Faedah-faedah Kolam Akan Mengandaikan Anda Untuk Mengeluarkan Batang-batang tersebut

Sekiranya anda mempertimbangkan matlamat utama apa-apa rejim kecergasan - mengurangkan berat badan, meningkatkan kecergasan dan membina otot - terdapat beberapa sukan yang menandakan semua kotak dengan tegas sebagai berenang. Di samping itu, berenang menyediakan senaman penuh dengan risiko kecederaan yang minimum, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk latihan salib. Tetapi jangan hanya mengambil kata kami untuk itu - kami bercakap dengan bekas jurulatih triathlete antarabangsa dan jurulatih Speedo, Annie Emmerson untuk mendapatkan pakar mengambil manfaat utama berenang.

1. Ia akan Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular Anda

Tempat yang jelas untuk memulakan ialah berenang akan membuat anda lebih kenyang, terutamanya jika anda melakukannya dengan kerap dan dapatkan teknik anda dipaku.

"Adalah benar untuk mengatakan bahawa lebih baik teknik anda, semakin banyak yang anda akan keluar daripada berenang dari segi kecergasan, tetapi faedah adalah tahap apa pun yang anda lalui," kata Emmerson.

2. Ia Membina Otot Seluruh Tubuh

Kita semua merenung dalam kekaguman yang jernih di badan perenang Olimpik. Walaupun beberapa pusingan lido tempatan setiap minggu tidak mungkin menghasilkan perubahan yang sama dengan badan anda, berenang akan membuat otot-otot di seluruh tubuh anda lebih besar dan lebih kuat.

"Sesetengah orang mempunyai jenis badan di mana mereka membungkus otot lebih cepat daripada yang lain, tetapi anda perlu berenang banyak batu untuk mengubah bentuk dan pukal dengan ketara. Tetapi apa yang anda akan dapati ialah berenang menguatkan otot dari atas ke bawah dengan cepat. Anda bekerja dengan kaki dan kaki anda serta badan bahagian atas anda. "

3. Kecederaan yang Sangat Jarang

Dengan air yang menyokong berat badan anda, berenang adalah cara yang baik untuk sesiapa sahaja untuk bekerja tanpa meletakkan tekanan pada sendi anda.

"Ia satu-satunya sukan yang sama sekali tidak memberi berat badan sehingga sukar untuk mencederakan diri sendiri di kolam renang. Anda boleh mengambil tendonitis di kawasan bahu tetapi itu benar-benar jarang, dan kecederaan itu akan menjadi gred rendah. Saya tidak pernah tahu sebarang kecederaan lain di dalam kolam, benar-benar. "

4. Ia Akan Membantu Anda Kurangkan Berat

Oleh kerana sifat-sifat berfaedah kolam, berenang berfungsi sebagai cara yang sangat baik untuk orang yang berlebihan berat badan untuk bekerja tanpa memaksa badan mereka. Ia mungkin tidak membakar kalori dengan cepat seperti yang lain, lebih sengit, latihan, tetapi ia akan mendapat kerja yang dilakukan dari segi penurunan berat badan.

"Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan maka berenang akan membantu kerana anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda," kata Emmerson. "Saya tidak fikir ia adalah sukan yang akan membakar kebanyakan kalori, tetapi apabila anda tahu bagaimana untuk bekerja di kolam renang dan teknik anda menjadi lebih baik, anda boleh mendorong diri anda lebih keras."

5. Ia Ideal Untuk Cuti Mental

Kolam renang adalah tempat yang sempurna untuk memotong diri anda dari seluruh dunia dan berehat.

"Walaupun anda keluar berjalan, anda sentiasa menyedari kereta dan ia sama dengan basikal. Kolam renang adalah tempat yang benar-benar selamat. Bukan sahaja kerana tidak ada orang yang akan mengetuai anda tetapi dalam hal itu anda tidak perlu risau tentang apa-apa - anda boleh mematikan dan tekanan mental. "

6. Ia Meningkatkan Fleksibiliti Anda

Semasa berenang tidak akan meregangkan anda dengan berkesan seperti Yoga atau Pilates, pelbagai gerakan yang terlibat dalam berenang memanjangkan otot dengan cara yang dapat membuat sendi anda lebih fleksibel dan membantu pemulihan.

"Di kolam renang anda mesti lurus - anda meregangkan seluruh badan anda," kata Emmerson. "Saya fikir ia mempunyai kesan terapeutik dari segi peregangan badan."

7. Ia Akan Membuat Anda Lebih Baik Di Sukan Lain

Jika anda seorang pelari yang berminat, pelumba atau mana-mana atlet lain, ia akan melakukan persembahan anda dunia yang baik untuk menambah berenang ke dalam rutin anda. Sebagai latihan yang berefek rendah yang membina kecergasan dan kekuatan, serta membantu pemulihan, berenang boleh memberi kesan besar pada sukan pilihan anda, di peringkat elit atau amatur.

"Ketika saya berlatih untuk acara - triathlon, duathlon atau bahkan berlari - saya selalu menjadi atlet yang lebih baik ketika saya berenang," kata Emmerson.

"Kembali pada tahun 2001 saya menghabiskan seluruh latihan musim sejuk untuk memperbaiki berenang saya. Saya berenang enam hari seminggu, sekurang-kurangnya dua jam sehari, dan kemudian saya berlari setengah maraton Bath dan memecahkannya. Saya berjalan 1 jam 17 minit atau 18 minit, dan kemudian saya berlari perlumbaan 1 jam 13min. Tidak ada apa-apa dalam latihan berlari saya yang mencadangkan saya akan berjalan dengan pantas. Anda perlu meletakkannya ke kolam saya. Saya tahu itu kisah yang luar biasa - anda tidak akan dapat berenang 12 jam seminggu - tetapi ia mempunyai kesan besar pada larian saya. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda