11 Cara Untuk Bukti Masa Depan-Bukti Badan Hamil Anda

Kandungan

Beberapa perubahan yang bijak sebelum anda mempunyai bayi anda akan menjadikan anda seorang ibu yang lebih sihat dan lebih bahagia.

Kurangkan Kehilangan Rambut

Anda mungkin menyedari rambut anda menjadi lebih tebal dalam kehamilan, jadi ia menggoda untuk tidak mengganggu memberikan cinta tambahan. 'Tahap estrogen yang lebih tinggi memanjangkan kitaran pertumbuhan semulajadi rambut,' kata pakar trilogi Marilyn Sherlock. 'Tetapi, apabila hormon anda kembali normal selepas kelahiran, ia mungkin akan hancur.' Walaupun keadaan yang mendalam sekarang tidak akan menghentikan ini berlaku kemudian, ia akan membantu mengurangkan kerugian atau kerosakan pada tahap minimum. Cuba Rawatan Weleda Oat Replenishing, £ 11.50, weleda.co.uk. [Corbis]

Lindungi Gigi Dan Gusi Anda

Walaupun mengatakan bahawa anda kehilangan gigi untuk setiap bayi tidak betul betul (ya!), Ia mempunyai unsur kebenaran. Hormon kehamilan menyebabkan gusi anda melembutkan dan mungkin menjadi radang dan berdarah. 'Ia penting untuk mengurut dan berus setiap hari, kerana hanya 60% daripada gigi dibersihkan dengan menggunakan berus sahaja,' kata Karen Coates, penasihat kesihatan pergigian untuk Yayasan Kesihatan Pergigian British. 'Dan jangan lewatkan pemeriksaan anda - rawatan pergigian NHS adalah percuma semasa kehamilan dan tahun pertama anda sebagai ibu. Ditch makanan cepat saji dan merangkul tubuh baru anda, berkembang. ' [Corbis]

Hidupkan Daun Sihat

Sekarang adalah masa yang bijak untuk memikirkan semula tabiat yang tidak sihat, kerana kehamilan memotivasi anda untuk menjaga diri sendiri, memasak makanan cepat saji dan merangkul badan yang baru dan berkembang. Yang paling penting, perubahan ini berkemungkinan melampaui kelahiran anak anda, menurut penyelidikan AS terkini, yang menunjukkan bahawa wanita hamil yang diberi kuasa untuk memperbaiki diet mereka dan memulakan rejim latihan yang lemah untuk alasan kesihatan sebenarnya memeliharanya dengan baik di luar ibu. [Corbis]

Elakkan Buah Saggy

Membuat bayi boleh memberi anda pekerjaan bodoh semulajadi hampir semalaman. Anda boleh mengembangkan sehingga dua saiz cawan pada trimester pertama anda, jadi penting anda mendapatkan diri sendiri untuk bra bersalin yang sesuai - mereka tidak mengandungi wayar yang tegar, mempunyai tali yang lebih luas dan ada 'kejuruteraan' yang lebih kuat dibina ke dalamnya. 'Memakai coli yang betul menghalang tisu di peregangan payudara anda, yang membantu menghalang kendur kemudian,' kata Heather Booth, dari pakar pakaian bersalin mengharapkanmaternity.co.uk. [Corbis]

Meningkatkan Rizab Tenaga Anda

Fokus untuk mendapatkan vitamin B12 dan zat besi yang cukup, yang akan meningkatkan tahap tenaga anda serta memberi manfaat kepada bayi anda. 'Anda boleh mendapatkan B12 dari susu, telur, daging dan ikan - ia diperlukan untuk mengelakkan keletihan kerana ia meningkatkan penyerapan oksigen ke tisu,' kata pakar pemakanan Hayley Pedrick. Memajukan besi anda dengan memakan daging merah dan sayuran berdaun hijau juga akan mengurangi risiko anemia setelah kelahiran, ketika kehilangan darah dapat membuat ini lebih mungkin. [Corbis]

Menguatkan Kembali Anda

Berat tambahan dari benjolan anda yang semakin meningkat, dan hormon yang melonggarkan ligamen sedia untuk dilahirkan, boleh menyebabkan belakang yang buruk. 'Mengangkat bayi dan menyusu dapat membuat masalah kehamilan kembali menjadi lebih parah selepas lahir,' kata Zoe Ewart, dari Institut Kembali British. 'Beberapa latihan biasa sekarang akan mengukuhkannya untuk masa itu. Berdiri lurus dan bayangkan anda mempunyai belon yang dilekatkan pada mahkota kepalamu. Angkat kepala anda tinggi dan tarik bahu anda kembali untuk memperbaiki postur anda. '[Corbis]

Katakan Tidak Untuk Stretchmarks

'Stretchmarks adalah bentuk parut yang disebabkan oleh merobek lapisan kulit dermal, sering disebabkan oleh peregangan yang cepat semasa kehamilan,' kata Tim Verhaeghe, pakar pembangunan penjagaan kulit. Jika anda berharap untuk melepaskan garis keperakan, gunakan krim yang mengandungi vitamin E atau kolagen. 'Creams membantu menghalangnya kerana mereka membuat kulit anda lebih lentur dan kenyal.' Cuba Mum Murni Menjadi Minyak Stretchmark (£ 9.50, marksandspencer.com). 'Gunakan krim yang mengandungi vitamin E atau kolagen untuk mencegah stretchmarks.' [Corbis]

Simpan Limbs Slim

Jika anda perasan anda sedang mengembangkan cankles - yep, anak lembu yang bergabung ke pergelangan kaki bengkak - melayan mereka sekarang untuk mengurangkan kemungkinan mereka akan terus selepas lahir. 'Air yang berlebihan dalam darah anda semasa kehamilan boleh dikumpulkan di kaki dan kaki anda,' kata Denise Linay, dari Royal College of Midwives. 'Letakkan kaki anda untuk membiarkan cecair mengalir kembali kaki anda, lakukan senaman lembut dan elakkan berdiri untuk jangka masa yang panjang.' Jika lebih teruk pada satu sisi atau sakit, lihat GP anda kerana ia boleh menjadi tanda pra-eklamsia atau mendalam trombosis urat. [Corbis]
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda