5 Kesalahan Tidak Membuat Race Jarak Jauh Pertama Anda

1. Lebih Carb-Loading

Karbohidrat menaikkan glikogen kedai otot anda supaya anda mempunyai sebanyak mungkin tenaga - dan ini memberikan alasan kepada anda untuk merawat hidangan yang lazat seperti pancake, wafel dan bagel selama dua hingga tiga hari sebelum perlumbaan. Tetapi sesiapa yang mengatakan anda akan mendapat manfaat daripada menghirup karbohidrat kerana sudah lama salah, berbohong atau seseorang yang menaja anda dan sejak memutuskan mereka lebih suka tidak membayar. Semua yang anda akan lakukan berpotensi menambah berat badan yang anda perlukan untuk mengendalikan kursus.

2. Bersedia untuk Berlari, Bukan Perlumbaan

Meletakkan satu kaki di depan yang lain untuk jarak yang diperuntukkan tidak diragukan lagi merupakan bahagian yang paling penting dalam sehari, tetapi kehidupan akan lebih mudah jika anda merancang setiap aspek lain juga. Ini termasuk perjalanan ke perlumbaan, tempat letak kereta, lokasi penyokong dan titik pertemuan pasca perlumbaan. Semua yang penting untuk merancang melainkan jika anda suka tidak membuatnya ke garisan permulaan, atau ditangkap oleh polis selepas perlumbaan untuk mengocok pusingan jubah perak seperti sejenis zombie futuristik.

3. Bunking Breakfast

Ya, anda perlu makan sesuatu. Tidak, meminum wajah anda pada waktu pagi perlumbaan tidak akan menaikkan lagi kedai glikogen lagi (oleh itu keperluan untuk beban karbohidrat). Pergi untuk bubur dengan pisang untuk pelepasan tenaga perlahan. Bukan peminat? Hanya makan apa sahaja yang biasanya anda miliki untuk sarapan supaya tidak ada risiko mengganggu perut anda. Tubuh anda sudah akan mengalami sedikit susah payah dengan berjalan jauh - jangan memberi alasan untuk mengeluh lebih banyak daripada yang sudah ada.

4. Mendapatkan Semua Teruja

Disokong oleh semangat, adrenalin dan keinginan untuk mendapatkan semuanya, ia boleh menggoda untuk memulakan dengan cepat. Jangan. Tidak ada yang lebih demoralizing daripada kehabisan stim dan perlu menyeret diri anda sepanjang sisa kursus. Berjalan dengan setter laju jika perlumbaan anda mempunyai mereka; jika tidak, hanya secara sedar keluar lambat. Tetap dengan itu sehingga anda sekurang-kurangnya satu perempat daripada jalan melalui perlumbaan dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Anda mungkin juga mencapai perpecahan negatif (di mana anda menjalankan separuh kedua lebih cepat daripada yang pertama) seperti yang dilakukan oleh pros.

5. Eksperimen Tidak Perlu

Menggunakan kasut baru, pakaian, strategi bahan bakar atau bahkan fon telinga boleh menyebabkan akibat yang mengerikan. Uji produk tenaga pada latihan yang lama, supaya anda mengalami kembung gila (paling baik) atau mereplikasi masa yang paling memalukan Paula Radcliffe (paling teruk) pada hari perlumbaan. Menukar kasut boleh mengakibatkan lepuhan yang tidak enak, bahagian atas yang baru boleh mengetuk kerutan anda ke dalam pendarahan pendarahan dan yang kurang berkata tentang lantai bawah yang tersumbat daripada seluar pendek yang belum dicuba lebih baik.

Kini, anda tahu apa yang tidak boleh dilakukan, semak hujung jarak jauh kami.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda