Idea Makan 20-Minit Dari Jurulatih Peribadi Super-Fit

Berapa lamakah mengambil takeaway tempatan anda untuk menyampaikan makan malam anda? Empat puluh lima minit? Tiga puluh pada hari yang baik? Kami akan bertaruh kami boleh membantu anda mendapatkan hidangan yang sihat dan mulut di pinggan anda dalam masa yang kurang masa.

Jangan percaya kita? Berikut adalah sekumpulan atau idea resipi yang sihat yang mengambil masa 20 minit (atau kurang) untuk menyediakan, semua yang telah disyorkan oleh pelbagai super-fit PT dan akan menewaskan bahkan pemandu penghantaran paling gung-ho untuk kelajuan.

Terdapat ikan - banyak ikan, sebenarnya - serta gandum bubur jagung, sandwich ayam yang berarti, pembunuh quinoa idea dan pilihan vegetarian yang akan menggelitik tastebuds bahkan pemakan daging yang paling taat.

Lihat di bawah dan dapatkan jam randik anda. Perkara-perkara ini akan memukul plat makan malam anda sebelum anda boleh berkata "Fancy a Deliveroo malam ini?"

Sam Stone, Jurulatih Di Barry's Bootcamp London

"Ikan panggang dan sayuran kukus. Saya mendapat ikan segar dihantar terus dari Grimsby setiap minggu - sumber yang mampan dan boleh dipercayai sangat penting untuk saya. "

Michael Betts, Ketua Pegawai Eksekutif TRAINFITNESS

"Saya melakukan sandwic ayam yang bermakna. Saya menghidu kaki ayam dan paha, goreng dalam kuali dan berkhidmat dengan masam dengan bayam, tomato, alpukat dan hummus. Sangat mudah, sangat lazat dan sihat. "

Tee Von Zitzewitz, Jurulatih Di Barry's Bootcamp London

"Tuna steak, asparagus dan parsnips panggang. Tuna sangat baik untuk protein, dan stik yang gemuk sempurna bagi sesiapa yang cuba mengurangkan pengambilan daging mereka. Asparagus menyediakan serat dan vitamin A, serta menjadi diuretik dan ia penuh dengan antioksidan. Dan parsnips panggang hanya lazat. "

Simon Cowen, Jurulatih Peribadi Di Kecergasan Pertama

"Sebagai vegetarian, akses saya ke protein agak terhad. Daripada mencelupkan protein generik, saya lebih suka pergi untuk bola bakar Quorn. Saya suka perkara itu. Saya mempunyai mereka dengan bawang, courgettes, daun bawang, cendawan dan lada, dan sedikit sos passata berperisa dengan bawang putih, Peri-Peri dan lada. Keluarkan sebiji beras merah atau quinoa di sisi dan itulah makanan untuk saya. "

DICADAI: 30 Sumber Protein Vegetarian Terbaik

Jamie Lloyd, Jurulatih Kekuatan Dan Keadaan, Jamie Lloyd Coaching

"Saya suka quinoa kerana ia sangat tinggi protein. Saya akan memasak kuali dan menambah lada merah, lemon, minyak zaitun, bawang sayuran, timun dan kacang ayam. Kemudian saya akan taburkan keju feta. Ia adalah penetapan protein yang hebat yang boleh dimakan sendiri untuk makan tengah hari, atau dengan ayam atau ikan untuk makan malam. Buat timbunan itu dan bahagiankan rehat untuk minggu ini. "

Olu Adepitan, Pengurus Kecergasan Di BXR London

"Ia adalah ikan saya dan hidangan coleslaw kering. Ambil ikan berminyak - salmon, makarel, ikan sardin, herring atau trout berfungsi dengan baik - dan musim dengan pes bawang putih, herba campuran, halia dan serbuk cili. Letakkan dalam beberapa kerajang dan bakar selama 20 minit pada suhu sederhana. Selepas 12 minit, tambahkan beberapa squirts Minyak Light Fry ke kuali panas dan kacau rebus, rebus wortel, bunga broccoli dan bawang merah dihiris selama lapan minit. Berkhidmat dan nikmati. "

Kaya Cansfield, Psycle London Ride Instructor

"Oat bubur dengan kerja-kerja. Saya bercakap Pip & Nut Coconut Almond Butter, raspberi, blueberry dan biji chia. Dan saya akan melakukannya pada bila-bila masa. "

DIREKOMENDASIKAN: Resipi bubur yang sihat

Rod Buchanan, Co-Head of Barre At Psycle London

"Ikan goreng. Anda boleh membuatnya dalam masa kurang dari 20 minit. Saya biasanya akan pergi untuk salmon atau bass laut, ringan goreng dalam minyak kelapa dengan satu tan sayuran dan nasi atau beras bebas gluten. Cili dan bawang putih juga untuk rasa. Saya sekarang seorang pencinta ikan besar - saya pernah menjadi protein daging saya tetapi selama bertahun-tahun saya mendapati ia lebih sukar untuk dicerna. Ikan mengisi saya tanpa rasa kembung, dan minyak yang anda dapatkan daripadanya sangat bermanfaat untuk sistem imun, otot dan kulit anda. "

Mark Crowhurst, Spin dan T3 Instruktur di TRAINFITNESS

"Risotto buatan rumah microwave. Saya dapati resipi yang hebat untuk risotto memasak dari awal di microwave bukannya slaving di atas dapur dan mengurangkan saham ke bawah. Masukkan ayam, cendawan, kacang polong, bayam, asparagus dan percikan wain putih ke atas rasa, dan dapatkan hidangan pasca kerja yang hebat. "

Miles Casey, Jurulatih Di Barry's Bootcamp London

"Saya suka telur, jadi saya akan katakan salmon asap dengan telur hancur. Ia mudah, protein yang tinggi, dan terdapat kekacauan yang minimum untuk membersihkan jika anda seorang budak malas seperti saya. Saya tidak keberatan dengan beberapa kayu manis dan bagel kismis dengan mentega kacang dan pisang di sebelahnya juga. "

Richard Tidmarsh, Jurulatih Kekuatan Dan Pengondisian Dan Pengasas Of Fitness Reach

"Ia adalah tuna yang saya masak di sayuran cili. Anda boleh dengan cepat menyemai tuna dengan memasak kilat selama 30 saat di setiap sisi, dan anda boleh mengambil sayur-sayuran yang disediakan dari mana-mana pasar raya, atau memilih sayuran kegemaran anda dan dengan cepat memotongnya sendiri. Kemudian tambahkan rempah-rempah kegemaran anda dan apa-bukan untuk memberi banyak rasa sayuran. Jika anda memerlukan beberapa karbohidrat tambahan maka anda boleh menambah beras atau mi coklat. Dua puluh minit? Lebih seperti enam! "

Ollie Marchon, Jurulatih Kekuatan Maximuscle 7s Pemain Ragbi England

"Makan saya harus menjadi telur dadar. Mereka sangat serba boleh dan boleh dimakan semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam.Dengan menambahkan pelbagai ramuan, anda boleh menyesuaikan setiap telur dadar ke matlamat khusus anda. Anda tidak boleh salah dengan beberapa bayam, cendawan, ham dan keju! "

DIRJINAKAN: Cara Memasak Omelette yang Sempurna

Sandy Macaskill, Pemilik Dan Jurulatih Di Barry's Bootcamp London

"Bakar salmon, wortel dan tomato ceri. Ia mengambil masa kira-kira dua minit untuk persiapan. Potong beberapa lemon ke atas ikan - Saya suka fillet ringan yang dihidangkan di Sainsbury - dan bungkus semuanya dalam foil. Stick dalam ketuhar dan ia siap dalam masa kurang dari 20 minit. Juga, ia sangat berwarna-warni, yang selalu penting [kerana itu bermakna anda mendapat pelbagai nutrien]. "

Daniel Puddick, Jurulatih Peribadi Dan Pengasas Activewear Sundried

"Selalu kentang jaket dengan kacang dan keju. Ia cepat dan mudah dibuat, membuat saya berasa kenyang, dan saya tahu saya mendapat kombo protein, karbohidrat, dan lemak yang baik apabila saya memakannya. Saya sering sibuk sehingga saya melangkah makan tengah hari, jadi ia mempunyai hidangan yang enak seperti ini yang mencengkam semua kotak yang betul dan siap dengan cepat. Jika saya boleh membuat diri saya makan tengahari yang segar dan bukan makan dari Tupperware, saya akan, kerana makan makanan segar adalah lebih memuaskan. Tambahan pula, hidangan panas di musim sejuk adalah suatu keharusan! "

Dan Lambert, Jurulatih Peribadi Maximuscle

"Kebanyakan makanan saya dibuat di bawah 20 minit kerana saya biasanya terlalu sibuk (dan terlalu tidak sabar) untuk berdiri di sekeliling kompor, dan kegemaran saya harus menjadi kari hijau Thai. Buang banyak sayuran dalam kuali, tambahkan pasta kari hijau, cili, potongan dada ayam atau udang dan sesetengah santan, masak beberapa padi dan boom: makanan tinggi selepas makan yang kaya protein tinggi, sihat. "

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda