5 Pemanasan Pemanasan Instan untuk Latihan Sejuk

1. Top Up on Protein

Dapatkan permulaan pada pemulihan dengan dos protein whey setengah jam sebelum anda bersenam. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains Dalam Sukan & Latihan mendapati mengambil 20g protein whey 30 minit sebelum latihan rintangan boleh meningkatkan metabolisme badan anda selama 24 jam selepas latihan anda, membantu meningkatkan fungsi tiroid, melindungi daripada penurunan testosteron dan kick- mula sintesis protein otot.

2. Minuman Kopi

A hit kafein boleh melakukan jauh lebih banyak daripada hanya menendang anda keluar dari mind-funk mengantuk. Memukul pra-senaman boleh membantu menyiapkan badan anda untuk membakar 15% kalori selepas latihan, menurut penyelidikan Sepanyol. Kajian lain menunjukkan ia dapat meningkatkan aliran darah ke otot anda untuk meningkatkan daya tahan dan mengurangkan rasa sakit otot yang dirasakan sehingga anda dapat menolak melampaui batas keletihan. Campuran sempurna? Satu espresso double 30 minit sebelum senaman anda.

3. Perdana Grip Anda

Pergelangan tangan adalah bahagian yang paling lemah dalam tubuh anda ketika bersenam, sehingga mereka hangat dengan penguat cengkapan yang mudah sambil menunggu kafein terkena. Penyelidikan dari Pusat Latihan Olimpik di Colorado mendapati 90% kecederaan atlet pada pergelangan tangan berlaku apabila mereka berada dalam kedudukan dorsiflexed, yang mereka lakukan semasa melakukan apa-apa dari tekan-up untuk squats depan, jadi bersiaplah otot dan sendi di tangan anda dan lengan untuk tindakan dengan tiga set sepuluh repet perlahan pada setiap tangan sambil memerah pelatih cengkeraman.

4. Visualisasikan Setiap Latihan

Mental memanaskan otot anda dengan membacakan senaman anda dalam fikiran anda semasa anda berjalan ke gym. Kajian AS mendapati orang yang memvisualisasikan latihan mereka mendapat manfaat daripada kenaikan kekuatan sebanyak 13%. Bayangkan otot anda yang berkontraksi dengan setiap senaman boleh membuat gerak elektrik dihantar dari otak anda ke otot anda lebih cekap dan kontraksi lebih kuat.

5. Tekan Main

Anda tidak perlu menjadi peminat tegar gembira untuk mendapatkan alur untuk latihan tinggi - mendengar muzik dengan 130 denyutan seminit atau lebih tinggi dapat mengurangkan perasaan keletihan dan membantu anda tiba bersiap untuk menyerang latihan anda. Satu kajian dari Brunel University mendapati muzik secara positif mempengaruhi ketahanan otot dan kecergasan kardiovaskular sehingga 15%. Jadi ambil pilihan anda dari Calvin Harris's "Sweet Nothing", Drake's "Make Me Proud" atau, pilih kami, headbanging AC / DC klasik "Highway To Hell". Atau, dapatkan nasihat kami dan pasangkan lagu-lagu logam ini, yang terbukti menjadikan anda lebih mendalam dengan kebolehan kecergasan di majalah Lelaki Fitness.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda