5 Teori Bro-Science Di bawah Mikroskop

Untuk pengetahuan latihan, siapa yang patut anda percaya - Prof dengan ulasan peer-buta ganda atau tuan tuan dengan tori suku dan kendi bergegar dua liter? Emil Hodzovic, seorang doktor A & E yang menyoroti misteri sebagai pembina badan WBFF yang kompetitif, tahu yang terbaik.

1. Pam Muscle

Ilmu sains: Tumbuh dengan lebih cepat dengan bengkak otot anda dengan wakil tinggi.

Sains sebenar: "Mendapatkan 'pam' membantu otot anda berkembang - walaupun anda hanya mendapat lima minit untuk bersenam," kata Hodzovic. "Beberapa wakil mencetuskan pembebasan oksida nitrat, vasodilator yang meluaskan kapilari darah, membantu menggambar glukosa dan asid amino ke dalam otot dan menyebabkan sintesis protein." Latihan pam cepat sebelum anda memukul kolam akan membantu otot anda kelihatan baik dalam jangka pendek dan panjang. "Fikirkan supersets yang sangat tinggi. Saya pergi ke: lima set 15 merosot akhbar dan sepuluh dips. "

Keputusan: Benar

2. Skrin Post-Workout

Ilmu sains: Ambil protein 20 minit selepas senaman atau semuanya hilang.

Sains sebenar: "Ya, jika anda seorang atlit profesional, tetapi bukan untuk yang lain - bahkan pembina badan," kata Hodzovic. Ketakutan adalah bahawa latihan adalah katabolik sehingga mereka memecah otot dan anda perlu menyodok makanan protein tinggi untuk bertukar menjadi keadaan anabolik. "Pada hakikatnya, makanan yang anda makan sebelum latihan akan mencerna selama berjam-jam sehingga anda akan mempunyai banyak glukosa dan asid amino yang tersedia. Pengambilan protein sepanjang hari adalah apa yang anda perlu tonton. "Dos harian sebanyak 2g per kg berat badan disyorkan - tetapi jika anda mengambil latihan anda untuk menghadkan, mengambil protein secepat mungkin adalah dinasihatkan.

Keputusan: Salah

3. Tiada Karbohidrat Selepas Gelap

Ilmu sains: Mana-mana karbohidrat yang dimakan sebelum tidur hanya akan disimpan sebagai lemak.

Sains sebenar: "Jumlah kalori yang anda makan selama 24 jam mempunyai impak yang jauh lebih besar berbanding ketika anda memakannya," kata Hodzovic. Idea bahawa karbohidrat petang disimpan sebagai lemak adalah tidak berasas kerana latihan pemikiran pada perut kosong adalah satu-satunya cara untuk menyalakan kalori. "Tubuh boleh mengimbangi bagaimana ia menggunakan lemak, protein dan karbohidrat sepanjang hari. Selagi anda mengalami defisit kalori, anda akan membakar kalori. "

Keputusan: Salah

4. Sering Memberi Makan

Ilmu sains: Anda mesti makan protein setiap dua jam, siang dan malam, untuk memberi makan kepada otot anda.

Sains sebenar: "Jangan ambil ini juga," kata Hodzovic. Menetapkan penggera sepanjang malam untuk shake protein setiap jam akan mengganggu irama circadian anda dan menghantar hormon seperti kortisol dan testosteron, yang mengawal kehilangan lemak dan pertumbuhan otot, kuku. Tetapi melakukan ini pada siang hari dapat menggalakkan otot. "Penyelidikan mencadangkan kekurangan sekitar 20g protein dari whey atau makanan keseluruhan setiap tiga jam mencetuskan sintesis protein otot optimum." Protein juga sangat mengisi, jadi anda kurang cenderung untuk mencapai balang cookie.

Keputusan: Setengah betul

5. Tiada Kesakitan, Tiada Keuntungan

Ilmu sains: Jika anda tidak mempunyai DOMS, anda tidak bekerja dengan cukup keras.

Sains sebenar: "Nama penuh sepatutnya 'Dihentikan Kesakitan Muscle Onset - Dalam Tanggapan Latihan Tidak Teratur'," kata Hodzovic. "Apa-apa sahaja yang anda tidak digunakan akan menyebabkannya. Pembuat bina badan yang berjalan kaki di bukit akan mendapat DOMS. Ia adalah satu tanda kerosakan otot, satu faktor yang menyebabkan pertumbuhan, tetapi itu bukan prasyarat, jadi jangan fikir anda mempunyai senaman yang buruk jika anda tidak mengalami penderitaan kemudian. "Jika setiap sesi membunuh anda, sistem saraf anda akan menderita, sepertimana kemampuan anda untuk melatih.

Keputusan: Salah

Ikut Hodzovic di Instagram @projectgoliath

The Best / Worst Bro-Science terdengar

Viagra adalah supp terbaik untuk otot otot utama

Anda boleh menggalakkan aliran darah ke dada anda untuk lebih banyak pertumbuhan otot dengan tidur di lekuk

Keretapi di ruangan bawah tanah anda supaya anda lebih dekat ke inti Bumi di mana graviti berfungsi dengan lebih baik - fizik, otot anda

Jadikan diri anda menangis sambil mengangkat untuk mencetuskan respons tekanan yang meningkatkan oksigen ke senapang anda

Skip cardio - jantung anda hanya mempunyai bilangan prasangka sebelum ia berhenti

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda