Latihan pembakaran lemak perut selama 15 minit

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di atas treadmill untuk membakar lemak perut. Latihan pada intensiti yang tinggi menggunakan berat dan tempoh rehat yang pendek jauh lebih berkesan.

'Apa yang anda perlukan adalah plat berat dan 15 minit,' kata Steve Kowalenko, seorang jurulatih di W10 Performance, yang mencipta kompleks minimalis ini. Hanya ambil plat berat dan lakukan semua enam langkah ke belakang tanpa menetapkannya. Tambahnya pada akhir salah satu sesi semasa anda sebagai pemenang. 'Anda akan menggunakan sebahagian besar jisim otot anda, jadi anda akan terus membakar lemak selepas anda selesai,' kata Kowalenko. Sekarang perkhidmatan itu.

1 // pemandu trak

Rep 20

Pegang plat berat di ketinggian dada dengan kedua-dua tangan terulur. Putar pinggan sejauh yang anda boleh ke kiri seolah-olah menghidupkan stereng, kemudian ke kanan untuk melengkapkan satu rep.

2 // Bersih dan tekan

Rep 10-12

Bend kaki anda dan turunkan plat berat ke ketinggian. Kemudian, simpan dada anda dan lurus belakang anda lurus, angkat, membawa pinggan dan tekan di atas kepala.

3 lunge overhead

Rep 10-12

Dengan plat atas, ambil langkah besar ke hadapan. Turunkan sehingga lutut belakang anda berada di luar lantai, simpan lutut anda sejajar dengan kaki anda, kemudian pasangkan semula. Ulangi dengan kaki lain untuk melengkapkan satu wakil. Sisi ganti.

4 Di seluruh dunia

Rep 10-12

Dari berdiri, tahan pinggan pada ketinggian kepala. Menjaga inti anda ketat dan kepala masih, mengelilingi kepala anda dalam satu arah, kemudian kembali ke arah yang lain untuk kembali ke permulaan dan selesaikan satu rep.

5 Jump squat

Rep 8-10

Memegang plat ke dada anda, turun ke jongkong, kemudian naik dengan kuat melalui tumit anda supaya anda meninggalkan tanah. Bend kaki anda untuk melembutkan pendaratan anda dan terus terus ke wakil seterusnya.

6 Lunge dengan putaran

Rep 8-10

Pegang plat di hadapan dada anda dengan bengkok tangan anda. Ambil langkah besar dengan satu kaki. Apabila anda menurunkan lutut belakang, putar badan anda ke bahagian yang sama dengan kaki utama anda. Membalikkan langkah ke permulaan dan ulangi pada kaki yang lain untuk menyelesaikan satu rep. Pastikan sisi ganti.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda