12 Trik Belanja yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat

1. Tune keluar

Ramai pasaraya memainkan muzik dengan irama yang lebih perlahan daripada degupan jantung purata, dan - menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal Of Marketing - yang membuat anda menghabiskan lebih banyak masa di kedai dan menghabiskan sehingga 30% lebih banyak makanan yang tidak semestinya anda perlukan . Penyelesaian? Satu set fon telinga dan senarai main pembunuh anda.

Senarai main terbaik Spotify untuk memberi motivasi kepada anda

2. Pukal-beli dengan berhati-hati

'Jika anda beralih daripada membeli enam pek minuman ringan setiap minggu untuk 12 pek dalam usaha untuk menjimatkan wang, anda mungkin akan mula minum 12 tin seminggu,' kata pakar pemakanan Dr Lisa Young, pengarang The Portion Teller Rancang (portionteller.com). 'Bukan sahaja anda tidak menyimpan wang, anda juga makan terlalu banyak dan minum. Sekiranya anda membeli secara besar-besaran, berpegang kepada barangan isi rumah seperti tandas tandas atau makanan hambar seperti sayur-sayuran tin dan mengelakkan apa-apa yang anda akan tergoda untuk puas. '

3. Keluarkan godaan

Pasar raya sengaja akan cuba menggoda anda untuk membuat pembelian dorongan yang tidak sihat dengan promosi 'gondola' yang ditempatkan secara strategik di hujung lorong dan 'zon keemasan' yang bersebelahan di sebelah kilang. Pastikan anda mengelakkan godaan dengan membeli-belah dalam talian. Kajian pengguna oleh eDigital Research mendapati bahawa 29% daripada pembeli membuat impuls membeli di kedai, berbanding hanya 7% di web.

Apa yang kami fikir adalah perkhidmatan makanan dalam talian yang terbaik

4. Beli makanan membosankan terlebih dahulu

'Supermarket sengaja meletakkan buah dan sayuran berwarna cerah di hadapan kedai untuk meletakkan anda dalam mood yang baik dan membuat anda lebih cenderung untuk membelanjakan wang,' kata Phil Lempert, editor supermarketguru.com. 'Mereka juga mempunyai bunga berbau yang menyenangkan dan barang-barang yang dipanggang berhampiran pintu masuk untuk mengaktifkan kelenjar air liur anda, yang membuat anda lebih cenderung untuk menyimpang dari senarai membeli-belah anda.' Untuk mengelakkan perangkap ini, terus ke lorong 'membosankan' yang dipenuhi dengan barang-barang dalam tin , dan lawati bahagian depan kedai yang terakhir. Pada ketika ini, anda berminat untuk pergi dan kurang mudah terganggu - ditambah dengan meletakkan buah segar dan sayuran di dalam troli anda bermakna ia akan menjadi kurang curang dengan seluruh belanja anda.

5. Semak saiz bahagian suspek

Saiz bahagian yang disenaraikan pada pembungkusan produk adalah sangat penting, menurut peraturan Agensi Standard Makanan, setiap pengeluar boleh memutuskan apa yang mereka anggap sebagai satu hidangan produk mereka dan menyenaraikan nilai-nilainya dengan sewajarnya. Ini boleh digunakan untuk memanipulasi label makanan untuk menjadikan produk kelihatan lebih sihat daripada itu. Sebagai contoh, pengeluar boleh menuntut bahawa satu biskut dari satu paket besar merupakan hidangan. Sekiranya terdapat 0.1g natrium dalam biskut itu, peraturan FSA membenarkan mereka menyenaraikannya sebagai jejak atau 0g, walaupun 400g pek biskut - masing-masing mengandungi 0.1g - akan mengandungi kira-kira 30% daripada natrium RDA anda.

6. Elakkan makanan 'rendah lemak'

Makanan yang paling dikenali sebagai "rendah lemak" telah diproses untuk mengeluarkan lemak dan sering dipenuhi dengan garam dan gula untuk mengimbangi dan meningkatkan rasa, 'kata saintis dan saintis sukan Laurent Bannock (guruperformance.com). Kebanyakan jenis lemak - terutamanya lemak tak tepu dan lemak tak jenuh yang baik untuk jantung - adalah baik untuk anda, dan akan membantu dan bukan menghalang kehilangan lemak seperti gula.

7. Tahu apa sebenarnya makanan anda

Kebanyakan orang menyedari bahawa jika makanan mempunyai jumlah gula yang tinggi pada label ramuannya, ia mungkin tidak akan membantu dengan kehilangan lemak. Sayangnya, pengeluar makanan semakin berkeliaran dengan menambahkan lebih banyak dos yang berlainan jenis gula, atau pengganti gula yang sama buruk, dengan nama yang pengguna tidak akan dikenali secara purata. Bahan-bahan yang boleh dipelajari untuk melihat termasuk dexterose, digunakan sebagai gula biasa. Masalah yang sama berlaku dengan MSG - aditif makanan yang menyebabkan pancang gula darah yang menyimpan lemak dan meningkatkan selera makan anda - yang boleh disenaraikan sebagai glutamat, ekstrak yis atau protein hidrolisis.

8. Gunakan pelan tindakan jika ada

Penyelidikan dari Universiti New York mencadangkan bahawa membentuk pelan jika - 'jika X berlaku, saya akan melakukan Y' - dengan ketara dapat meningkatkan keupayaan anda untuk mengelakkan pencerobohan. Contoh-contoh boleh termasuk: 'Jika saya perlu makan ketika saya pergi, saya akan mendapat makanan yang lebih sihat daripada M & S daripada KFC' atau 'Jika tidak ada pilihan tetapi pergi ke McDonald's, saya akan mendapat kopi atau air mineral dengan makanan saya dan bukannya minuman beralkohol. 'Dengan strategi yang disediakan, anda kurang berkemungkinan melepaskan gerabak sepenuhnya apabila dibentangkan dengan pilihan makanan yang sukar.

Senarai idea makan tengah hari yang sihat dari jalan raya yang tinggi

9. Ketahuilah bahawa anda adalah sasaran

'Fikiran kita sentiasa memproses maklumat seperti warna, pencahayaan, bau dan kata-kata mengenai tanda-tanda,' kata ahli psikologi William Poundstone, pengarang Rock Breaks Gunting: Panduan Praktikal Untuk Menghuraikan Dan Menguasai Hampir Sesiapa (williampoundstone.net). 'Kajian telah menunjukkan bahawa faktor-faktor ini mempengaruhi proses membuat keputusan kami tanpa kami menyedarinya. Restoran makanan segera adalah tempat manipulatif yang menggunakan faktor-faktor ini untuk menarik perhatian anda dan meyakinkan anda untuk memesan seberapa banyak yang mungkin.Contoh-contohnya termasuk penggunaan warna merah kerana ia mengaktifkan kelaparan anda dan menarik perhatian anda, dan penggunaan kata-kata seperti "premium" pada menu, yang mempengaruhi keputusan anda. Hanya menyedari kaedah ini menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi dan mengabaikannya. '

10. Elakkan makanan combo

'Makanan kombo memberi anda insentif untuk memerintahkan sesuatu yang lebih baik,' kata Poundstone. 'Ia memerlukan lebih banyak wang untuk mendapatkan kentang goreng dengan burger dan minuman anda, jadi anda mungkin juga - anda praktikal membuang wang jika anda tidak memesannya. Tetapi ini hanya kerana restoran sengaja mengembung harga barangan à la carte untuk membuat makanan kombo kelihatan seperti tawar-menawar. Jadi jika anda hanya mahu burger, perintah itu, dan elakkan kalori tambahan, gula dan garam yang datang dengan tambahan pilihan. '

11. Selalu pilih minuman kecil

'Kebanyakan makanan cepat saji atau rantaian kedai kopi akan menawarkan tiga saiz untuk semua minuman mereka, selalunya dengan nama-nama enigmatic untuk mengelirukan anda tentang saiz mereka,' kata Poundstone. 'Dalam keadaan ini, kebanyakan orang akan secara naluriah memilih pilihan tengah kerana ia kelihatan paling selamat, yang dikenali sebagai "penghindaran ekstrim" atau "peraturan tiga". Restoran menggunakan ini untuk 'upselling', dengan memastikan pilihan tengahnya lebih besar (dan lebih mahal) daripada pelanggan purata yang akan memesan. 'Jika anda cuba untuk memangkas, pilihlah pilihan yang paling kecil yang ditawarkan . Ia sangat tidak mungkin anda akan terlepas lebih banyak lagi, dan pinggang dan dompet anda akan berterima kasih kepada anda.

12. Ambil pendirian

'Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda dapat menahan percubaan yang kuat untuk meyakinkan anda untuk berfikir atau bertindak secara berbeza daripada biasa, ia akan menguatkan dan menguatkan sikap asal anda, dan membuat anda kurang mungkin dibujuk pada masa depan,' kata ahli psikologi Dr Laura Edwards . Jadi kali seterusnya anda akan tergoda oleh makanan cepat saji, membuat titik sedar untuk mengelakkannya. Ia lebih mudah untuk ditolak pada masa-masa berikutnya dan kepercayaan makan yang sihat akan diperkuat.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda