3 Resipi Spiralis Mudah Itu Akan Membuat Anda Sihat

Sebaik sahaja anda melewati pemanggang roti dan mungkin periuk perlahan, ruang dapur ruang anda berada pada tahap premium - dan alat yang direka untuk memisahkan courgettes ke dalam bentuk yang menyenangkan bukan langkah seterusnya yang jelas. Tetapi ada alasan blogger makanan dan hipsters kebugaran beralih kepada orang yang berani dalam berbondong-bondong: dengan membiarkan anda mencipta semula kanji, pokok yang diproses seperti mi dan spaghetti menggunakan keajaiban sayuran hijau segar, ia akan membiarkan anda memukul lima hari anda semasa masih mendapat anda Lady & The Tramp dengan rakan kongsi yang sesuai.

Courgettes khususnya adalah impian yang spiral. Serta menjadi perkataan portmanteau yang sedikit menjengkelkan, "courgetti" sebenarnya bernilai gembar-gemburnya. Ia hanya mengambil masa 20 saat untuk mendidih, dan mengandungi kira-kira 300 kalori yang lebih sedikit setiap 100g berbanding pasta. Ia adalah pengganti bagi mereka yang mahu mengurangkan karbohidrat juga - courgette sederhana hanya mempunyai karbohidrat 6g, berbanding 22g dalam pasta 100g. Plus ia menyediakan lebih daripada 50% RDA anda untuk meningkatkan daya tahan vitamin C.

Sudah tentu, courgettes bukanlah satu-satunya perkara yang anda boleh mendorong dalam mesin dan menjadi jalur kerinting yang sempurna (kami menggunakan Lurch Spirali, £ 24, FYI). Berikut adalah panduan peringkat anda untuk meletakkan lemak badan pada lingkaran ke bawah.

Untuk sarapan pagi: Wafel tenaga

Bahan-bahan

  • 1 ubi keledek
  • 1tsp kayu manis
  • Minyak kelapa sawit 1tsp
  • 1tbsp yogurt semulajadi
  • Gerimis madu
  • Sebilangan besar blueberries

Untuk membuat

Spiralise ubi jalar dan campurkan dengan kayu manis dan minyak kelapa. Sebarkan campuran secara merata dalam pembuat wafel atau panggang panggang dan masak sehingga segar. Hidangkan dengan blueberries, yogurt dan madu untuk melancarkan pagi anda.

Untuk makan tengahari: Salad mi slimming

Bahan-bahan

  • 1 timun
  • 40g mozzarella, dicincang
  • Minyak zaitun tambahan 2tsp
  • Sejumlah kecil tomato plum bayi, separuh
  • Sebilangan zaitun hitam, dihiris
  • Daun kemangi segar

Untuk membuat

Buat jamuan karbohidrat dengan hanya mencampurkan timun yang terinspirasi dalam mangkuk dengan mozzarella, minyak zaitun, tomato dan buah zaitun. Hidangkan garnished dengan basil.

Untuk makan malam: Pasta pasta pukal

Bahan-bahan

  • 1 courgette
  • 2 tomato
  • 1 cengkih bawang putih
  • ½ bawang merah
  • 1 sudu minyak zaitun
  • Sos 1tsp Worcestershire
  • 50g cheddar, parut

Untuk membuat

Spiralise courgette dan letakkan di dalam hidangan penaik. Campurkan bawang putih, tomato, bawang, minyak zaitun dan saus Worcestershire dalam pemproses makanan dan tersebar di atas mi courgette, kemudian taburkan cheddar kaya protein secara merata di atas. Bakar pada 160 ° C / gas 3 selama 30 minit atau sehingga keju ditenun.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda