27 Tabiat Sihat Untuk Membuat 2017 Tahun Tercah Anda Pernah!

1. Minum Lebih H2O

Dehidrasi menjejaskan prestasi fizikal dan mental, tahap tenaga dan mood. Minum 250ml air setiap jam (lebih banyak ketika bersenam) untuk tetap terhidrasi.

2. Mulakan A Diary

Rakaman tahap pengambilan makanan dan aktiviti harian anda membuat anda bertanggungjawab untuk tindakan harian anda. Tuliskan tiga perkara yang anda juga berterima kasih, untuk merasa baik tentang kehidupan.

DIREKOMENDAKKAN: 101 Cara Untuk Kurangkan Berat Cepat Dan Dapatkan Lean Pada 2017

3. Betulkan Sarapan

Sukar bijirin untuk sarapan rendah dan protein tinggi - berfikir telur dan alpukat - untuk mengekalkan paras gula darah anda stabil sehingga makan tengah hari untuk kehilangan lemak yang lebih baik dan tenaga yang lebih baik.

DIREKOMENDASIKAN: Sarapan Sihat Bernilai Untuk Mendapatkan Untuk

4. Dapatkan Beberapa D

Kebanyakan Brits kekurangan vitamin D kerana kita tidak mendapat cukup cahaya matahari langsung untuk menjadikannya. Suplemen berkualiti baik dapat mencegah masalah kesihatan jangka pendek dan jangka panjang.

DIPOMPENDEDIK: Suplemen Vitamin D

5. Pergi Untuk Berjalan

Bercakap tentang waktu makan tengah hari, walaupun hanya selama 20 minit, boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan perasaan tekanan, kata sebuah kajian dalam Jurnal Sains Alam Sekitar.

DIREKOMENDAKAN: Manfaat Berjalan

6. Dapatkan Dalam Tune

Mendengarkan muzik yang mempunyai antara 120 dan 140 denyutan seminit boleh membantu anda melatih lebih keras tanpa merasakan usaha tambahan, menurut penyelidikan. Buat senarai main hari ini.

DIREKOMENDASIKAN: Spotify Mendedahkan Muzik Latihan Paling Popular

7. Bersihkan Mail Anda

Setiap "ping" dari e-mel anda menghasilkan lonjakan dalam kortisol, hormon stres. Cuba semak e-mel anda hanya dua kali sehari atau memadam mel tidak penting langsung.

8. Cinta Makan Tengah Hari

Selalunya mendapat kejatuhan petang? Kurangkan karbohidrat dan sebaliknya berasaskan makan tengah hari anda dengan sumber protein yang tidak seimbang dan banyak sayur-sayuran untuk makanan yang bertenaga dan otot.

9. Makan Lebih Lemak

Lemak tak tepu (didapati dalam alpukat, kelapa dan ikan) adalah lemak yang baik, tepu (dalam daging merah dan tenusu) adalah OK dalam kesederhanaan. Lemak trans (dalam makanan diproses) harus dielakkan.

10. Bunyi Tidur

Tidur jauh lebih lama lagi dengan membuat bilik tidur anda sebagai gelap mungkin: pencahayaan buatan mempengaruhi tahap melatonin badan anda dan mengurangkan kualiti tidur anda.

11. Ambil Omega 3

Jika anda tidak makan dua bahagian ikan seminggu dan tidak mahu makan lebih banyak, kemudian berfikir tentang mengambil suplemen minyak ikan omega 3. Ia membantu dengan fungsi otak dan kehilangan lemak.

12. Mempunyai Seks Lebih Banyak

Luangkan masa dengan separuh lagi - dan dapatkan perasaan romantik dengan menyebutkan bahawa seks biasa dikaitkan dengan peningkatan dalam kesihatan jantung, tahap tekanan dan tidur.

13. Makanlah Greens anda

Butiran bijirin untuk sayur-sayuran bukan sahaja mengurangkan pengambilan kalori anda, ia juga memberi lebih banyak vitamin dan mineral penting yang perlu dilihat dan dilakukan dengan lebih baik.

14. Berdiri Tinggi

Adakah band pull-aparts untuk meningkatkan postur. Pegang sebuah band dengan tangan lebar bahu, kemudian meregangnya di dada anda. Lakukan 100 wakil semasa anda menonton TV. Layari jalur senaman di amazon.co.uk

15. Go Green

Tukar salah satu cawan harian anda untuk jenis hijau. Ia mempunyai kesan pembakaran lemak yang ringan, serta antioksidan untuk mengurangkan kerosakan sel. Tambah sekeping lemon untuk melanda vitamin C.

16. Cook Batch

Sedang persiapan makanan adalah cara terbaik untuk makan lebih baik sepanjang minggu. Lakukan pemasak besar pada hari Ahad dan bersantai atau beku makan tengah hari dan makan malam untuk sepanjang minggu supaya anda tidak tergoda oleh mengambil tempat.

17. Shake It Up

Masih minum hanya protein dan air? Meningkatkannya dengan segelintir blueberries untuk antioksidan mereka dan beberapa benih chia, yang merupakan sumber asid lemak omega 3 yang hebat.

DIREKOMENDASIKAN: Resipi Shake Protein

18. Kitaran Lebih

Berjalan dengan kereta, kereta api atau bas - bertentangan dengan wap anda sendiri - dikaitkan dengan kemurungan dan tekanan, kata penyelidikan Sweden. Cuba berjalan kaki atau kitar semula.

19. Pikirkan Zink

Tahap zink yang rendah, elemen penting, akan menjadikan anda lelah dari segi mental dan fizikal. Ia habis dengan berpeluh jadi mengambil suplemen jika anda fikir anda mungkin lemah. Semak suplemen zink di amazon.co.uk

20. Makan Daging Lebih Banyak

Jika anda berlatih keras tetapi tidak menambah jisim otot tanpa lemak, anda mungkin perlu makan lebih banyak protein. Layari makan 1.5g-2g sehari berat badan, jadi 120-160g untuk lelaki 80kg.

21. Belanja Online

Menjalankan kedai makanan anda secara dalam talian bukan hanya lebih murah dan lebih mudah, ia membolehkan anda memesan lebih banyak makanan yang perlu anda makan dan kurang daripada orang yang anda tahu anda tidak sepatutnya.

22. Break Screen

Duduk di meja anda sepanjang hari tidak baik untuk punggung dan mata anda. Setiap jam, bangun dan pergi selama lima minit berjalan kaki - mungkin pergi dan berbincang dengan rakan sekerja dan bukan menghantar e-mel.

DIREKOMENDASIKAN: Trik Mudah Sesiapa Boleh Lakukan untuk Mengelakkan Tekanan Mata

23. Abs Stretch

Melakukan peregangan kobra selepas setiap set crunches - yang melonggarkan otot abs anda - untuk meregangkan mereka dan memaksa serat otot untuk lebih besar, lebih tinggi dan lebih tinggi abs.

24. Dapatkan Buzz

Mempunyai kopi sebelum sesi latihan yang sukar akan membebaskan lemak badan untuk bahan bakar serta menurunkan kadar penampilan anda - ringkasnya, menjadikan latihan lebih mudah.

25. Buat Kerja HIIT

Selang intensiti tinggi obes lemak, tetapi hanya jika mereka benar-benar sengit. Percikan usaha tidak boleh melebihi 30 saat. Sekiranya anda boleh meneruskannya lebih lama, ia tidak cukup sengit.

26. Jangan risau

Lumpuh dengan analisa adalah perkara biasa, dan mudah difahami untuk melakukan analisis lebih banyak terhadap setiap tindakan harian anda. Jangan. Terus teruskan dasar-dasar ini dan anda akan menjadi sangat baik.

DIREKOMENDAKAN: 6 cara untuk memecahkan kebiasaan buruk

27. Rawat Sendiri

Tidak ada gunanya meminum minuman keras atau kari selama-lamanya: itu tidak realistik dan hanya akan membuat anda sengsara. Mempunyai kelonggaran yang ganjil - hanya kembali ke gim selepas sehari.

DIREKOMENDASIKAN: Tabiat Cara Hidup Lebih Sihat

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda