5 cara untuk membuat latihan dada anda lebih keras

Kandungan

Sejumlah tinjauan baru-baru ini telah mendapati bahawa dada besar mengalahkan abs, lengan dan bahu sebagai giliran terbesar untuk seks yang lebih adil. Tetapi jangan sampai semua teruja dan mula mengepam keluar set tanpa henti pada akhbar bangku barbell, terdapat beberapa langkah senaman dada yang kurang biasa yang anda boleh lakukan untuk benar-benar mendapatkan mereka yang muncul.

1. Tali mendaki

Ini mungkin menjadi yang paling mengejutkan bagi ramai di antara kamu. Tetapi pendakian tali meletakkan cukup permintaan yang serius pada otot dada. Tekanan dada sering boleh membawa kepada tendinosis, jadi ia adalah idea yang baik untuk mencampurkannya dari melakukan gerakan tarik-tarik, dengan memasukkan langkah yang mengaktifkan pec anda dengan cara yang berbeza, dengan mensasarkan serat yang lebih rendah dari pec anda dengan cara yang baru .

2. Bekerjasama dengan penyelarasan, keseimbangan dan fleksibiliti dengan TRX

Sama ada anda melakukan push-up atau menekan, melakukannya dengan TRX akan memaksa anda menggunakan lebih banyak keseimbangan dan koordinasi untuk menyelesaikan langkah itu. TRX push-up khususnya memerlukan corak pemuatan yang unik yang akan berfungsi dengan dada anda dengan cara yang tidak digunakan, yang betul-betul apa yang anda mahu jika anda cuba mengembangkan pec anda. Untuk penglibatan lebih banyak teras, cuba push-up atom TRX: slip kaki anda ke dalam pemegang, melakukan push-up, bawa lutut ke dada anda, dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang.

Latihan TRX terbaik untuk keseimbangan maksimum dan fleksibiliti

3. Swap dumbbell tekan untuk tekan dumbbell menghancurkan

Ini adalah akhbar dumbbell dengan penguncupan yang tidak pernah berakhir. Ia mensasarkan pecutan dalaman anda yang keras, yang bermaksud lebih banyak definisi dan belahan yang lebih mendalam. Tetapi ia bukan hanya bentuk fizikal anda yang akan menjadi lebih teruk, ia juga akan memaksa anda untuk menumpukan perhatian kepada setiap rep, jadi apabila anda akhirnya kembali ke bar, anda akan kuasa melalui terbaik peribadi anda dengan mudah.

4. Beralih kepada cengkaman yang lebih luas pada akhbar bangku anda

Tukar genggaman baja anda dari pegangan lebar bahu standard ke kedudukan tangan yang lebih luas, ini akan membantu mengurangkan penglibatan tricep yang akan memaksa otot pec anda menghasilkan lebih banyak daya kerana trisep akan diaktifkan jauh lebih rendah dalam pergerakan menaik.

Petua teknik yang lebih banyak untuk membantu anda menyempurnakan akhbar bangku anda.

5. Gunakan bola swiss

Jangan risau tentang penampilan. Bola Swiss mungkin kelihatan agak janggal dan sentuhan pada sisi lucu, tetapi ia akan menjadi anda yang ketawa yang terakhir apabila pertumbuhan dada anda mempercepatkan sebagai hasil daripada menukar bangku untuk bola. Menggunakan bola Switzerland untuk melakukan press dumbbell akan membantu anda untuk mengelakkan kecederaan bahu dan mempromosikan pelbagai gerakan, yang akan merekrut lebih banyak serat otot. Jangan terlalu berat dengan berat pada mulanya walaupun, ia memerlukan teras kuat untuk menjaga keseimbangan bola di bola Switzerland dengan berat berat tentang kepala anda, jadi mulailah cahaya dan ukur jumlah berat yang dapat anda kendalikan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda