3 langkah untuk pemulihan pasca kerja

Kandungan

1 - Lakukan pemanasan yang betulSelepas set terakhir anda, habiskan lima minit pada pemanasan yang betul, memberi tumpuan kepada otot yang anda baru pasang kilang. Ini akan memberi isyarat kepada badan anda bahawa sesi selesai supaya proses pemulihan dapat bermula. Laporan dalam jurnal Perubatan Dan Sains Dalam Sukan Dan Latihan mendapati bahawa pemanasan yang dilakukan pada 30 peratus daripada intensiti sesi itu menyebabkan kekuatan dan output kuasa yang lebih besar di kemudian hari. Pemanasan yang baik juga membantu menghilangkan asid laktik dari otot anda, yang dapat membantu mengurangkan sakit, sakit dan kekakuan. 2 - Minum goncang dengan protein dan karbohidratApabila sesi anda berakhir anda mempunyai tetingkap selama 20 minit untuk mendapatkan beberapa pemakanan berkualiti tinggi ke dalam otot anda untuk membantu mereka pulih dan bertambah kuat sebelum latihan seterusnya. Penyelidikan dari Universiti Texas mendapati bahawa menurunkan karbohidrat dan minuman berasaskan protein dengan serta-merta selepas senaman membantu mata pelajaran memulihkan tahap tenaga otot jauh lebih cepat daripada mereka yang mengambil sama ada hanya protein atau hanya karbohidrat. Matlamat untuk campuran 4g karbohidrat untuk setiap 1g protein. 3 - pancuran mandian kuasaSekali di pancuran, ganti antara air panas dan sejuk dalam semburan 30 saat. Satu kajian dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan melaporkan bahawa penunggang basikal yang bergilir antara pecah air panas dan sejuk dilakukan dengan lebih baik dalam ujian lari dan masa yang berikutnya berbanding dengan subjek yang pulih dengan air panas. Jadi kali seterusnya anda memukul hujan jangan takut ketuk sejuk.

Untuk mendapatkan lebih banyak petua meningkatkan latihan, langgan majalah. Kami akan menyusun anda dengan banyak isu untuk moolah kecil.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda