5 sebab anda kehilangan otot

Meletakkan otot tanpa lemak adalah perjuangan abadi dari banyak gim-goer. Mendapatkan gabungan sihir dari jumlah latihan latihan berat badan, latihan berat badan, pengambilan protein dan senaman kardio adalah lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Sukarnya untuk memakai otot, ia sentiasa membingungkan untuk melihat orang yang membuat kesilapan lama yang sama yang mengakibatkan kehilangan otot yang cepat. Sama seperti makan malam Krismas, ia mengambil masa untuk mencapai produk siap tetapi jauh lebih sedikit masa untuk melihat semuanya hilang.

Berikut adalah cara untuk memastikan bahawa otot anda tetap tepat di mana ia sepatutnya:

1. Anda tidak cukup makan

Jangan takut kalori tambahan. Kalori jenis yang salah sebenarnya boleh menambahkan lemak perut tambahan ke bahagian tengah anda, tetapi anda makan bersih dan mengangkat beban dengan betul dan konsisten, kebanyakan apa yang anda makan harus ditukar kepada otot. Jika anda seorang lelaki yang secara semula jadi tanpa lemak yang ingin memakai jisim otot, hanya makan 2,000 kalori sehari sahaja tidak akan cukup. Ini, sebenarnya, mungkin menyumbang kepada kehilangan otot kerana badan akan beralih ke mod kelaparan di mana ia mula menumpahkan otot untuk tenaga, ia juga akan menyebabkan anda menyimpan lebih banyak lemak untuk tenaga kecemasan. Oleh itu teruskan makan, dan sekerap yang anda boleh.

2. Anda melakukan terlalu banyak kardio

Terdapat tiga cara yang boleh menghentikan kardio untuk keuntungan otot anda: Jika anda melakukannya terlalu kerap, atau melakukannya terlalu lama, atau melakukannya dengan perut kosong. Melakukan beberapa jenis kardio setiap hari akan membakar terlalu banyak kalori kumulatif untuk membolehkan badan anda lebihan yang diperlukan untuk jisim otot. Cobalah untuk menjaga sesi kardio pada waktu pagi dan membuatnya lebih pendek dan pada intensiti yang lebih tinggi daripada sesi lama yang akan membakar kalori yang anda mungkin tidak cukup makan untuk menggantikannya.

3. Anda mengabaikan peregangan

Ini mungkin bukan cara yang paling menyeronokkan untuk menghabiskan masa anda di gym, tetapi peregangan adalah cara terbaik untuk mempercepatkan pemulihan otot dan meningkatkan pelbagai gerakan otot, menjadikan lebih banyak ruang untuk serat otot anda berkembang. Hanya mengangkat berat dan tidak ada yang lain akan meningkatkan risiko kecederaan anda dan mengehadkan keupayaan anda untuk bergerak secara atletik, yang boleh mengehadkan potensi pertumbuhan anda.

4. Anda berpegang kepada rutin yang sama

Melakukan perkara lama yang sama minggu, minggu keluar akan, paling baik, menghalang anda daripada membuat keuntungan baru, dan, dan paling teruk, membawa kepada keletihan atau burnout. Gagal mengenakan apa-apa cabaran baru pada otot anda, seperti peningkatan berat badan atau bilangan wakil akan menyebabkan genangan, sementara mendorong diri anda lebih keras dari yang biasa digunakan untuk memacu pertumbuhan otot dan bukan menghentikannya.

5. Anda mengabaikan makanan tambahan

Bukannya mereka benar-benar penting, tetapi meminum campuran protein dan karbohidrat selepas senaman anda akan memulakan proses pemulihan langsung, menambah glikogen yang hilang dan menyediakan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk memperbaiki otot dan berkembang lebih banyak. Oleh itu, jangan melepaskan goncangan dan tunggu untuk makan seterusnya, penting untuk mengekalkan pertumbuhan yang konsisten.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda