5 Tabiat Buruk yang Boleh Menghentikan Anda Dari Bermula

Kebanyakan pasangan, sebenarnya lebih lapan dalam 10, akan hamil dalam masa 12 bulan jika mereka mempunyai hubungan seks biasa dan tidak menggunakan kontrasepsi.

Jika anda telah mencuba beberapa ketika, ia mungkin semestinya bernilai untuk melihat sama ada gaya hidup anda boleh menjejaskan peluang anda. Bolehkah ia menjadi salah satu daripada ini?

1. Anda hidup dari makanan yang diproses dan makanan siap

Menurut kajian Harvard tentang diet dan kesuburan, perubahan diet yang lebih sihat yang anda buat, semakin baik peluang anda hamil.

Berdasarkan kajian lapan tahun lebih daripada 18,000 wanita, hasilnya juga telah diterbitkan dalam buku Diet Kesuburan.

Penulis menasihatkan perubahan diet berikut:

  • Makan lebih banyak karbohidrat yang 'lambat perlahan' dan potonglah pada yang sangat diproses (pilih roti gandum, nasi dan pasta di seluruh putih).
  • Memilih lemak tak tepu yang sihat dan mengelakkan lemak trans semua bersama (elakkan produk yang menyenaraikan lemak atau minyak yang dihidrogenkan sebahagiannya pada label).
  • Pergi untuk sumber protein sayur-sayuran (seperti kacang dan lentil) ke atas daging merah.
  • Pilih makanan tenusu penuh lemak di atas pilihan bukan lemak dan rendah lemak - bertujuan untuk makan satu atau dua hidangan setiap hari susu atau yogurt penuh lemak.
  • Ambil multivitamin harian yang mengandungi sekurang-kurangnya 400mg asid folik dan 40 hingga 80 miligram besi. Pilih tambahan yang dirumus khas untuk konsep dan kelahiran - yang biasa mengandungi terlalu banyak vitamin A untuk wanita hamil.
  • Potonglah semua minuman bergula dan minum kopi, dan pergi minum teh dan alkohol dengan sederhana sahaja.

Untuk memastikan berat badan anda berada dalam "zon kesuburan" - BMI anda harus antara 18.5 dan 24. Latihan selama 30 hingga 60 minit setiap hari untuk membantu menguruskan berat badan anda.

>> BACA: 14 SUPERFOODS TO EAT JIKA ANDA MEMERLUKAN UNTUK MELANGGAR

2. Anda masih minum arak

Walaupun 'Diet Kesuburan' mencadangkan minum alkohol dalam kesederhanaan sahaja, kajian lain telah menunjukkan bahawa wanita yang melepaskan minuman keras sepenuhnya memperbaiki peluang mereka untuk membiak.

Penyelidik di Sekolah Perubatan Johns Hopkins melihat kadar pembesaran 124 wanita dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai satu minuman beralkohol seminggu mempunyai kadar pembesaran sebanyak 11 peratus, manakala mereka yang teetotal mempunyai kadar pembesaran sebanyak 18 peratus.

Nasihat dari Jabatan Kesihatan mengatakan: "Ketua Pegawai Perubatan untuk UK mengesyorkan bahawa jika anda hamil, atau merancang untuk menjadi hamil, pendekatan yang paling selamat adalah tidak minum alkohol sama sekali, untuk menjaga risiko bayi anda sedikit . "

Minum terlalu banyak semasa mengandung meningkatkan risiko keguguran dan dikaitkan dengan berat kelahiran yang rendah dan kelahiran pramatang.

>> BACA: 5 CARA UNTUK MENDAPATKAN BODY ANDA UNTUK MEMAHAMI

3. Anda suka melanda kafein

Walaupun kafein tidak menyebabkan ketidaksuburan seperti itu, kajian menunjukkan bahawa wanita yang minum lebih banyak kopi mengambil masa yang lebih lama untuk hamil.

Kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang minum lebih banyak kopi mengambil masa lebih lama untuk hamil

Kajian dari School of Medicine Johns Hopkins mendapati bahawa wanita yang meminum kira-kira satu cawan kopi setiap hari mempunyai kadar pembesaran sebanyak 12 peratus, berbanding dengan 20 peratus di kalangan wanita yang hanya minum seperempat cangkir kopi.

Semasa kehamilan, disarankan agar wanita tidak boleh mengambil lebih daripada 200mg kafein sehari - yang sama dengan sekitar dua cangkir kopi segera atau empat cawan teh.

Sekiranya anda chocoholic atau minum banyak cola, anda perlu mengingati bahawa pengiraan ini ke arah pengambilan harian anda juga - 50g coklat biasa boleh mengandungi sebanyak 50mg kafein manakala kalori cola mengandungi 40mg.

Pemotongan semula sekarang akan memudahkan anda melekat pada rejim baru anda apabila anda hamil.

>> BACA: 20 MINUMAN CAFFIEN DAN ALCOHOL-PERCUMA

4. Anda masih merokok

Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang merokok lebih cenderung mempunyai kiraan sperma yang lebih rendah dan risiko merosakkan sperma mereka. Tetapi bukan hanya lelaki yang terjejas. Wanita yang merokok cenderung mengambil masa yang lebih lama untuk mengandung juga.

Sekali lagi, menimbulkan kebiasaan sebelum anda hamil akan bermakna anda tidak mungkin menyala semasa mengandung. Wanita yang merokok semasa hamil menimbulkan risiko keguguran, kelahiran pramatang dan mempunyai bayi berat badan yang rendah.

Jika anda berjuang untuk berhenti, berbincang dengan GP anda, atau lawati nhs.uk/smokefree untuk mencari sokongan dan bantuan berhampiran anda. Terdapat juga perkhidmatan yang disediakan khusus untuk wanita hamil.

5. Anda mengambil dadah jalanan

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil ubat-ubatan rekreasi, seperti ganja dan kokain, mungkin mempunyai kesan negatif terhadap fungsi ovulasi, menjadikannya lebih sukar untuk hamil.

Ada kemungkinan bahawa beberapa ubat yang diresepkan oleh doktor anda atau tersedia di kaunter boleh memberi kesan pada kesuburan anda juga. Bercakap dengan GP anda jika anda bimbang.

Seperti alkohol dan merokok, wanita yang mengambil dadah semasa hamil boleh meletakkan kesihatan bayi mereka berisiko.

Jika anda fikir anda mungkin menghadapi masalah, pastikan anda mendapatkan bantuan. Bercakap kepada GP anda atau hubungi amal seperti Talk to Frank untuk nasihat.

>> GUNAKAN KALKULATOR OBAT KAMI

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda