Cuba Cabaran Squat 30 Hari Untuk Menurunkan Lemak Dan Membina Otot Fungsi

Sekiranya anda benar-benar memikirkannya, senarai perkara yang boleh anda capai dalam sebulan hampir tidak berkesudahan. Anda boleh mendapatkan pengetahuan tentang bahasa baru, atau menjadi mahir di saksofon - atau bahkan pergi dari pemula setinggan kepada seseorang yang boleh menyelesaikan 250 dalam satu perjalanan.

Secara umum, cabaran 30 hari adalah cara terbaik untuk bekerja pada kecergasan anda, kerana ia memberikan matlamat jangka pendek yang dapat dicapai untuk memastikan anda berfokus. Motivasi untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan pemadam jelas tidak ada perkara yang buruk, tetapi tanpa sesuatu yang jelas dan ditakrifkan untuk bekerja ke arah, terlalu mudah untuk melangkau sesi atau dua kemudian slaid kembali ke dalam tidak aktif.

Dan dari semua cabaran 30 hari yang mungkin anda cuba, cabaran setinggan adalah salah satu yang terbaik. Ini kerana jongkong yang tidak berkuasa adalah pesaing yang kuat untuk latihan berat badan yang terbaik di bandar. Ia berfungsi hampir setiap otot di badan rendah anda, memukul kumpulan otot besar seperti quads, hamstrings dan glutes terutama keras. Jongkong juga meningkatkan kekuatan teras anda dengan menguatkan otot-otot di sekeliling perut dan bahagian bawah, dan jika anda bermimpi untuk memiliki satu pek enam hari, menguatkan otot-otot yang lain dengan squats adalah langkah pertama yang penting untuk membantu bahagian luar abs bersinar.

Jongkong juga membina kekuatan fungsional dengan bekerja kaki anda dengan cara yang tipikal seperti cara mereka diuji melalui pergerakan dan sukan sehari-hari. Sekiranya anda mahukan lebih banyak kuasa dan kelajuan di kaki anda, dan meningkatkan daya tahan terhadap kecederaan, anda harus berjongkok dengan kerap.

Ia adalah satu cabaran dengan banyak terbalik, pada dasarnya, jadi mendapatkan setinggan. Di bawah ini anda akan menemui petunjuk bagaimana untuk mencangkung dengan bentuk sempurna, ditambah dengan cabaran 30 hari itu sendiri. Pergi dan jongkok, dan kami akan berjumpa anda dalam sebulan, apabila anda mempunyai kaki seperti omboh.

Lihat yang berkaitan Lakukan Cabaran Plastik 30-HariMembuat Cabaran Kelahiran 30-HariTetapi Cabaran Tekan 30 Hari

Bagaimana untuk memecahkan

  1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebar pinggang anda, jari kaki menunjuk ke hadapan, dagu ke atas dan teras disokong.
  2. Pegang tangan anda di hadapan anda atau di sisi anda - jangan letakkan tangan anda pada kaki anda, apa sahaja yang anda lakukan.
  3. Kurangkan diri sehingga paha anda selari dengan tanah - cara terbaik untuk menggambarkannya adalah seperti duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan. Pergi lebih rendah jika anda boleh - selagi ia tidak menyakitkan (dan anda boleh menyimpan baki anda) anda OK. Jika anda tidak pasti jika anda akan cukup rendah, cuba jongkok ke kotak yang sedikit lebih rendah daripada ketinggian lutut. Setiap kali glutes anda bersentuhan dengannya, itulah rep yang sah.
  4. Berdiri dan ulangi.

Setelah anda menyempurnakan borang anda, sudah waktunya untuk ...

Cabaran Squat 30 Hari

Lakukan jumlah ditetapkan squats udara setiap hari. Cuba lakukan semuanya dalam satu set, tetapi jika anda perlu berehat, cuba jangan berhenti sebentar untuk sekurang-kurangnya sepuluh lagi wakil. Ia akan menjadi sukar, ia akan terbakar, tetapi anda akan mempunyai roti hampir harfiah dengan akhirnya.

Hari 150
Hari 255
Hari 360
Hari 4Rehat
Hari 570
Hari 675
Hari 780
Hari 8Rehat
Hari 9100
Hari 10105
Hari 11110
Hari 12Rehat
Hari 13130
Hari 14135
Hari 15140
Hari 16Rehat
Hari 17150
Hari 18155
Hari 19160
Hari 20Rehat
Hari 21180
Hari 22185
Hari 23190
Hari 24Rehat
Hari 25220
Hari 26225
Hari 27230
Hari 28Rehat
Hari 29240
Hari 30250

Sebaik sahaja anda telah melakukan cabaran 30 hari, cuba simpannya dengan setinggan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk pergi ke peringkat seterusnya, tentukan diri anda sebagai rak jongkok dan beralih kepada cabaran jongkong belakang berat badan kami pada halaman seterusnya.

NEXT: Cabaran Squat Kembali Berat Badan

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda