5 Soalan Penting Setiap Pelari Perlu Menjawab

Gil "Coach G" Cramer telah berlatih selama 16 tahun dan seorang jurulatih profesional selama 14 tahun. Beliau adalah seorang pengajar teknik Pose yang berkelayakan dan peminat jejak, yang mengkhususkan diri dalam membantu orang mencari kecintaan mereka berjalan dengan menghalang kecederaan dan meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Oleh itu dia meletakkan kedudukan yang baik untuk memberitahu kami lima perkara yang perlu diketahui oleh pelari sebelum meletakkan kaki pertama mereka ke hadapan.

1. Adakah saya berehat dengan betul?

"Selebihnya yang terbaik tidak terletak di hadapan TV yang menonton pengulangan tidak berkesudahan Rakan-rakan dengan satu tiub Mini Bites Marks & Spencer, tetapi rehat aktif - intensiti rendah, aktiviti denyutan jantung rendah seperti pergi ke kelas yoga atau berjalan kaki di taman, "kata Cramer. "Rehat aktif adalah penting. Untuk setiap senaman, belanja sekurang-kurangnya seperlima dari masa itu lagi dalam pemulihan aktif. Jika anda tidak menyelesaikan senaman yang lebih baik daripada ketika anda mula, badan anda tidak pulih dengan betul. "

2. Adakah saya Latihan pada Masa yang Tepat untuk Mencapai Matlamat Saya?

"Jika anda ingin mengalahkan yang terbaik anda, lari pagi selepas sarapan yang sihat - anda akan segar dari tidur malam yang baik, dipelihara dan berfokus pada mental. Latihan tengah hari adalah cara terbaik untuk menjadikan diri anda lebih produktif kerana jangka pendek di sekitar taman ini membantu anda memfokuskan semula petang di hadapan. Berjalan pada penghujung hari adalah yang terbaik untuk membakar kalori tambahan - sesi petang boleh membantu membakar sebarang kalori tambahan yang tersisa dari hari, mengekalkan metabolisme yang tinggi dengan baik hingga malam. "

3. Adakah saya Menghidrat dengan Cekap?

"Apabila berlari, orang sering mengelirukan mulut kering dengan dehidrasi. Mereka minum banyak cecair, namun masih berasa haus. Itu kerana penghidratan adalah mengenai berapa banyak cecair yang ada dalam diri anda sel, bukan jumlah bendalir dalam badan anda. Air tidak boleh masuk ke dalam sel kita sendiri, ia memerlukan elektrolit - mineral yang mengawal keseimbangan bendalir badan. Kuncinya dapat memberitahu apabila badan anda benar-benar memerlukan cecair (kekejangan adalah tanda yang paling biasa anda dehidrasi) sambil mengekalkan keseimbangan yang betul antara cecair dan elektrolit. "Minuman sukan dan air kelapa mengandungi elektrolit pemulihan, seperti juga beberapa makanan termasuk pisang dan buah zaitun.

4. Bolehkah saya Memahami Apa Badan Saya Bercakap kepada Saya?

"Ketahui perbezaan antara kesakitan yang keras dan lembut. Sakit lembut, seperti sesak nafas, boleh diuruskan semasa sesi. Kesakitan yang teruk, yang sering disebabkan oleh kecederaan atau penyakit, adalah cara tubuh anda memberitahu anda untuk berhenti. Apabila kita menerangkan 'memukul dinding' kita sering mengalami sakit lembut yang hilang apabila kita berhenti bersenam. Anda tidak akan jauh jika anda mengalami kesakitan. "

5. Adakah saya Memberi Perhatian yang cukup kepada Terrain?

"Permukaan semulajadi seperti rumput dan pasir sangat baik untuk membina kekuatan pada sendi, tendon dan ligamen, sambil meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan alam sekitar. Sekiranya anda berlatih di atas laluan, melangkah ke atas batu kecil semasa berlari tidak menjadi masalah - badan anda secara naluriah akan tahu cara untuk menyesuaikan diri untuk mengelakkan kecederaan utama. Permukaan sintetik seperti tar, trek konkrit dan larian adalah baik untuk kerja pantas. Anda boleh menggunakan treadmill untuk menguji kecergasan anda dengan memukul lekapan, tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap menggunakan treadmill sepanjang masa. Running sepatutnya bersenang-senang. Sekiranya anda terjebak di dalam rumah dengan tali pinggang getah sedikit berpeluh dan terengah-engah seperti seorang MP yang memfailkan bentuk perbelanjaannya, ia mengalahkan objek itu. "

Untuk lima lagi soalan mesti dijawab untuk pelari, semak majalah Coach. Cari salinan percuma majalah Coach anda

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda