Jumlah senaman badan selama 12 minit 1

Kandungan

Kecergasan fizikal bukan sekedar mengangkat dan menurunkan berat yang paling berat - itu mengenai mengajar tubuh anda menjadi mesin yang lebih cekap. Untuk melakukan itu, anda perlu melatihnya dalam pelbagai pesawat, menggunakan kumpulan otot yang berbeza pada masa yang sama, sambil mengekalkan kedudukan dan keseimbangan yang baik. Itulah latihan ini semua. Pastikan lampu berat kerana perkara utama adalah untuk melaksanakan setiap langkah dengan sempurna. Hasilnya akan menjadi lebih kuat sendi dan menstabilkan otot.

Bagaimana hendak melakukannya

  • Lakukan setiap latihan dengan teratur, tanpa berehat antara latihan.
  • Ambil kira-kira 4 saat setiap rep pada setiap senaman.
  • Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan satu litar penuh, berehat selama 30 saat sebelum memulakan sekali lagi.
  • Setiap latihan adalah 'satu belah'. Pilih sama ada bahagian kiri atau kanan untuk litar pertama, kemudian swap ke sisi lain untuk litar berikut.
  • Lakukan empat litar secara keseluruhan.

Petua

  • Mulakan bahagian lemah anda terlebih dahulu. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk melaksanakan wakil tersebut.
  • Pergi lambat dan fokus pada keseimbangan. Sekiranya anda goyah atau tersandung, luangkan masa untuk menyusun diri anda dan mulakan semula.
  • Tiada ego! Gunakan berat ringan dan dapatkan bentuk tempat.

Anda akan mendapati senaman selama 12 minit dalam setiap isu majalah. Anda boleh melanggannya di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda