20 tips untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu

Kandungan

Kehilangan berat badan boleh menjadi proses yang panjang dan mengecewakan pada masa yang terbaik, tetapi menambah kekangan masa untuk itu dan anda bertanggungjawab untuk memberikan diri anda sebuah gunung besar untuk mendaki sehingga anda mendapati diri anda bergulir kembali ke bawah tanpa masa. Dengan ini, kami mendapat Penasihat Pemakanan USN Karl Bickley dan Pemangkin Nutrisi Organik Claire Harper bersama-sama untuk membincangkan 20 cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dalam masa dua minggu.

  • 1. Katakan tidak kepada alergen'Sensitiviti terhadap makanan tertentu menyebabkan keradangan dalam usus, pengekalan air dan kembung,' kata Harper. 'Mengambil alergen yang biasa seperti gandum atau tenusu dari diet anda selama dua minggu benar-benar boleh membantu kehilangan inci di sekitar pinggang anda.'
  • 2. Tetapkan ke senarai anda'Rancang belanja makanan minggu anda. Berfikirlah ke depan untuk apa makanan yang akan anda miliki selama seminggu dan tulis perancang, 'kata Bickley. 'Elakkan membeli apa-apa yang tidak di dalam senarai anda dan menjauhkan diri dari sebarang tawaran istimewa yang menggoda anda dari rancangan anda.'
  • 3. Jangan pernah lapar'Jangan berbelanja lapar - kita semua manusia dan dikawal oleh hormon kita, belanja lapar sering akan membawa kepada pilihan emosi dan oleh itu pilihan yang buruk,' kata Bickley. 'Cuba makan sebelum anda pergi membeli-belah atau mengambil snek yang sihat dengan anda. Jangan biarkan kerja lapar. Ini sering membawa kepada pilihan makanan yang kurang baik atau snek sebaik sahaja anda masuk. Semakin lama anda memerlukan makanan, lebih banyak pilihan anda akan menjadi lebih hormon dan emosi. Pemilihan yang berterusan pada makanan manis dan cepat mungkin akan berlaku semasa anda menyediakan hidangan petang anda. '
  • 4. Meningkatkan metabolisme'Tidak begitu banyak makanan yang berkaitan, tetapi mengambil tangga, berjalan anjing, melakukan beberapa kardio atau latihan berpuasa di pagi hari dan berusaha untuk menjadi lebih aktif di tempat kerja,' kata Bickley. 'Ini bukan sahaja akan meningkatkan metabolisme anda, tetapi akan membantu pencernaan dan kecergasan.'
  • 5. Dapatkan telurPenyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang menyukai telur mereka pada waktu pagi kehilangan 65% lebih berat berbanding mereka yang mengejek sarapan berasaskan roti dengan jumlah kalori yang sama. Satu omelette dengan dua telur dan keju 'menggunakan protein dan kalsium untuk meningkatkan kenyang untuk hari ini,' kata perunding nutrisi Drew Price.
  • 6. Mulakan dengan epalEpal telah dijumpai untuk menghasilkan hormon yang dipanggil GLP-1 dalam badan, yang mematikan makluman kelaparan di otak anda. Penyelidik dari University of Iowa mendapati bahawa peserta dalam sebuah kajian makan 15% kalori yang lebih sedikit selepas mengunyah buahnya sebelum mereka memakan makanan terbesar mereka pada hari itu.
  • 7. Dapatkan mentah'Makan satu hidangan mentah setiap hari selama 2 minggu. Ini memastikan anda makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang kaya nutrien, dan kurang daripada makanan berkanji yang menyebabkan kami memakan berat, 'kata Harper. 'Makanan mentah penuh enzim semulajadi yang membantu anda mencerna dengan cekap.'
  • 8. Makan lebih perlahanIni bermakna mengunyah dengan betul - sekurang-kurangnya 20 mengunyah satu demi satu. Letakkan garpu anda dan pastikan anda telah menelan dan mengambil napas sebelum memuatkan gigitan anda yang seterusnya, 'kata Harper. 'Dengan cara ini anda akan mengenali perasaan kenyang dan berhenti makan sebelum anda mengepam sendiri.'
  • 9. Merapikan minyak kelapa'Minyak kelapa mengandungi lemak sihat yang dikenali sebagai trigliserida rantai sederhana yang badan anda menggunakan dengan cepat untuk tenaga, tetapi tidak meningkatkan tahap gula dalam aliran darah anda,' kata Harper.
  • 10. Tukar kebiasaan minum arak andaYa, kita tahu bahawa wain merah perlu "bernafas" dalam kaca gaya goblet, tetapi ia juga bermakna anda mencurahkan 12% lebih ke dalam kaca itu, menurut kajian Iowa State University. Untuk menjimatkan 150kcal pada setiap pesta makan malam, biarkan barolo anda bernafas dalam jag atau peluntur sebelum melambungkannya dari gelas yang bersaiz kecil, tidak berukuran ikan.20 tip tidak cukup? Semak 10 cara mudah kami untuk mengurangkan lemak perut anda. 
  • 11. Karbohidrat karbohidrat bukan kawan anda'Pada dasarnya berhati-hati dengan apa-apa makanan putih selain kembang kol,' kata Bickley. 'Jauhkan dari roti dan tembikar dan lupakan pasta selama beberapa minggu, sebaliknya gunakan sayur-sayuran berserat, ubi jalar dan quinoa.'
  • 12. Bertahan dengan baik'Mengekalkan paras cecair anda akan membantu menahan apa-apa pengekalan air yang berlebihan dan akan membantu pembaikan badan anda, membina semula dan detoksikan sambil memberi anda kesihatan dan kecergasan tambahan,' kata Bickley. 'Jangan makan' makanan 'atau' minuman bebas gula 'kerana mereka tidak selalunya baik!'
  • 13. Rempah hidup anda'Sukar untuk makan lebih banyak makanan panas dan pedas kerana selera anda akan menjerit kepada anda. Mereka juga meningkatkan kadar metabolik anda, sementara membakar lebih banyak kalori selama beberapa jam, 'kata Harper.
  • 14. Tenusu setiap hariSimpan flk di teluk dengan memakan produk tenusu rendah kalori seperti yoghurt Yunani dan biarkan versi buah (yang penuh dengan gula) di rak pasar raya. Selain membungkus protein yang cukup untuk mengekalkan kelaparan dikawal, yoghurt Yunani akan menghadkan pembebasan calcitrol, hormon yang telah dikaitkan dengan pegangan cinta anda.
  • 15. Membuat gula camilan percuma'Meningkatkan repertoar makanan ringan tanpa gula, berikut adalah beberapa cadangan: yoghurt Yunani dengan granola buatan sendiri, keripik kale, telur yang direbus, segelintir kacang atau kerepek kelapa, separuh alpukat, kayu saderi dengan mentega kacang,' kata Harper.
  • 16. Tukar tabiat minuman panas anda'Fancy a cuppa? Kurangkan pengambilan teh / kopi anda.Teh dan kopi sendiri tidak masalah, tetapi elakkan susu tambahan dan godaan untuk sudu gula, 'kata penasihat USN Nutrition Karl Bickley. 'Cuba herba, teh buah, rooibos atau teh hitam dan hapuskan keinginan anda dengan menggunakan air sebagai bahan bakar hidrasi pilihan. Jika anda seorang peminat cappuccino atau latte takeaway maka selalu membuatnya kurus dan meminta perasa bebas gula - ini akan menjimatkan kalori kalori. '
  • 17. Simpan sarapan pagi secara tetap'Sekiranya anda makan sarapan pagi secara berkala dan mula memotongnya sekali-sekala, anda mungkin berasa lapar tetapi ia juga akan menghalang anda makan berlebihan pada makanan berikutnya,' kata Dr David Levitsky, ahli sains nutrisi di Cornell University. Dia mendapati bahawa pengelak sarapan sekali-sekala makan 408 kalori harian kurang daripada biasa.
  • 18. Pergi ke ayam belanda sejuk'Mempunyai pengampunan makanan dan menyingkirkan makanan dan makanan ringan yang tidak sihat dari rumah anda yang terlalu menggoda untuk menolak,' kata Harper.
  • 19. Ketat dengan saiz bahagian'Kurangkan dan mengawal saiz bahagian anda, terutamanya pada waktu makan malam. Cuba bertukar kepada sayur-sayuran berdaun, daun bayam dan salad seperti kambing salad, roket dan pucuk kacang untuk menambah rasa dan mengisi makanan anda, 'kata Bickley.
  • 20. Rencanakan latihan terlebih dahuluBuat komitmen dengan kelas tempahan, atau mengaturkan latihan dengan rakan dengan masa dan tempat yang ditetapkan. Tiada alasan!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda