Cuba Cabaran Squat 30 Hari Untuk Menurunkan Lemak Dan Membina Otot Fungsi

Sekiranya anda benar-benar memikirkannya, senarai perkara yang boleh anda capai dalam sebulan hampir tidak berkesudahan. Anda boleh mendapatkan pengetahuan tentang bahasa baru, atau menjadi mahir di saksofon - atau bahkan pergi dari pemula setinggan kepada seseorang yang boleh menyelesaikan 250 dalam satu perjalanan.

Secara umum, cabaran 30 hari adalah cara terbaik untuk bekerja pada kecergasan anda, kerana ia memberikan matlamat jangka pendek yang dapat dicapai untuk memastikan anda berfokus. Motivasi untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan pemadam jelas tidak ada perkara yang buruk, tetapi tanpa sesuatu yang jelas dan ditakrifkan untuk bekerja ke arah, terlalu mudah untuk melangkau sesi atau dua kemudian slaid kembali ke dalam tidak aktif.

Dan dari semua cabaran 30 hari yang mungkin anda cuba, cabaran setinggan adalah salah satu yang terbaik. Ini kerana jongkong yang tidak berkuasa adalah pesaing yang kuat untuk latihan berat badan yang terbaik di bandar. Ia berfungsi hampir setiap otot di badan rendah anda, memukul kumpulan otot besar seperti quads, hamstrings dan glutes terutama keras. Jongkong juga meningkatkan kekuatan teras anda dengan menguatkan otot-otot di sekeliling perut dan bahagian bawah, dan jika anda bermimpi untuk memiliki satu pek enam hari, menguatkan otot-otot yang lain dengan squats adalah langkah pertama yang penting untuk membantu bahagian luar abs bersinar.

Jongkong juga membina kekuatan fungsional dengan bekerja kaki anda dengan cara yang tipikal seperti cara mereka diuji melalui pergerakan dan sukan sehari-hari. Sekiranya anda mahukan lebih banyak kuasa dan kelajuan di kaki anda, dan meningkatkan daya tahan terhadap kecederaan, anda harus berjongkok dengan kerap.

Ia adalah satu cabaran dengan banyak terbalik, pada dasarnya, jadi mendapatkan setinggan. Di bawah ini anda akan menemui petunjuk bagaimana untuk mencangkung dengan bentuk sempurna, ditambah dengan cabaran 30 hari itu sendiri. Pergi dan jongkok, dan kami akan berjumpa anda dalam sebulan, apabila anda mempunyai kaki seperti omboh.

Lihat yang berkaitan Lakukan Cabaran Plastik 30-HariMembuat Cabaran Kelahiran 30-HariTetapi Cabaran Tekan 30 Hari

Bagaimana untuk memecahkan

1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebar pinggang anda, jari kaki menunjuk ke hadapan, dagu ke atas dan teras disokong.
2. Pegang tangan anda di hadapan anda atau di sisi anda - jangan letakkan tangan anda pada kaki anda, apa sahaja yang anda lakukan.
3. Kurangkan diri sehingga paha anda selari dengan tanah - cara terbaik untuk menggambarkannya adalah seperti duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan. Pergi lebih rendah jika anda boleh - selagi ia tidak menyakitkan (dan anda boleh menyimpan baki anda) anda OK. Jika anda tidak pasti jika anda akan cukup rendah, cuba jongkok ke kotak yang sedikit lebih rendah daripada ketinggian lutut. Setiap kali glutes anda bersentuhan dengannya, itulah rep yang sah.
4. Berdiri dan ulangi.

Setelah anda menyempurnakan borang anda, sudah waktunya untuk ...

Cabaran Squat 30 Hari

Lakukan jumlah ditetapkan squats udara setiap hari. Cuba lakukan semuanya dalam satu set, tetapi jika anda perlu berehat, cuba jangan berhenti sebentar untuk sekurang-kurangnya sepuluh lagi wakil. Ia akan menjadi sukar, ia akan terbakar, tetapi anda akan mempunyai roti hampir harfiah dengan akhirnya.

Hari 1	50
Hari 2	55
Hari 3	60
Hari 4	Rehat
Hari 5	70
Hari 6	75
Hari 7	80
Hari 8	Rehat
Hari 9	100
Hari 10	105
Hari 11	110
Hari 12	Rehat
Hari 13	130
Hari 14	135
Hari 15	140
Hari 16	Rehat
Hari 17	150
Hari 18	155
Hari 19	160
Hari 20	Rehat
Hari 21	180
Hari 22	185
Hari 23	190
Hari 24	Rehat
Hari 25	220
Hari 26	225
Hari 27	230
Hari 28	Rehat
Hari 29	240
Hari 30	250

Sebaik sahaja anda telah melakukan cabaran 30 hari, cuba simpannya dengan setinggan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk pergi ke peringkat seterusnya, tentukan diri anda sebagai rak jongkok dan beralih kepada cabaran jongkong belakang berat badan kami pada halaman seterusnya.

NEXT: Cabaran Squat Kembali Berat Badan