5 Resipi Protein Tinggi Untuk Membantu Meningkatkan Diet Anda

Makanan yang sangat baik untuk anda mempunyai masalah imej - terlalu sering dilihat sebagai membosankan. Nadaense, sudah tentu, dan untuk membuktikannya, kami telah menggabungkan lima hidangan yang tidak hanya baik untuk anda - protein dan mikronutrien yang tinggi dan rendah kalori, lemak dan gula - tetapi juga sangat baik, anda tidak akan terlepas junk makanan lagi.

Ayam Fajitas yang dimuatkan

Fotografi James Ransom

Bahan-bahan (Membuat 2 Pinggahan)

  • 1 lada merah, dihiris nipis
  • 1 bawang kecil, dihiris nipis
  • Susu dada 200g, dihiris ke dalam jalur panjang
  • ½ sudu minyak zaitun tambahan dara
  • Serbuk cili 1tsp
  • Paprika ¼ tsp merokok
  • ¼ tsp cayenne pepper
  • Serbuk bawang putih ½tsp
  • Gosok garam laut
  • 2 gaya taco-tortillas sprouted-grain sprouted
  • ¼ alpukat, dihiris
  • 2tbsp yogurt Yunani bebas lemak
  • 1 sudu salsa, tiada gula ditambah
  • 2 sudu selada yang dicincang
  • 1tbsp Monterey Jack atau cheddar

Untuk membuat

  1. Panaskan ketuhar hingga 190 ° C / gas 5.
  2. Dalam kuali penaik kecil, sebarkan lada yang dihiris dan bawang di bahagian bawah, kemudian letakkan jalur ayam di atas lada dan bawang.
  3. Masukkan minyak zaitun dan rempah ke ayam, lada dan bawang. Tolak campuran sehingga mereka disalut dengan baik. Selesaikan penutup kuali dengan kerajang dan bakar selama 20 minit.
  4. Walaupun ayam dan sayuran memasak, memanaskan tortilla dalam ketuhar gelombang mikro (kira-kira 30 saat) atau ketuhar (60 saat).
  5. Isi satu tortilla hangat dengan separuh daripada setiap campuran ayam, alpukat, yoghurt Yunani, salsa, salad dan keju. Kemudian ulangi dengan tortilla yang lain.

Pemakanan (setiap fajita): 510 kalori, protein 40g, karbohidrat 45g, lemak 20g

Kerbau Curry Buffalo Nasi Goreng

Bahan-bahan (Membuat 1 hidangan)

  • ½ sudu minyak zaitun tambahan dara
  • ½ bawang, diced
  • 1 cengkih bawang putih, diced
  • 140g bison mince (atau daging lembu jika anda tidak boleh mendapatkannya)
  • Sebilangan besar sayur-sayuran campuran beku (sweetcorn, kacang, wortel)
  • 100g beras merah, dimasak
  • 2 sudu sos sos natrium rendah
  • 1 sudu Sriracha atau sos panas lain
  • 1 sudu ular kelapa, tanpa gula
  • Serbuk kari 1tsp
  • Pes halik 1tsp (atau halia tanah ½tsp)
  • Garam laut ¼tsp
  • 1 telur
  • 2 putih telur

Untuk membuat

  1. Letakkan kuali besar di atas api sederhana dan tambah minyak zaitun, bawang dan bawang putih. Kacau dan biarkan bawang mula bercambah. Kemudian tambah bison mince, memecahnya dengan sudu besar memasak.
  2. Setelah daging mulai coklat, tambah sayuran beku. Kacau, kemudian tutup dan masak selama tiga hingga lima minit.
  3. Terluka dan kacau dalam nasi perang yang dimasak, kicap, sos panas, kelapa yang dicincang, serbuk kari, pasta halia dan garam laut.
  4. Buat lubang di tengah-tengah campuran beras (mendedahkan bahagian bawah kuali) dan teliti tambah telur dan telur putih. Masak telur di dalam lubang, kemudian kacau ke dalam selebihnya. Hidangkan dalam mangkuk besar.

Pemakanan: 487 kalori, protein 37g, karbohidrat 36g, lemak 22g

Lihat yang berkaitan 41 Makanan Tinggi Protein3 Resipi Makan Resipi Tinggi Resipi Mulut-Resipi Tanpa Resipi Resipi Tinggi Protein

Turkey Bacon dan Kale Sweet-Stuffed

Bahan-bahan (Membuat 1 hidangan)

  • 1 kentang manis sederhana
  • 1tsp minyak zaitun dara tambahan, tambah 1tbsp untuk tumis
  • Garam laut 1tsp
  • Dash serbuk bawang putih
  • ½ bawang merah, dihiris halus
  • 2 ulas bawang putih, dicincang halus
  • 1 keping daging ayam belanda yang tidak dicincang, dihiris ke dalam jalur nipis
  • Minuman ayam 170g
  • 60g kale, dicincang
  • Paprika ½tsp merokok
  • Cincang lada hitam

Untuk membuat

  1. Panaskan ketuhar hingga 220 ° C / gas 7. Basuh ubi jalar dan kot dengan minyak zaitun 1tsp, garam laut dan serbuk bawang putih. Bakar selama 45 hingga 50 minit. Ia dilakukan apabila garpu boleh menembusi kulit dengan mudah. Biarkan sejuk selama sepuluh minit.
  2. Semasa kentang dibakar, letakkan kuali besar di atas api sederhana dan tambah 1 sudu minyak zaitun, bawang, bawang putih dan daging ayam belanda. Masak selama kira-kira tiga minit sehingga bawang karamelise, kemudian kacau di ayam belanda.
  3. Setelah kalkun mulai coklat, tambah kale, paprika dan lada hitam. Kacau, kemudian tutup dan masak selama kira-kira lima minit untuk membiarkan kale membosankan dan perisa berkembang.
  4. Apabila kentang telah sejuk, berhati-hati memotong lapisan nipis dari bahagian atas dan bungkus beberapa sudu, membentuk lubang di tengah.
  5. Campurkan campuran kalkun dan sajikan.

Pemakanan: 440 kalori, protein 37g, karbohidrat 46g, lemak 12g

Blueberry and Almond Overnight Oats

Bahan-bahan (Membuat 1 hidangan)

  • 45g digulung gandum
  • 180ml susu kacang almond tanpa gula
  • 1 biji chia biji
  • 1 tbsp mentega badam semulajadi
  • 75g blueberries
  • 4tbsp yoghurt Yunani tanpa lemak
  • 1 serbuk protein sudu
  • Dash of kayu manis
  • Gula pemanis 1-2tsp (pilihan)

Untuk membuat

Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Dingin dalam sekelip mata, atau sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam.

Pemakanan: 495 kalori, protein 45g, karbohidrat 49g, lemak 19g

Chocolate and Peanut Butter Puding Pisang

Bahan-bahan (Membuat 1 hidangan)

  • Biji chia 2tbsp
  • ½ pisang masak, dihancurkan
  • Ekstrak vanila ½tsp
  • 120ml susu kacang almond tanpa gula
  • Serbuk koko 1tsp
  • Dash of kayu manis
  • 1tsp pemanis gula tanpa gula (pilihan)
  • 1 sudu serbuk protein coklat
  • 1tbsp serbuk mentega kacang
  • ½tbsp mentega kacang

Untuk membuat

  1. Dalam mangkuk, gabungkan biji chia, pisang mashed, ekstrak vanila dan susu badam.
  2. Perlahan-lahan tambah serbuk koko, kayu manis, pemanis, serbuk protein dan serbuk mentega kacang, memukul dengan garpu semasa anda pergi.Protein dan koko cenderung bergumpal, jadi kacau cukup untuk menjadikannya licin. Teratas dengan mentega kacang
  3. Dinginkan selama sepuluh hingga 15 minit. Biji Chia berkembang dalam cecair, jadi campuran akan menebal di dalam peti sejuk.

Pemakanan: 384 kalori, protein 32g, karbohidrat 27g, lemak 14g

Versi artikel ini mula-mula muncul dalam edisi Fitness Fitness Lelaki AS

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda