4 Cara Mudah Untuk Dapatkan Latihan Cardio Dengan Berat

1. Rehat kurang

Berat boleh meningkatkan kardio anda: dalam satu kajian semula, subjek muda dan lama sama melihat peningkatan VO2 dari latihan rintangan sahaja. Sisa pendek adalah kunci - mengurangkan berat badan sedikit, dan bertujuan selama 45 saat atau ke bawah.

2. Fikirkan EDT

Latihan Ketumpatan Kepanjangan (EDT) adalah cara terbaik untuk berkemas dalam banyak kerja dalam masa yang singkat. Pilih bergerak yang berfungsi otot menentang - pull-up dan press-up adalah klasik - dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh dalam 15 minit. Kali seterusnya, mengalahkan skor anda.

3. Pergi kompleks

Kompleks bodoh / kettlebell / barbell adalah apa-apa tetapi rumit - anda menggunakan satu berat dan satu ruang. Sederhana yang terbaik: ambil bar, lakukan lima deadlifts, lima membersihkan, lima menekan dan lima squats, berehat selama 90 saat dan ulangi untuk empat set.

4. Buat HIRT

Satu kajian membandingkan latihan ketahanan intensiti tinggi dengan pengangkatan tradisional menyaksikan pengangkat HIRT melanda empat kali pembakaran kalori selepas latihan pada separuh masa gim. Lakukan tiga set enam, kemudian ambil sepuluh nafas, pergi ke kegagalan - dan ulangi.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda