Cara Menarik Kenaikan Kaki Hanging

Sekiranya anda ingin membangunkan dan memaparkan enam pek yang anda perlukan untuk meletakkan kerja - kebanyakannya di luar gim. Anda perlu mengikuti diet berstruktur yang akan membantu anda mengurangkan peratusan lemak tubuh anda. Anda juga perlu berehat dan pulih dengan sewajarnya, terutamanya apabila anda menganggap bahawa tidur yang berdampak negatif dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Tetapi kembali ke gim, anda perlu merangsang otot perut anda dengan pemilihan yang berhati-hati dari latihan yang disasarkan. Anda biasanya akan mendapati sit-ups, crunches dan varian mereka dalam banyak program orang, tetapi langkah-langkah ini cenderung untuk memberi tumpuan terutamanya pada abs atas. Anda mengabaikan bahagian yang lebih rendah pada bahaya anda. Di sinilah kenaikan kaki tergantung.

Apabila dilakukan dengan betul, ini adalah salah satu latihan perut terbaik. Berikut adalah cara anda boleh memasukkannya ke dalam rutin anda.

Bagaimana Melakukan Kenaikan Kaki Hanging

Pegang bar pull-up dengan lebar bahu tangan anda, dengan menggunakan cengkaman yang terlebih dahulu (pronated). Melibatkan otot perut dan sambil mengekalkan badan anda dengan stabil, perlahan-lahan menaikkan kaki anda, menjaga mereka lurus dan memandu melalui glute anda, sehingga mereka berada pada tahap 90 ° dengan badan anda. Perlahan rendah dan kembali ke kedudukan permulaan.

Berhati-hati untuk menjaga badan dan pinggul anda masih lagi. Badan yang menggeletar mengurangkan tahap stres yang diletakkan di atas abs, manakala pinggang yang tidak stabil mengambil tekanan dari teras dan meletakkannya pada flexors pinggul anda.

Gantung Kaki Meningkatkan Variasi

Menggantung lutut

Kenaikan kaki tergantung adalah latihan yang sukar, jadi jika anda sedang berjuang dengan versi penuh, anda boleh membuatnya sedikit lebih mudah dengan membengkokkan lutut anda sambil mengangkat kaki anda. Anda juga boleh bertukar kepada variasi ini separuh melalui satu set jika kenaikan kaki tergantung penuh menjadi terlalu sukar. Adalah lebih baik untuk menekuk lutut dan teruskan daripada perlu berhenti set pertengahan.

Menggantung lutut lutut

Untuk variasi ini anda bermula di kedudukan teratas kenaikan lutut gantung, dengan lutut anda terselip ke arah dada anda. Kemudian luruskan lutut ke sisi perlahan-lahan, bawa mereka kembali ke pusat dan bawa mereka keluar ke sisi lain, kemudian kembali ke pusat. Anda kemudian boleh menurunkan kaki anda sebelum membawanya semula untuk rep yang lain, tetapi jika boleh terus lutut anda diangkat sepanjang untuk mengekalkan ketegangan pada abs anda. Gerakan memutar mensasarkan obliques, yang akan diabaikan jika anda berpegang teguh dengan gerakan-gerakan abs anda.

Hanging V-sit

Sekiranya anda mula mencari kaki menggantung tetap terlalu mudah, tidak ada yang menghalang anda daripada mengambil kaki anda lebih tinggi untuk faedah yang lebih tinggi untuk membina abs. Menjaga kaki anda lurus, angkatnya ke bar yang anda gantung dari, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Neraka, jika anda mampu berbuat demikian, kenapa tidak melepaskan pull-up sebelum setiap rep juga, superstar.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda