2012 pingat emas Ed Clancy

Kandungan

Pelumba Ed Clancy memenangi emas sebagai sebahagian daripada pasukan mengejar Pasukan GB di Sukan Olimpik London - kemudian mengikutinya dengan gangsa di omnium, bersamaan dengan berbasikal dengan decathlon. Dia menggariskan latihan latihan pemenang pingat emasnya kepada MF.

Di zonSemua sesi latihan Clancy dilakukan di zon kadar denyutan sasaran. Hitung kadar denyut jantung maksimum anda untuk mencari sasaran anda sendiri. Menunggang 100 revolusi seminit, bermula dengan gear terendah anda. Setiap dua minit, naikkan gear dan masuk ke gear yang tinggi seperti yang anda boleh uruskan. Apabila anda tidak lagi dapat mempertahankan kadarnya, ukur kadar denyutan anda - itulah kadar denyut jantung maksimum anda.

Zon 1 Sehingga 68%

Zon 2 69% hingga 75%

Zon 3 76% hingga 86%

Zon 4 87% hingga 92%

Zon 5 93% hingga 98%

Zon 6 99% hingga 100%

Sesi kuasa puncakAnda boleh melakukan sesi ini pada jurulatih turbo, di trek atau di jalan raya. Mulakan dengan basikal anda dengan gear yang paling tinggi. Pedal sekuat yang anda boleh - kadar yang, jika dikekalkan, akan membawa anda ke bahagian atas zon enam - selama 15 saat kemudian berehat selama antara tiga hingga lima minit. Adakah lima wakil dalam jumlah.Clancy berkata, 'Tidak kira jika irama anda rendah. Anda akan mengambil maksimum pengambilan otot yang mungkin. Cuba jangan berayun. Kekalkan rendah, padat dan aerodinamik. Jika anda memukulnya dengan gear besar dari permulaan yang berdiri, ia pada dasarnya angkat berat pada basikal. '

Sesi ambangLakukan 15 saat dalam zon enam, kemudian pulih selama 45 saat di bahagian atas zon tiga. Lakukan selama lapan hingga sepuluh minit untuk satu set, dan lakukan tiga set.Clancy berkata, 'Empat menit terakhir sepatutnya membuat anda merasa seperti anda pergi ke tempat yang gelap. Ia sebagai hodoh sebagai sesi mendapat tetapi ia berguna.

Sesi aerobik turboMenaiki selama satu minit di zon lima kemudian pulih selama dua minit di zon tiga. Lakukan itu dalam blok 15-20 minit dan lengkapkan seberapa banyak blok yang anda boleh.Clancy berkata, 'Anda boleh membuat sesi turbo lebih aerobik dan kurang mengenai toleransi asid laktik dengan membuat interval lebih lama. Sesi ini akan memajukan bahagian atas keupayaan aerobik anda tetapi tidak akan memberikan penimbunan aerobik yang sama seperti sesi ambang. '

Sesi aerobik jalananMenaiki zon satu atau dua kemudian blok 30 minit dalam zon tiga. Adakah tiga zon tiga blok dalam sesi kira-kira dua setengah jam. Anda secara beransur-ansur boleh membina sehingga tiga jam dalam zon tiga.Clancy berkata, 'Ini baik untuk penyejukan aerobik umum. Anda tidak seharusnya mati pada penghujung blok selama 30 minit. Anda boleh keluar dan menikmatinya, daripada duduk di lopak berpeluh di jurulatih turbo. '

Untuk lebih banyak nasihat latihan pakar, dapatkan majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda