5 cara untuk mendedahkan enam pek anda

Ia adalah salah satu keluhan yang paling biasa di kalangan pencari gim yang gigih. Anda melatih dan melatih dan melatih abs anda dengan sesi tanpa henti crunches dan sit-up tetapi enam pek anda tidak muncul seperti yang anda mahu. Ia seolah-olah seperti anda berjuang untuk pertempuran yang kalah tetapi berita baiknya adalah bahawa isu itu mungkin akan menjadi salah satu daripada beberapa perkara. Kenal pasti kelemahan utama anda dan buat perubahan yang diperlukan untuk berjalan dengan lancar dalam perjalanan ke model perlindungan yang layak enam pek.

Anda diet tidak diasah dengan betul

Ini klise dan agak digunakan tetapi kata-kata 'abs sedang dibina di dapur bukan gym' adalah tepat. Anda boleh melakukan banyak crunches, sit-up dan kenaikan kaki yang anda suka, tetapi anda diet harus sama seperti tegar sebagai latihan anda. Ini bermakna banyak protein, kurang karbohidrat karbohidrat dan lemak tepu dan lebih banyak rejimen yang ketat apabila ia membincangkan kapan dan apa yang anda makan untuk setiap hidangan pada hari itu. Semak leher kami dalam empat minggu makan rancangan untuk idea tentang apa yang biasa minggu makan harus kelihatan seperti.

Peratusan lemak badan anda tidak cukup rendah

Ah peratusan lemak badan tinggi yang ditakuti, scrouge banyak lelaki yang ingin menonjolkan abunya. Berita buruknya ialah jika anda terlalu tinggi, enam pek akan bersembunyi di belakang lapisan lemak selama bertahun-tahun yang akan datang. "Jika lemak badan anda tidak sekitar 10% menandakan abs anda tidak akan menunjukkan," kata saintis sukan, Ross Edgley. Cara yang murah, cepat dan berkesan untuk mengurangkan lemak badan menurut European Journal of Nutrition Clinical adalah untuk mengiringi semua makanan anda dengan teh hijau. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan penurunan lemak badan sebanyak 30%. Untuk lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengurangkan peratusan lemak badan dengan cepat, periksa panduan berguna kami.

Anda cuba terlalu keras

Istirahat adalah faktor penting bagi mana-mana matlamat latihan, dan mendapatkan enam pek tidak berbeza. Otot dibina pada waktu jam ketika awak sedang berehat sebagai tahap hormon anda dinaikkan pada waktu malam. Plus, jika anda tidak cukup tidur, hormon stres yang ditakuti cortisol akan mula membanjiri sistem anda, yang akan menggalakkan badan anda mula menyimpan lemak di sekeliling inti anda. Kekurangan tidur adalah seperti pembunuh enam pek kerana makan makanan ringan setiap malam.

Anda pelan latihan tidak cukup pelbagai

Jangan menghina kecerdasan badan anda dengan melakukan langkah lama yang sama setiap kali anda melatih abs anda. Anda perlu mencampurkannya sebanyak mungkin, membolehkan anda menyerang otot teras anda dari semua sudut, memaksa mereka menyesuaikan diri dan terus berkembang. Hanya terdapat tiga jenis pergerakan badan yang berkesan berfungsi dengan abs anda: gerakan fleksi dan perpanjangan seperti crunches; latihan putaran seperti pusingan bola perubatan; dan penguncupan statik bergerak seperti papan atau mengangkat kaki. Latihan abs yang paling berkesan akan menggabungkan latihan dari setiap jenis pergerakan ini. Pilih dan pilih dari beberapa langkah teras ini untuk membantu anda menyimpan perkara yang segar.

Anda mengabaikan abdominus rektum

Walaupun benar bahawa latihan kompaun memang akan berfungsi penyelidikan teras anda telah menunjukkan bahawa mereka mendapat sedikit pengaktifan dalam rektus abdominus (otot enam pek utama). Untuk mendapatkan enam pek sempurna yang anda cari, anda perlu memastikan bahawa anda mengasingkan abdominus rektum sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda