14 Cabaran Fizikal Setiap Orang dalam 30-an Mereka Harus Dilakukan

Dalam asas yang paling asas, kecergasan fizikal boleh diukur dengan seberapa cepat anda keluar dari nafas, seberapa kuat anda dan kelenturan anda. Dengan fikiran ini, kami mendapat beberapa pakar dalam bidang pemutus manusia dan membongkok bersama untuk mengetahui apa yang lelaki biasa harus mampu jika dia dianggap berada dalam keadaan yang baik.

Alex Backhouse (alexbackhouse.com), jurulatih atlet UFC, pemuzik, dan peguamcara sama-sama menganggap semua 30-somethings harus dapat menarik ini.

1. Lepak Tiga Penerbangan Tangga Tanpa Rasa Suka Anda Pergi ke Puke

melalui GIPHY

Ujian: ketahanan kardiovaskular, kuasa kaki

Kaki sehingga 70 tangga secepat mungkin. Sekiranya anda rasa OK, tahniah, anda bukanlah makanan yang lengkap. Langkah kejujuran kedua-dua kakinya dan kekuatan jantung, ia tidak menjadi lebih memalukan daripada terpaksa menangkap nafas anda di atas beberapa tangga di hadapan orang.

DIPERDIRI: Ambil Tangga

2. Bust dengan Minimum 30 Tekan-up dalam satu minit

melalui GIPHY

Ujian: kuasa (menjana kekuatan maksimum anda dalam pergerakan letupan), ketahanan

Masih rasa muda dan bergaya, meneroka dunia Instagram #fitspo? Nah, anda tidak terlalu muda dan bergaya untuk membawanya semula ke sekolah lama. Ujian akhbar adalah bersamaan dengan latihan PE militan yang berumur 70 tahun: tidak dapat diterima.

Inilah standard tekan Backhouse:

  • Kurang dari 10: ibu anda akan menyangkal awak
  • 10-20: miskin miskin
  • 20-30: memerlukan kerja
  • 30-50: tidak terlalu lusuh
  • 50-70: atletik
  • Lebih daripada 70: adakah anda pasti anda melakukannya dengan betul?

3. Lengkapkan Separuh Setengah Pistol Pistol Tanpa Melihat Seperti Anda Ketinggalan Tightrope

melalui GIPHY

Ujian: kekuatan kaki, keseimbangan

Pasti sengit seperti bunyi. Kebanyakan akan mendapat kira-kira separuh sebelum mereka perlu kembali ke berdiri. Para elit di antara kita akan menyentuh keldai mereka untuk tumit mereka, kemudian dengan lancar mengepam diri mereka sendiri tanpa goyah di mana-mana. Hanya memukul 70% dari jongkong penuh mengambil satu tan kawalan dan kekuatan kaki, yang anda jelas mempunyai banyak ... betul?

DIREKOMENDASIKAN: Meningkatkan Baki Anda

4. Bangun dari Posisi Duduk dan Segera Sprint 50 Meter di bawah 10 Seconds

melalui GIPHY

Ujian: kelajuan, masa reaksi

Jangan berpura-pura anda tidak menonton Diambil dan berfikir "Ya, saya pasti dapat menyelamatkan anak perempuan saya jika perlu". Maaf untuk menjadi pembawa berita buruk tetapi melainkan jika anda dapat mengejar sekumpulan penggiat manusia yang sangat bermotivasi seketika, anda menipu diri sendiri. Walaupun adrenalin akan memberi kuasa kepada anda melalui apa-apa kecederaan dalam kehidupan sebenar, pastikan anda mempunyai pemanasan dinamik yang baik sebelum mencuba ini. Walaupun Liam Neeson tidak dapat memburu jenis jahat dengan quad koyak.

Lelaki di gelaran lelaki kami Lelaki Fitness menghabiskan sebahagian besar hari mereka di pejabat dan selebihnya tergantung dengan ahli kecergasan dunia yang paling sejuk di gim-gim yang paling sejuk di dunia. Inilah pemikiran mereka berdasarkan rutin harian seharian mereka yang tidak aktif.

5. Pegang Kursi L-duduk selama Lima Menengah Tanpa Mengecilkan Diri Anda

melalui GIPHY

Ujian: kekuatan teras, ketahanan teras

Pegang ini selama lebih daripada lima saat dan anda tahu anda mempunyai teras untuk dibanggakan - atau sekurang-kurangnya tidak malu. Sebaik sahaja anda boleh menahannya selama 12 saat maka anda boleh benar-benar mula bercakap-cakap; 30 saat dan anda mungkin harapan terbaik kami untuk gimnastik di Rio 2016. - Sam Rider, editor kecergasan

6. Lengkapkan Peti Kebiasaan Lazi dalam Perintah untuk Menyelamatkan Waktu Anda yang Tak terhitung jumlahnya Mencari Pintu

melalui GIPHY

Ujian: penyelarasan, ketangkasan

Adakah anda tahu 80% lelaki berusia 30 tahun menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam seminggu berjalan mengelilingi pagar cuba mencari pintu? Jelas sekali ia adalah stat sepenuhnya tetapi anda masih boleh melangkah pagar kerana ia kelihatan sejuk, jika tidak ada yang lain. Keupayaan untuk menarik teknik parkour ruji ini, bermula dari jarak sentuhan dari pagar, menunjukkan penyelarasan dan ketangkasan yang boleh diterima. Memukulnya dari jauh dan dari sudut yang berbeza adalah di mana ujian sebenar bermula. - Sam Razvi, penulis dalam talian

Miad Najafi adalah osteopat berdaftar, memegang kedua-dua ijazah dalam fisiologi dan pangkat tali pinggang hitam di Brazil jiu jitsu, yang bermaksud dia tahu satu atau dua perkara mengenai pergerakan manusia. Menurut beliau, ini adalah penunjuk yang baik untuk kelonggaran anda.

7. Berdiri dari Posisi Duduk Bersilang Tanpa Menggunakan Tangan Anda

melalui GIPHY

Ujian: fleksibiliti lutut, kuasa teras, kuasa kaki

Anda tidak perlu bermain keseluruhan lima permainan untuk mengetahui sama ada lutut anda malas - semata-mata memberikannya. Jika anda boleh melakukannya, hari-hari bahagia. Sekiranya tidak, lakukan beberapa cubaan untuk mula menghasilkan kuasa kaki dan menstabilkan engsel kaki anda yang licik. Sekiranya anda mengalami lutut yang menyakitkan, dapatkan pemeriksaan sebelum melakukan sebarang latihan.

DIRJADI: 30 Hari Cabaran Squat

8. Luruskan Kaki Anda di Halfway Sedikit sambil Menyentuh Dada Anda ke Paha Anda

melalui GIPHY

Ujian: fleksibiliti

Ujian ini akan memberikan petunjuk yang benar tentang keadaan hammies anda, dan mari kita hadapi, anda sepatutnya dapat dengan mudah membungkuk dalam 30-an anda. Kebanyakannya dengan sihat yang sihat akan mendapat sejauh lelaki di gif, tetapi jika anda dapat meluruskan lutut anda sambil menjaga dada anda ketat ke paha anda ... dengan baik, anda pada dasarnya Superman.

Setelah melatih lebih dari 2,000 pelanggan dari semua lapisan masyarakat, Chris Hall of Hall Systems Systems (personaltraineroxford.com) telah melihat banyak. Dia bersikeras bahawa ini adalah langkah-langkah yang perlu dilakukan oleh semua lelaki jika mereka ingin memanggil diri mereka sesuai.

9. Flawlessly Meningkatkan Anak Kecil ke Bahu Anda

melalui GIPHY

Ujian: koordinasi, kuasa, kelajuan

Anda mungkin telah mula membesarkan anak-anak pada usia 30-an (seperti dalam membesarkan orang-orang yang telah anda melahirkan, bukan hanya mengangkat kanak-kanak secara rawak), dan sepatutnya dapat membawa mereka dengan mudah. Walaupun anda tidak mempunyai apa-apa dari anda sendiri, ini adalah cara yang baik untuk menunjukkan kesesuaian anda untuk menghasilkan.

10. Fireman Membawa Mate Mabuk anda ke Teksi

melalui GIPHY

Ujian: kekuatan, keseimbangan, ketahanan kardiovaskular (kecekapan jantung), kekuatan teras, ketahanan teras

Tidak, pal anda tidak boleh dibeli sehingga dia hampir tidak boleh berjalan, tetapi dia masalah anda sekarang dan sekurang-kurangnya anda boleh lakukan ialah menghantarnya ke rumah transit selamat. Jika anda boleh dengan mudah melakukan langkah ini dengan berat badan anda sendiri dan kemudian selesa berjalan 20 meter dan belakang, bagus. Jika tidak, pergi ke rak yang terdekat dan dapatkan orang-orang yang sedih dan jeda.

11. Menjalankan Membeli-belah Makanan Minggu dalam Satu Perjalanan

Ujian: cengkaman kekuatan, ketahanan otot

Kami tidak peduli berapa banyak yang ada, anda sepatutnya dapat membawanya semua dalam satu perjalanan. OK, dua perjalanan boleh diterima. Tiga atau lebih cara yang anda perlukan untuk berjalan di ladang-ladang petani di gim.

12. Loft Ladder Climb

melalui GIPHY

Ujian: keseimbangan, kekuatan teras

Salah satu perkara terbaik tentang 30-an ialah anda lebih cenderung untuk tinggal di rumah, yang bermaksud anda lebih cenderung untuk mempunyai loteng. Dan dengan kuasa hebat ini datang tanggung jawab yang besar, kerana sekarang tugas anda untuk memanjat tangga untuk menyimpan barang-barang di loteng. Masa yang menarik. Anda sepatutnya tidak mempunyai masalah membawa kotak berat yang canggung di sana - jika anda tidak boleh, baik, mungkin anda tidak juga layak mendapat loteng. Tekan Turki untuk melatih badan anda untuk menangani beban berat dan gerakan yang janggal.

13. Tekan-Mula Kereta Anda Apabila Bateri (dan Semua Harapan) Mati

melalui GIPHY

Ujian: kuasa

Tiada siapa yang boleh memanggil AA kecuali mereka telah cuba mencuba kereta dengan sah. Walaupun anda tidak tahu apa masalah yang anda cari, sekurang-kurangnya berpura-pura anda lakukan selama lima minit. Itulah peraturannya. Ini merangkumi secara manual untuk memulakan perkara ini. Blok serius kuat akan dapat mendorong tiga pintu 1.1 liter sendiri atau sekurang-kurangnya dengan seorang lelaki lain (dengan mengandaikan tanda tangannya sudah tentu).

14. Crawl Under Your Bed untuk Dapatkan Spider yang Rakan Kongsi Anda Swears Sebenarnya Massive

melalui GIPHY

Ujian: fleksibiliti

Kebanyakan 30-somethings akan menghabiskan sekurang-kurangnya satu dekad slugging di kerjaya tertentu. Sama ada yang duduk di atas kerusi hampir sepanjang hari atau membongkok untuk meletakkan bata, kerja kita memaksa badan kita menjadi berulang-ulang dan berpotensi berputar-main rutin. Tetapi seorang lelaki yang sihat sepatutnya tidak mempunyai masalah menggerakkan seluruh tubuhnya dalam satu gerakan untuk menyelamatkan pasangannya, atau dirinya sendiri, dari arachnid yang mengintai.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda