4 Resipi Sandwich yang Berkhasiat Protein yang Sihat

Sekiranya anda menghindari sandwich kerana persepsi samar-samar bahawa mereka bukan pilihan yang sihat, sudah tiba masanya untuk menilai semula kerana terdapat perbezaan dunia antara keju yang diolah di atas putih dihiris dan sarnies yang dicipta dengan teliti, di mana-mana di sini . Tak satu pun daripada mereka mengambil masa yang lama untuk menyediakan - mereka bukan hidangan tiga hidangan, selepas semua - jadi salad yang layu dan sup yang tidak memuaskan dan nikmati makan tengah hari anda lagi, bermula sekarang.

Madu Dan Mustard BLT

Bahan-bahan

  • 2 keping salai yang dihisap
  • Susu ayam 110g panggang, dicincang
  • 1tbsp yogurt Greek bebas lemak
  • 2tbsp mustard Dijon
  • 2tsp madu
  • 35g diced bawang merah
  • Serbuk bawang putih ½tsp
  • Secubit garam
  • Cincang lada hitam
  • 1 pitta wholemeal besar
  • Sejumlah besar sayur sayuran bercampur
  • ½ tomato, dihiris

Arah

  1. Panaskan oven hingga 200 ° C / gas 6. Letakkan bacon pada helai baking dan bakar selama 15-20 minit sehingga segar. (Untuk mengurangkan masa memasak, masak di dalam ketuhar gelombang mikro pada pinggan dengan tuala kertas di bawahnya dan di atas, enam hingga lapan minit.)
  2. Sementara itu, dalam mangkuk campuran sederhana, tambahkan ayam, yogurt, mustard, madu, bawang merah dan bumbu. Tolak sehingga dikombinasikan dengan baik.
  3. Secara ringkas memanaskan pitta dalam gelombang mikro atau di bawah grill untuk melembutkan. Potong dalam setengah dan barangan dengan ayam madu mustard, sayur-sayuran dan tomato, dan tambah satu jalur daging untuk setiap setengah.

Pemakanan: 615 kalori, protein 46g, karbohidrat 56g, lemak 23g

Sandwich Steak Terunggul

Bahan-bahan

  • 1 sudu minyak zaitun
  • 1tbsp mentega yang diberi makan rumput
  • 110g stik tanpa lemak rumput
  • Garam secukup rasa
  • Lada hitam secukup rasa
  • 4 lembing asparagus
  • 2 tbsp keju kambing
  • 3tbsp yoghurt Yunani
  • Rosemary kering ½tsp
  • ½tsp thyme kering
  • 2 keping sprouted roti bijirin

Arah

  1. Letakkan kuali pada api sederhana tinggi dan tambah minyak zaitun dan mentega. Musim steak dengan garam dan lada, kemudian tambahkan pada kuali. Sear di setiap sisi dan masak sehingga ia selesai seperti yang anda suka. Pindahkan ke pinggan dan biarkan sejuk selama sepuluh hingga 15 minit, kemudian potong diagonal terhadap bijirin.
  2. Semasa stik memasak, rebus periuk kecil air. Tambah asparagus dan blanch selama tiga hingga empat minit.
  3. Dalam mangkuk campuran kecil, tambah keju, yogurt, rosemary dan thyme. Campurkan sehingga bentuk tampalan halus. Campurkan campuran secara percuma pada setiap bahagian roti.
  4. Tambah hirisan steak pada satu setengah roti, kemudian atas dengan asparagus blanched dan menggabungkan bahagian-bahagian untuk membentuk sandwic. Minyak gerimis yang ringan di bahagian luar setiap bahagian roti. Tekan dalam pembakar roti sandwic atau masak dalam kuali besi tempa dan sapukan tekanan dengan spatula untuk menjadikannya panini.

Pemakanan: 512 kalori, protein 41g, karbohidrat 40g, lemak 21g

Lihat resit Sandwich Skirt yang berkaitanTry Sandwich Pork Loin ini untuk Resipi Makan Resipi Tinggi Protein Mouth-Watering Day3 Kebangsaan

Smoked Salmon, Alpukat Dan Telur Stack

Bahan-bahan

  • Cuka malt 2tsp
  • Garam 1tsp
  • 2 telur besar
  • 1 serbuk muffin
  • 1 alpukat masak
  • Jus ½ lemon
  • Salmon 85g salai
  • Cincang lada hitam
  • Bawang daun bawang, untuk hiasan

Arah

  1. Isi periuk besar dengan 5cm air, kemudian tambah cuka dan garam. Bawa hingga mendidih, kemudian bawa ke medium-low heat. Crack setiap telur ke dalam mangkuk kecil sendiri dan perlahan-lahan hujung satu telur pada satu masa ke dalam air mendidih. Masak sehingga putih tegar dan kuning telur masih agak berair, kira-kira tiga hingga empat minit. Tanggalkan setiap telur dengan sudu slotted dan berehat di atas pinggan.
  2. Semasa telur masak, separuh dan bersulang muffin. Sebarkan alpukat pada setiap setengah bakar - ia perlu cukup masak untuk menyebar dengan mudah - dan taburkan jus lemon di atas.
  3. Tambah setengah salmon asap untuk setiap setengah muffin dan atas masing-masing dengan telur rebus. Tambah garam, lada dan bawang putih diced.

Pemakanan: 583 kalori, protein 45g, karbohidrat 38g, lemak 28g

Tuna Dan Avocado Sandwich Breadless

Bahan-bahan

  • Ikan tuna 110g (lebih baik albacore tuna), dibungkus dalam minyak zaitun
  • ½ alpukat
  • Jus dari ½ lemon
  • Serbuk bawang putih, secukup rasa
  • Garam (Himalayan jika boleh), secukup rasa
  • Lada putih, secukup rasa
  • 2 tbsp cranberry kering tanpa gula
  • 2tbsp sliced ​​almond toasted
  • 4 pusingan (butterhead) daun salad

Arah

  1. Tuang dan bilas tuna dengan teliti. Letakkannya dalam mangkuk campuran sederhana dan tambah alpukat, jus lemon dan perasa. Campurkan dan mash dengan garpu.
  2. Tambah cranberry kering dan badam panggang ke dalam mangkuk dan lambat perlahan.
  3. Bahagikan sudu campuran tuna ke dalam setiap daun salad, gulungkannya, dan masukkan tusuk kecil untuk dipegang untuk penyediaan yang lebih mudah.

Pemakanan: 367 kalori, protein 37g, karbohidrat 13g, lemak 19g

Versi artikel ini mula-mula muncul dalam edisi Fitness Fitness Lelaki AS

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda