15 tips kecergasan untuk memastikan resolusi anda di landasan

1 Mula kecil

Sangat mudah untuk menjanjikan diri anda akan memukul gym enam hari seminggu - tetapi lebih sukar untuk melakukannya, terutamanya apabila hari-hari yang singkat. Matlamat untuk tiga hari yang sukar seminggu - anda boleh menggunakan tenaga apa saja yang sisa untuk membeli-belah atau memasak-memasak beberapa makanan kesihatan.

2 Tetapkan matlamat yang pasti

Yang lebih spesifik, lebih baik. 'Kurangkan lemak' atau 'Tambah otot' tidak terlalu spesifik - Bodyfat 'Lose 2%' atau 'Tambah 2kg otot pada Mac' adalah lebih spesifik, dan ia akan memfokuskan anda. Lebih baik - tetapkan sasaran gim anda seperti akhbar bangku berat badan atau 25k minit 5k. Mereka akan memfokuskan anda, dan perubahan badan akan menjadi kesan sampingan yang bagus.

3 Mempunyai pelan

Jika anda pergi ke gym tanpa tahu apa yang akan anda lakukan, anda akan membuang masa sebaik sahaja anda berada di sana. Pilih pelan yang anda bersedia untuk melakukan sekurang-kurangnya sebulan, dan berpegang padanya.

4 ... tetapi boleh disesuaikan

Kelemahan latihan pada bulan Januari adalah bahawa semua orang melakukannya, dan jika latihan anda mengerut berhenti ketika mesin salib kabel hanya di gim, anda berada dalam keadaan yang buruk. Bersedia untuk menukar, katakan, beberapa bangku bangku, dan anda sudah bersedia untuk pergi.

5 Simpan jurnal

Set, wakil dan berat akan dilakukan, walaupun anda boleh menambah lebih banyak detail jika anda mahu. Bertujuan untuk menggerakkan lebih banyak berat badan, memukul lebih banyak repetisi, atau berehat kurang antara set setiap minggu, dan anda akan melihat peningkatan pantas.

6 Gunakan 'penamat'

Tiada alasan untuk mengabaikan kardio, tetapi ia tidak perlu mengambil masa yang lama. Selesaikan latihan anda dengan pemeriksaan usus jahat - satu baris 500m atau 30 burupan yang secepat mungkin akan melakukan silap mata.

7 Bertanggungjawab

Beritahu seseorang yang anda percayai matlamat anda - dan mintalah mereka untuk membantu anda berpegang kepada mereka. Sebaik sahaja anda komited, ia akan menjadi lebih sukar untuk berhenti.

8 Tambah gradien ke treadmill

Treadmill rata tidak sama seperti berjalan di taman. Kecerunan, walaupun serendah dua peratus, akan memperkenalkan komponen pendorong ke hadapan, memaksa anda untuk bekerja lebih keras dan mendekatkan diri untuk meniru 'berjalan' sebenar.

9 Bernafas dengan betul

'Kebanyakan orang tidak berfikir tentang pernafasan dan seterusnya menghirup dan menghembuskan dengan cepat,' kata bekas pelumba Olimpik John Howard. 'Ini merangsang mekanisme penerbangan dan sangat tidak cekap. Jika anda boleh memanjangkan dan mengawal setiap nafas, anda boleh memperbaiki keadaan kardiovaskular anda. '

10 Stick dengannya

Bagi kebanyakan lelaki, apa yang bermula sebagai hobi baru dan menarik boleh kelihatan seperti kerja keras selepas hanya beberapa minggu, terutamanya jika anda tidak melihat keputusan segera. Yakinlah, ini adalah perkara biasa. Anda telah datang sejauh ini, jadi bertahan. Ia biasanya mengambil masa kira-kira tiga bulan untuk latihan menjadi kebiasaan, dan pada waktu itu anda akan mula kelihatan dan merasa lebih baik. Sementara itu, ingatkan diri sendiri mengapa anda melakukannya dan ganjaran diri anda dengan melekatinya. Urut berkualiti tinggi adalah contoh, tetapi juga merawat seperti takeaway adalah lebih baik daripada berhenti.

11 Berfikir positif

Latihan melepaskan bahan kimia yang baik yang disebut endorfin, sehingga Anda akan merasa lebih bahagia dan kurang menekankan setelah latihan. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat menghadapi gim, beritahu diri anda akan pergi ke sauna dan beberapa set akhbar - apabila anda berada di sana, kemungkinan anda akan berbuat lebih banyak.

12 Tukar satu perkara sekaligus

Merancang untuk keluar dari genggam, minuman keras dan gula sekaligus memulakan rejim kecergasan baru? Anda tidak mempunyai tekad untuk membuat kayu itu. Tukar satu perkara kecil seminggu - menyerahkan minuman ringan, contohnya - dan menambah tabiat baru apabila set pertama ditetapkan.

13 Bekerja sebagai satu pasukan

Latihan boleh menjadi sosial, dan lebih mudah untuk tetap bermotivasi jika anda mempunyai rakan atau rakan untuk menyertai anda. Malah menyapa dengan tetap di gym anda boleh menjadikannya tempat yang lebih mesra.

14 Do 100 pressups sehari

Terlalu sibuk untuk bersenam? Tidak masuk akal. Lakukan 5 tekan setiap 15 saat selama lima minit, dan anda telah melakukan 100 total. Tidak dapat menguruskannya? Potong ke 4, 3, 2 atau 1 ... dan bekerjasama.

15 Visualisasikan kejayaan

'Gunakan semua pancaindera,' kata ahli psikologi sukan, Michael Sachs. 'Jangan hanya melihat sesuatu, tetapi dengar apa yang sedang berlaku, bau, rasa peluh di mulut anda dan rasakan bar keluli dan apa yang anda suka melalui pergerakan itu. Ini memberi faedah kepada orang biasa yang mengangkat berat seperti yang membantu ahli sukan elit. ' 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda