15 hacks hidup untuk mendapatkan pantas pantas

Pukul muzik

Semakin lama anda mendengarkan muzik semasa sesi latihan, lebih menyeronokkan pengalaman keseluruhan menjadi, kata penyelidikan dari Perubatan & Sains Dalam Sukan & Latihan. Tempat manis adalah 125-140bpm, jadi buka Daft Punk's 'Lebih keras, Lebih Baik, Lebih Cepat, Lebih Kukuh' dan dapatkannya.

Bekerja di meja treadmill

Sebelum ini, kajian menunjukkan bahawa meja treadmill mungkin menghalang aliran kerja. Tetapi kajian terbesar seumpamanya, yang diterbitkan dalam jurnal Komputer Dalam Perilaku Manusia, kini menunjukkan bahawa mereka dikaitkan dengan peningkatan prestasi kognitif - kedua-dua neurofsiologi dan tingkah laku. Beritahu bos anda itu bernilai pelaburan.

Masa makan anda untuk lebih banyak otot

Tiada karbohidrat selepas 6 petang? Tiada kek selepas tengah hari? Peraturan yang tepat mungkin tidak penting: menurut jurnal Metabolisme Sel, mempunyai apa-apa sekatan ke atas makan boleh meningkatkan tahap kolesterol dan membantu menambah otot tanpa lemak.

Bench cepat untuk PB baru

Apa yang anda bangku? Mengikut Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan, mempercepat fasa menolak anda akan meningkatkan jawapannya. Muatkan hanya 60% daripada maks anda semasa di bar dan kurangkan bar di bawah kawalan, kemudian tekan secara meletup. Anda akan merekrut - dan membina - lebih banyak otot.

Melatih dengan orang yang lebih baik daripada anda

Memilih rakan kongsi yang boleh mengalahkan anda, menurut satu kajian yang diterbitkan di Psikologi Sukan Dan Latihan, akan mendorong anda untuk meningkatkan prestasi anda sehingga 20%.

Pilih sasaran apabila anda menjalankan

Berfokus pada objek di kejauhan akan membawa anda ke sana lebih cepat dan dengan usaha kurang dirasakan, menurut kajian di Motivasi Dan Emosi.

Ambil separuh lagi latihan anda

Menurut penyelidikan baru-baru ini dari University College London, anda akan melakukan aktiviti fizikal sebanyak 70% jika anda mengambil tabiat di samping yang lain penting - dan 15% lebih mungkin menurunkan berat badan.

Lindungi leher anda daripada menghantar mesej

Ketua anda berat kira-kira sama seperti bola boling, dan menjatuhkannya ke hadapan selama berjam-jam pada satu masa merosakkan leher anda, menurut penyelidikan dari pakar tulang belakang AS terkemuka Dr Kenneth Hansraj. NHS mencadangkan 'perlahan-lahan memanjangkan leher anda ke atas sambil mengantuk di dagu anda' untuk mengimbangi teks yang panjang atau Pertembungan kaum-kaum sesi.

Mampat untuk kemajuan

Putusan pada gear mampatan ialah memakainya selama tingkap 24 jam selepas latihan anda dapat mempercepat pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot, menurut Perubatan Sukan Kolej Amerika. Mungkin bukan satu untuk tidur, walaupun.

Jalankan pada lereng (kecil)

Tidak perlu untuk pecut bergaya Matterhorn. Antaramuka pada bukit sederhana - atau treadmill ditetapkan hingga 10% - meningkatkan VO2 max dan kemampuan melompat pada separuh masa latihan medan datar, menurut Penyelidikan Jurnal Kekuatan Dan Penyaman.

Keretapi di bawah matahari akan kehilangan lemak lebih cepat

Berolahraga di bawah sinar matahari panas sedikit kurang menyenangkan daripada sejuk beku. Tetapi ada bukti - diterbitkan dalam jurnal Diabetes - pendedahan UV yang sederhana ini boleh membantu mencegah obesiti dan mengurangkan risiko diabetes. Anda masih memerlukan pelindung matahari, jelas.

Kembalikan rehat makan tengah hari anda

Sudah tiba masanya untuk membida perpisahan video kucing internet. Menurut penyelidikan Scandinavia yang diterbitkan pada bulan Januari, berjalan-jalan lembut semasa jam makan tengahari anda dapat dengan serta-merta memperbaiki mood dan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan di tempat kerja.

Stick dengan diet

Ia menjadi lebih mudah - ya, sungguh. Menurut penyelidikan MRI oleh profesor pemakanan dan psikiatri Susan Roberts di Tufts University di Amerika Syarikat, makan makanan sihat boleh 'melatih semula otak anda untuk mengidam mereka, dalam proses yang dikenali sebagai' penstrukturan kognitif '.

Lakukan lebih banyak yoga

Ia akan meningkatkan usaha anda yang lain, menurut Jurnal Fisiologi Gunaan. Ikuti akronim Prize - makan Protein setiap hari dan lakukan campuran empat jam Interval, Stretching dan Endurance setiap minggu - dan anda boleh membakar sehingga 2kg lebih selama 16 minggu daripada orang yang hanya melakukan satu jenis senaman.

Baca puisi ... dan bernafas

Menurut kajian dari Carnegie Mellon University, 25 minit kesedaran - termasuk kritikan puisi dan pernafasan yang mendalam - mengurangkan pembentukan kortisol hormon penstoran lemak selama tugas-tugas stres. Fikirkan Wordsworth, bukan Eliot.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda