5 cara membina otot untuk jazz up makanan anda

Ayam dan brokoli. Telur putih dan bayam. Gunung beras merah dan sayuran mentah. Tidak hairanlah diet yang ketat adalah sukar untuk diikuti. Tetapi, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau menambah otot, ia tidak sepatutnya menjadi seperti ini. Anda boleh memasak makanan anda dengan bumbu, saus dan sos yang sihat yang tidak hanya akan membuat masa makan kurang daripada tugas, tetapi juga dapat mencapai tujuan anda lebih mudah. Inilah yang patut anda cari.

Guacamole

Julat Mexico ini penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tan serat yang sihat. Kerana pada dasarnya hanya alpukat bercampur dengan bawang dan tomato, ia sihat. Ia adalah kalori yang padat, jadi lebih baik bagi mereka yang ingin menambah kalori untuk diet mereka untuk mendapatkan otot.

Ia juga mengandungi banyak karotenoid, yang mempunyai sifat anti-radang dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan penyerapan tubuh badan antioksidan utama. Sekiranya anda cuba mengurangkan lemak, anda boleh menggantikan mayonis dengan guacamole dalam sandwic kerana ia menawarkan krim yang sama tetapi kurang kalori.

Pesto

Ini adalah pilihan kalori yang hebat untuk keuntungan otot. Pesto Itali tradisional, yang diperbuat daripada basil, minyak zaitun, bawang putih dan kacang pain, memberi manfaat kesihatan yang serupa kepada guacamole. Di atas dos lemak tak jenuh tunggal yang sihat dari minyak zaitun, ia mempunyai faedah antivirus, antibakteria, antioksidan dan anti-radang. Ia hebat dengan ayam - dalam pasta atau sandwic - tetapi jika anda membelinya siap, periksa bahawa ia menggunakan minyak zaitun tambahan atau biasa biasa dan bukan minyak sayuran industri yang kurang sihat seperti minyak bunga matahari.

Mustard

Biji Mustard berasal dari keluarga brassica - keluarga yang sama seperti brokoli dan kubis - yang bermaksud mereka dari garis tumbuhan yang sangat sihat. Mereka mengandungi banyak fitonutrien termasuk glucosinolates, yang mempunyai sifat anti kanser yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa mereka perlahan atau mengurangkan pertumbuhan sel-sel kanser yang sedia ada dan membantu mencegah pembentukan kanser baru, terutamanya perkara seperti kanser kolorektal dan kanser saluran gastrousus.

Mustard mengandungi jumlah natrium yang cukup, tetapi ia bebas daripada kalori, jadi ia merupakan bumbu lemak yang sangat besar. Ia berjalan lancar dengan ayam dan ikan - salmon khususnya sangat baik dengan marinades berasaskan mustard.

Hummus

Hummus sangat dirasakan. Biasanya diperbuat daripada campuran kacang chickpeas dan minyak zaitun, ia kaya dengan lemak sihat, tetapi juga mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral yang sering ditinggalkan orang seperti mangan dan folat. Ia adalah nutrien-padat dan rendah kalori. Jika anda menjalani diet lemak dan memaksa diri sendiri satu tan sayur-sayuran hambar, pengganti hummus untuk berpakaian salad.

Tomato tomato

Walaupun ia mungkin kurang bermanfaat sekumpulan buah, perut yang sangat jahat ini boleh menjadi pilihan yang agak baik kerana kandungan lycopenenya. Lycopene mempunyai antioksida dan sifat anti kanser yang bekerja dengan baik terutama terhadap kanser prostat, jadi ia amat berguna untuk lelaki. Ketchup sebenarnya merupakan sumber minuman lycopene yang lebih bio daripada tomat biasa - bermakna anda boleh menyerap lebih banyak daripada tomato daripada yang anda boleh dari tomato mentah - kerana cara itu telah diproses.

Walau bagaimanapun, saus tomat yang diproses sering mengandungi sejumlah besar gula dan garam, jadi cari versi natrium rendah dan pastikan saiz bahagiannya munasabah. Anda tidak memerlukan lebih daripada 1-2tsp untuk meningkatkan rasa. Ingat, anda cuba meningkatkan rasa makanan anda, jangan tenggelam.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda