30 Cara Mengawal Pembunuhan Krismas

Mendapatkan keadaan huru-hara musim "perayaan" yang mengerikan tidak wajib atau tidak dapat dielakkan - semuanya terpulang kepada anda. Kegigihan tradisional akan setinggi tahun ini, tetapi petua berikut akan membantu anda mengatasi kekacauan, sekiranya anda mahu. Semoga berjaya!

1. Pace, Jangan Race

"Bar tidak akan habis - jangan minum seperti itu," kata jurulatih peribadi, James Crossley, aka Hunter Gladiators. "Sebelas bir mempunyai 200 kalori, mojito mempunyai 240, vodka / gin dan tonik mempunyai 110 kalori, maka sedar akan apa yang anda buat. Pagi selepas itu, ambil ibuprofen untuk kepala berdenyut, paket rehidrasi untuk menggantikan garam dan mineral yang hancur dan makan asid lemak untuk memecahkan alkohol. Saya pergi untuk telur atau goreng dalam minyak kelapa. "

2. Waspadalah Buffet [I]

"Elakkan apa-apa dalam pastri atau dalam goreng dan berhati-hati dengan dips, yang boleh sangat kalori," kata Fiona Hunter ahli diet. "Pergi untuk perkara seperti salmon asap, udang, ayam dan sayuran crudités. Pada hari yang besar, chipolatas dibungkus daging, camilan pra-hidangan, kacang dan minuman menambah ratusan kalori tambahan. Mince pie tidak terlalu buruk, tetapi menambah mentega brendi atau krim ganda kalori. "

3. Tukar Tangan Dan Makan Kurang

"Kunci untuk mengelakkan makan tanpa pemikiran adalah beralih dari 'autopilot' kepada 'manual'," kata Alex Hedger, pengarah klinikal dan ahli terapi tingkah laku kognitif di Dynamic You. "Makan dengan sebaliknya untuk malam mengganggu rutin makan dan mengasah kesedaran." Sneaky!

4. Jangan Dodge Parti, Tetapi Tinggalkan Awal

"Orang ramai tidak menyedari ketiadaannya, bukan kerana anda tidak terlambat," kata jurulatih dan psikologi kerjaya, Jessica Chivers. "Buat usaha untuk pergi ke acara kerja - walaupun hanya selama 30 minit. Seseorang telah berusaha keras untuk menganjurkannya dan ini adalah ucapan terima kasih atas kerja keras anda. Bergiat, tersenyum dan keluar dengan mengatakan bahawa anda benar-benar menikmatinya dan ingin mereka malam yang baik - tidak memberi alasan atau menjelaskan tentang keberangkatan awal anda memancarkan keyakinan. "

5. Jangan Berikan Ke "Penolak"

"Apabila anda mencapai batas yang selesa dan seorang kawan menawarkan anda minuman lain, katakan, 'Tidak, terima kasih, saya dapati lebih daripada minuman X membuatkan saya berasa Y (jittery / cemas / paranoid) pada keesokan harinya,'" kata Chivers . "Senyum dan gerakkan perbualan bersama. Juga, kebanyakan orang tidak mempersoalkan pantang yang berkaitan dengan kesihatan mental. "

6. Jalankan Bandar Ini

"Pada Hari Krismas anda sama ada lapar atau terlalu banyak makan. Walau bagaimanapun, jangka 5km perlahan dan mantap adalah tonik yang sempurna, "kata PT Dan Roberts. "Saya selalu berlari di cuti bank kerana ada kereta yang jauh lebih sedikit dan saya tinggal betul-betul di sebelah Richmond Park, jadi ini merawat indah untuk semua deria saya. Sekiranya anda mahu berada di dalamnya, lakukan beberapa kerja kekuatan, seperti tiga set sebanyak mungkin seperti yang anda boleh - ia adalah cara yang baik untuk memanjakan anda. "

7. Hone In On Fitness Festive

Cara terbaik untuk memotivasi diri anda untuk pergi ke sana dan teruskan latihan adalah mendaftar ke acara Krismas atau musim sejuk. Fikirkan Santa Run, The 10K Reindeer atau Santa Dash. Sekiranya anda berani, tekan salah satu lopos di London pada Hari Tinju atau Hari Tahun Baru.

DIREKOMENDAKKAN: Acara Berjalan

8. Lining Perut Anda Adalah A Thing

Saintis Scotland memberi orang vodka dan oren pada tiga kesempatan. Kali pertama mereka berpuasa selama enam jam, seterusnya mereka makan beg keripik sebelum minum dan kali ketiga mereka mempunyai sandwic dan cip ayam. Makan kerepek tidak membuat perbezaan yang sangat besar, tetapi selepas makan yang betul, kandungan alkohol darah mereka hanya kira-kira 65 hingga 70% daripada apa yang berlaku selepas berpuasa.

9. Pace Yourself With The Pemakan yang paling lambat

Semakin cepat anda menyodok di grub, semakin sedikit masa anda memberi badan anda untuk mendaftar penuh. Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk menghantar mesej tersebut, jadi pantas selaras dengan orang yang paling lambat di sana (mabuk Paman Brian, seorang anak kecil). Dengan cara itu, anda tidak akan mengatasi isyarat kesempurnaan tubuh anda.

10. Tetapkan Had Minuman

"Anda tahu diri anda yang terbaik: hanya dua minuman boleh jadi terlalu banyak, jadi letakkan diri anda had," kata Julie Blais Comeau, dari etiquettejulie.com. "Bar percuma bukan cahaya hijau untuk meminum diri anda untuk dilupakan. Ia juga bukan alasan yang baik untuk bersambung dengan sesiapa sahaja; Ingat bos anda sedang menonton - simpan PG-rated. "

11. Waspadalah Buffet [II]

"Menentang godaan untuk mula mengisi piring anda di satu hujung meja bufet dan berjalan ke arah yang lain," kata Bond. "Sebaliknya, jeda untuk melihat apa yang ditawarkan, tentukan tiga perkara yang akan anda nikmati paling banyak, kemudian bantu diri anda untuk ini dan hanya ini! Kemudian masukkan plat anda ke bawah. "

12. Mengelakkan Pas Faux Media Sosial Dengan Ujian Dua Fridge

"Sebelum anda meletakkan gambar atau komen di Facebook atau mana-mana media sosial lain, bayangkan terlebih dahulu meletakkannya di peti sejuk anda di rumah dan lihat jika gambar itu sesuai jika anak-anak atau datuk nenek anda berjalan," menasihati Comeau. "Peti sejuk kedua sedang bekerja. Jika rakan sekerja atau bos anda berjalan, adakah ia tetap baik-baik saja? Jika anda OK dengannya di kedua-dua peti sejuk, teruskan dan hantar secara riang. "

13. #Glassgoals

Suka minuman kalori? Pilih kaca nipis yang tinggi dan bukannya satu jongkong pendek. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kami mencurahkan cecair yang lebih rendah ke dalam gelas yang lebih tinggi, dan kami cenderung menurunkannya dalam satu corong.

14. Kenali Musuh Anda!

"Anda hanya perlu mengambil 500 kalori tambahan sehari selama dua minggu untuk melihat skala mencatat 2lb tambahan," kata Helen Bond ahli diet. "Ini berbunyi banyak tapi ia hampir sama dengan segelintir kacang masin (117 kcals), pai cincang (236 kcals) dan tiga keping Orange Chocolate (136 kcals)."

15. Dapatkan Sosial

Muatkan aplikasi End Loose (iTunes, percuma) untuk melihat siapa rakan anda boleh didapati, dan buat rancangan untuk menjadi aktif. Siarkan di mana dan ketika anda berada di sekitar, simpannya dengan "esok" atau "hujung minggu ini", atau menjadi khusus. Aplikasi ini mencadangkan beribu-ribu aktiviti dari sesi berputar untuk kenaikan, atau anda boleh membuat rancangan anda sendiri.

16. Anda Mempunyai Masa Untuk Tabata

"Latihan Krismas kegemaran saya adalah latihan Tabata," kata Crossley. "Jadi 20 saat bersenam diikuti oleh rehat 10 saat, lapan kali, berehat selama 60 saat, dan ulangi sehingga empat kali. Kuncinya adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda hingga 85-90% dari maksimum anda. Sesi selang mengambil 4-20 minit - badan anda akan membakar kalori selama berjam-jam. "

17. Minum Clear, Clear Head

"Yang lebih gelap alkohol, semakin parah mabuk," kata Dr Christian Jessen. "Itu kerana congeners, sebatian yang berlaku dalam alkohol akibat proses penyulingan dan penapaian. Lebih congeners, lebih teruk anda akan rasa - dan minuman yang lebih gelap, semakin congeners. Saya tidak mengatakan minuman yang jelas tidak akan memberi anda mabuk, tetapi wiski dan rums gelap akan memberi anda lebih buruk. Itulah sebabnya minuman bercampur cenderung membuat anda berasa lebih teruk juga, kerana anda lebih cenderung untuk mendapatkan lebih luas dari congener ini daripada jika anda terikat kepada satu minuman. "

18. Elakkan Alkohol, Hormati

"Orang kelihatan mencurigakan sesiapa yang tidak menyukai minuman lama di pesta - tetapi saya biasanya jujur ​​dan mengatakan bahawa saya perlu berlatih hari berikutnya dan memerlukan kepala yang jelas," kata Lucy Burrows, jurulatih British Triathlon. "Ia dilihat sebagai alasan dan lebih banyak sebab sebenar dan orang menghormati pilihan saya."

19. Tidak Ada Satu Kekebalan Untuk Menggantung

Semua orang tahu seseorang yang mendakwa tidak pernah menderita mabuk. Tidak betul! Mereka hanya tidak mempunyai alkohol yang cukup dalam darah mereka. Penyelidik Kanada dan Belanda mengkaji hampir 800 orang dan mendapati bahawa 79% daripada mereka yang merasakan segar hari selepas mendapat anggaran aras darah kurang daripada 0.10%.

20. Digunakan Untuk Mengatakan Tidak

"Keuntungan berat purata sepanjang musim perayaan ialah £ 5," kata ahli pemakanan Amanda Hamilton. "Itu bukan kerana satu makan tengah hari Krismas, tetapi 500 kalori atau lebih banyak yang kita makan setiap hari dalam jangka masa. Kesedaran adalah kunci; dengan sopan letakkan tangan anda di atas gelas wain anda untuk menghentikan ia tanpa henti mendahului, jangan terima setiap canapé yang berlalu dan biarkan kotak coklat membuat jalan mengelilingi pejabat melangkau anda dengan mudah, 'Saya masih mendapat satu, terima kasih. '"

21. Minum Alcoholic Look-A-Likes

"Nampaknya ada stigma tentang tidak minum - terutamanya selama tempoh Krismas. Biasanya saya hanya memesan air soda dengan ais dan sepotong lemon dan berpura-pura ia adalah gin dan tonik, "kata Crossley yang licik.

22. Rehat Selera Anda Selalu Jauh

"Kehilangan tidur mempengaruhi hormon lapar," kata Bond. "Tahap leptin, yang memberitahu otak apabila anda kenyang, jatuh apabila overlired dan ghrelin meningkat, memberitahu otak kita perlu makan. Jangan tidur sekejap. "

23. Hone In On Left Hidden

"Kulit pada ayam belanda adalah di mana kebanyakan lemaknya," kata Hamilton. "Keluarkan dan simpan sekitar 40 kalori setiap bahagian. Tukar ayam belanda untuk seekor burung organik yang lebih kurus, kurang lemak, dan tusukan kulit sebelum anda memasaknya untuk membolehkan beberapa lemak mengalirkan keluar. Daging ringan mempunyai sedikit kalori berbanding gelap, jadi pilih payudara. Tukar peminum sosej untuk pemadam chestnut - lebih rendah lemak dan sumber kalium yang baik, dan puding Krismas dengan yoghurt Yunani dan bukannya krim ganda. "

24. Jika Anda Mesti Menembak, Buat Vodka

Tembakan bukanlah idea yang paling bijak, tetapi jika anda tidak dapat mengelakkannya, vodka sangat tulen ia tidak mengandungi congeners, jadi buatlah racun anda.

25. Tetapkan Diri A Challenge Freebie

Untuk mendapatkan motivasi untuk mendapatkan alat PE anda selama percutian, tetapkan diri anda sebagai cabaran untuk mencuba banyak kelas percuma seperti yang anda boleh melalui musim perayaan - bersaing dengan rakan-rakan untuk meningkatkan dorongan. Banyak gim dan studio menawarkan tawaran dan kebanyakan menawarkan kelas taster secara percuma.

26. Hanya Ada Kegemaran Anda

"Tidak ada kemudaratan dalam melampaui hal ini setiap kali - dan Hari Krismas hebat untuk ini," kata Roberts. "Saya membuat pilihan yang saya suka dan selera saya. Alcohol-wise itu kuantiti alkohol dan gula dalam sistem anda yang menjadi masalah. Saya hanya minum minuman yang saya sayangi, elakkan orang-orang yang awal pada hari yang tidak perlu, selalu makan sebelum minum, dan minum air di antara pusingan. "

27. Item-item Tertentu Boleh Menyebabkan Utter Havoc

"Mentega Brandy memuat 180 kalori kalori setiap sudu," kata Faith Toogood pakar diet. "Baileys hanya alkohol, gula dan lemak dan anda akan menyerap 180 cawan setiap hidangan 50ml.Kentang panggang adalah untuk banyak hidangan terbaik tetapi 200 kalori setiap spud, dan eggnog mungkin lazat tetapi terdapat 300 kalori setiap gelas kecil. "

28. Juice + Burger = Pencegahan Hangover?

"Bantu menghalang keguguran dengan meminum jus acai atau delima sebelum anda keluar," kata Jason Burke, pencipta Hangover Heaven, sebuah klinik perubatan Las Vegas yang menyampaikan rawatan IV untuk mangsa mabuk. "Antioksidan akan membantu mengehadkan kerosakan tersebut. Juga, makan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak, daging merah yang ideal. "

29. Pergi Dengan Rahmat

"Tempahlah teksi jauh lebih awal supaya anda pergi pada satu masa yang anda rasa sesuai apabila dibina, dan bukannya bercakap dalam melakukan sambuca yang menyala dan menyesalinya," kata Comeau. "Orang pintar meninggalkan parti sebelum mereka menjadi huru-hara."

30. Jangan Panik! Badan Anda Boleh Menangani Beberapa Hari Tanpa Latihan

"Saya boleh jujur ​​mengatakan saya tidak mengekalkan rejim senaman saya selama Krismas, tanpa bersalah," mengakui Dr Jessen. "Memiliki seminggu, setelah konsisten sepanjang tahun, tidak membahayakan apa pun. Sebenarnya, anda mempunyai kebaikan; Mempunyai masa kerja yang sewajarnya apabila anda mengalami banyak tekanan membantu imuniti dan kesihatan umum. Dan jika saya bimbang untuk mendapatkan berat badan, saya hanya mengelakkan sos roti ibu. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda