5 kesilapan pemakanan yang perlu anda elakkan

Lebih banyak lagi untuk mencapai matlamat anda daripada menjadi gim-goer yang gemar. Seribu kritikan sehari boleh membuat anda sakit tetapi pastinya tidak boleh membuat diet yang tidak sihat. Pemakanan yang betul adalah faktor penting dalam mencapai matlamat kecergasan anda, dan ahli pemakanan sukan dan pelatih peribadi Scott Baptie membantu kami menampung beberapa kesilapan terbesar yang mungkin anda buat di dapur.

Kesalahan # 1: Mengelakkan lemak

Ramai lelaki yang ingin mendapatkan abs cincang dan memotong trisep sering membuat kesilapan mengelakkan makanan berlemak tinggi di semua kos. Kepercayaan bahawa makan makanan berlemak membuat berat badan anda tidak sepenuhnya palsu-lemak mengandungi lebih daripada dua kali kalori sebagai protein dan karbohidrat rakan. Walau bagaimanapun, mengelakkan lemak adalah kesilapan pemakanan # 1. Lemak mempunyai pelbagai manfaat pemakanan, termasuk bantuan dalam pembangunan otak dan penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Fat lemak yang larut lemak juga menyediakan asid linoleik dan linolenik - asid lemak yang diperlukan oleh tubuh kita tetapi tidak dapat menghasilkan mereka punya. Cuba memilih alpukat, kacang, atau salmon, semua sumber asid lemak penting yang diperlukan oleh badan kita.

Kesalahan # 2: Menghapuskan makanan tertentu sama sekali

Walaupun sesetengah makanan pasti memberi lebih banyak manfaat kesihatan dengan kurang kalori daripada yang lain, menganggap makanan yang 'baik' atau 'buruk' adalah terlalu besar, kesalahan yang dilihat oleh Baptie terlalu sering dilakukan. 'Tidak bijak menggunakan pernyataan selimut seperti "makanan itu buruk" tanpa mempertimbangkan diet secara keseluruhan. Tidak ada satu pun makanan yang satu-satunya penyebab kenaikan berat badan. "Menurut Baptie, ia kira-kira kira-kira. 'Jika seseorang makan 4 bar coklat sehari, sedikit makanan segar dan tidak berolahraga, coklat buruk? Mungkin. Jika seseorang senaman secara teratur, makan makanan berkhasiat dan dalam bentuk, makan coklat, kadang-kadang, tidak baik? Mungkin tidak. 'Mengusir makanan tertentu boleh menyebabkan keinginan yang tidak dapat ditahan dan makan berlebihan, jadi batasi indulgensi anda yang tidak sihat daripada cuba menghilangkannya.

Kesalahan # 3: Bergantung pada pelbagai vitamin untuk pemakanan

Walaupun berbilang vitamin melakukan nutrien-nutrien ke pil yang mudah dan mudah, mereka harus digunakan untuk 'menambah diet, bukan membentuk bahagian utama', menurut Baptie. Mengambil dos harian anda dengan pelbagai vitamin mungkin menggoda, tetapi nilai yang memberikan sumber nutrien yang sah tidak dapat direplikasi dalam kapsul. Bimbang tentang pengambilan kalsium anda? Makan lebih banyak brokoli atau kacang. Fikirkan anda tidak mendapat cukup vitamin E? Tambah bayam tambahan untuk hidangan seterusnya. Membuat perubahan ini mungkin tidak semudah meminum pil pada waktu pagi, tetapi akan memberi anda lebih banyak dos yang lebih sihat daripada vitamin tersebut.

Kesalahan # 4: Membiarkan kalori mengawal pemakanan anda

Untuk masa yang paling lama, kalori adalah semua yang kita tahu tentang pemakanan dan penyelenggaraan berat badan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kami mendapati bahawa makronutrien adalah blok bangunan kalori dan menyalakan badan kita dengan tenaga yang kita perlukan untuk terus hidup. Sekarang, kita semua tahu mengenai karbohidrat, protein dan lemak, tiga kumpulan makronutrien utama. Adalah penting untuk memahami bagaimana diet 3000 kalori sehari yang terdiri daripada lemak trans dan gula berbeza dari 3000 kalori sehari diet yang menggabungkan protein, lemak dan karbohidrat kompleks. Mengambil alih setiap kalori membuat diet yang tidak fleksibel, tidak boleh mengekalkan, jadi baca label pemakanan dan keseimbangan pemakanan anda dengan sewajarnya.

Kesalahan # 5: Mengetahui gembar-gembur pemasaran

Pasaran tambahan yang berkembang pesat dengan cepat membuat janji mengenai kehilangan lemak dan keuntungan otot dan pengguna cepat percaya kepada mereka. Walau bagaimanapun, menurut Baptie, 'jika suplemen adalah sebagai berkesan kerana banyak syarikat mendakwa bahawa ia akan lebih daripada mungkin haram'. Jangan membuat kesilapan makan ke dalam gembar-gembur pemasaran. Suplemen boleh membantu apabila digunakan dengan betul, tetapi 'kunci kepada badan yang baik adalah pemakanan yang baik, rehat, kesabaran dan latihan pintar', kata Baptie, jadi pastikan tabiat harian anda sihat sebelum bergantung kepada sebarang suplemen untuk mencapai matlamat anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda