4 Idea Salad Sihat Protein yang Kaya

Melontar salad bersama adalah pilihan yang baik apabila anda tergesa-gesa, terutama jika ia penuh dengan bahan-bahan yang kaya dengan nutrien yang akan menambah latihan anda. Resipi Itali ini, yang disediakan oleh chef Karol Gladki, akan membantu anda membina otot dan membakar lemak.

  • 150g bresaola: Bresaola sangat kurus, lembut dan tinggi protein dan kreatin yang membina otot.
  • 1 pic: Peach menyediakan vitamin A dan C, yang membantu mengurangkan kerosakan sel yang disebabkan oleh latihan sengit.
  • Sebilangan kecil roket: Roket mengandungi glukosinolat, yang mempunyai ciri-ciri pencegahan kanser yang kuat.
  • 2 tbsp minyak zaitun tambahan dara
  • 1 sudu sherry cuka
  • Lada tanah secukup rasa

Potong pic itu. Campurkan kepingan dengan bresaola dan roket. Masukkan minyak zaitun, ceri sherry dan lada tanah pada musim.

3 Lagi Idea Salad Sihat

Sama ada anda makanan laut atau daging mewah dalam salad anda, atau pilihan vegetarian, salad ini penuh dengan protein untuk membantu anda tetap sihat. Untuk idea-idea lain baca panduan kami kepada makanan yang kaya dengan protein.

Parma ham dan salad bresaola

  • ½ pic
  • ½ bawang merah
  • 50g Parma ham
  • 25g bresaola
  • 50g campuran roket dan air
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 1 sudu cuka balsamic

Potong pic itu ke dalam segmen dan bawang merah ke dalam cincin. Hancurkan dengan ham, bresaola, roket dan air. Berikan salad dengan minyak zaitun dan cuka balsamic.

Kalori: 359kcal; Protein: 29g; Lemak: 23g; Carbs: 14g.

Salmon dan salad udang

  • ¼ timun
  • ¼ bawang merah
  • Udang 100g, dimasak
  • Serpihan salmon 60g
  • 2 genggam daun bayam
  • 2tbsp yoghurt Yunani
  • Mustard 1tbsp
  • 1tsp Dijon mustard
  • 1 keping lemon

Potong timun dan dadu bawang. Hancurkan dengan udang, daun salmon dan bayam. Campurkan yoghurt Yunani dengan mustard dan gaun salad dengannya. Hidangkan dengan kepingan lemon.

Kalori: 265kcal; Protein: 37g; Lemak: 7g; Karbohidrat: 15g

Salad kacang hijau

  • 2 biji telur
  • ½ cili merah
  • Sejumlah kecil tomato plum bayi
  • 100g kacang kuda
  • 100g biji buah pinggang
  • 10g ketumbar
  • 1tbsp guacamole

Rebus telur selama sepuluh minit, biarkan sejuk, kemudian cabut dan separuh mereka. Thinly iris cili dan separuh tomato, kemudian melemparkan kemudian dengan telur, kacang buncis, kacang ginjal dan ketumbar. Teratas dengan guacamole.

Kalori: 448kcal; Protein: 29g; Lemak: 17g; Karbohidrat: 41g

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda