4 Sumber Magnesium yang Sedap

Apa itu? Unsur kimia dan nutrien penting diperlukan untuk kesihatan yang optimum.

Mengapa anda memerlukannya Ia diperlukan untuk 300 fungsi biologi, termasuk sintesis DNA. Kaedah penanaman moden dan pemprosesan makanan bermakna kurang magnesium dalam makanan berbanding sebelum ini.

1. Alpukat

Makanan kegemaran semua blogger makanan dan kecergasan dan item yang paling difoto di Instagram, satu alpukat mengandungi kira-kira 15% daripada keperluan magnesium harian anda, bersamaan dengan dos vitamin B yang melepaskan tenaga yang baik.

2. Bayam

Pengambilan magnesium harian yang disyorkan NHS adalah 300mg untuk lelaki dan 270mg untuk wanita, dan 100g bayam mengandungi sekitar 80mg - atau lebih daripada 25% daripada keperluan pengambilan harian anda. Bayam juga merupakan salah satu daripada beberapa makanan yang sangat tinggi dalam vitamin K.

3. Kacang Brazil

Bahagian 25g kacang brazil mengandungi kira-kira 25% daripada RDI magnesium anda, serta lemak tak jenuh yang membantu jantung, serat dan protein yang menyekat selera makan, dan potasium yang baik, yang membantu pengeluaran hormon.

4. Makarel

Ikan yang paling berminyak dari persekitaran air sejuk mengandungi magnesium, tetapi makarel mempunyai lebih daripada kebanyakan: satu fillet tipikal 85g memberikan sekitar 22% daripada RDI anda unsur penting. Pollock adalah satu lagi pilihan yang baik dengan sekitar 18%, manakala tuna mempunyai 14%.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda