuk meningkatkan mood anda.

4. Dapatkan bergerak!

Tiada siapa yang mencadangkan anda menjalankan maraton, tetapi berjalan biasa atau berenang telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan meningkatkan motivasi. GP anda mungkin mengesyorkan skim rujukan latihan supaya ini tidak perlu bermakna keahlian gim mahal. Mungkin ada kelas latihan ibu dan bayi di kawasan anda - memberi kehidupan sosial anda juga rangsangan.

5. Bersantai dan pukul PND

Kita semua mempunyai idea yang berbeza tentang apa yang dimaksudkan untuk berehat tetapi membuat masa untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati sama ada ia mendengar muzik, membaca majalah atau buku, atau melakukan beberapa baking. Apa sahaja yang membantu anda merasakan zen - lakukan!

6. Keluar dan bersosial

Hidup dengan bayi baru boleh menjadi pergeseran dramatik dari dunia anda dahulu, terutama dari segi kehidupan sosial. Cuba untuk mencari masa untuk bertemu rakan dan keluarga tetapi juga menghabiskan masa yang berkualiti dengan pasangan anda dengan malam tarikh untuk membantu anda menyambung semula.

7. Bertemu ibu baru

Keluar dan membuat hubungan dengan ibu-ibu lain adalah penting untuk wanita dengan kemurungan postnatal (PND), kata Dr McDonald. 'Sukar untuk merasa sangat terpencil, jadi pergi ke pusat kanak-kanak untuk menyertai aktiviti seperti urut bayi dan bertemu ibu-ibu lain dalam proses.' Lagipun, tiada siapa yang boleh membantu anda meletakkan apa yang anda rasa ke dalam perspektif seperti seseorang yang berada di tempat yang sama dalam hidup mereka.

8. Menerima bantuan

Jangan berikan diri anda kesukaran semasa anda merasa atau ketidakupayaan anda untuk menghadapinya. Adalah penting untuk mencari dan bersetuju untuk membantu daripada orang-orang di sekeliling anda. Ia mungkin mendapat beberapa penjagaan kanak-kanak atau mempunyai rakan melakukan sedikit perbelanjaan atau kerja rumah.

9. Letakkan kesalahan

Kemurungan postnatal adalah keadaan perubatan dan adalah penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri atau orang-orang di sekeliling anda untuk perasaan anda. Pemikiran negatif adalah sebahagian daripada penyakit tetapi anda akan berasa lebih baik dalam masa.

10. Elakkan minuman dan dadah

Anda mungkin mencari melarikan diri tetapi alkohol dan ubat-ubatan, sementara potensi yang membuat anda berasa lebih baik pada mulanya, boleh membuat kemurungan teruk. Jika anda fikir anda mendapat masalah dengan minuman atau ubat, hubungi Talk to Frank untuk mendapatkan bantuan.

Untuk nasihat lanjut mengenai kemurungan postnatal, lihatlah panduan kami di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda