Dapatkan Anjing (dan 29 Lain-lain Tips Berat Badan yang Mengejutkan)

1. Dapatkan Pooch

Anjing bukan hanya kawan terbaik lelaki - mempunyai mutt juga boleh membuat anda menjadi tipis. Tekanan setiap hari membanjiri badan anda dengan hormon cortisol, yang mencetuskan penyimpanan lemak, tetapi kajian University of Missouri membuktikan bahawa tergantung dengan hounds membebaskan hormon oxytocin hormon untuk mengekalkan tekanan perut kembung. Pemilik anjing juga 34% lebih cenderung untuk keluar dan bersenam. Untuk faedah yang paling besar, pilih jenis anjing yang paling sesuai untuk jenis senaman yang anda sukai - mengalir di sekeliling dengan pukulan mengeringkan hanya mengeluarkan getaran yang salah.

Tidak hairanlah, anjing yang diburu untuk memburu (seperti Labradors dan Weimaraners) atau untuk menarik luncur (huskies, malamutes) akan bersaing dengan pelari walaupun pada ambang maraton. Untuk alternatif yang lebih padat, Jack Russell mempunyai tenaga hampir tak terbatas.

Jika anda seorang perenang terbuka atau kayak, Newfoundland - dengan bulu tebal, tahan air - adalah teman yang sempurna. Jika anda tidak mempunyai ruang untuk satu (mereka boleh membesar sehingga 65kg), anjing air Portugis adalah pilihan lain - dan mereka juga tidak alergenik.

Sepanjang hayat seperti pengatur bahasa Inggeris atau Ireland dapat dengan mudah mengatasi kenaikan yang meretas, walaupun pejalan kaki yang serius mungkin lebih suka kekuatan anjing gunung Bernese. Sekali lagi, Jack Russell adalah alternatif kecil yang sempurna - dan bahkan akan sesuai dengan ransel anda.

2. Baca Label

Orang yang memahami pelabelan makanan berat 4.5kg kurang daripada orang yang tidak, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Ekonomi Pertanian. Semak susunan bahan - pengeluar secara hukum terikat untuk meletakkan yang terbesar terlebih dahulu. Jika ramuan pertama, kedua dan ketiga protein bar anda adalah jenis gula (sukrosa, fruktosa dan sakarin, katakanlah), pada dasarnya bar gula.

3. Mainkan Rumput

Mengubah plumb permukaan pagi anda berjalan melalui taman berumput atau pantai berpasir akan membantu anda menyembur lebih banyak lemak. Satu kajian dalam Jurnal Biologi Eksperimen mendedahkan bahawa berlari di permukaan lembut membakar tenaga sebanyak 1.6 kali lebih banyak daripada berjalan di atas jalan raya kerana otot anda perlu bekerja lebih keras di kawasan yang tidak rata. Terdapat sedikit peluang tersandung di deli yang penuh bungkus pastrami juga.

4. Pilih mangkuk berwarna

Kali seterusnya anda merasakan kerepek atau biskut sambil menonton bola sepak di TV, makan mereka keluar dari mangkuk merah atau biru. Satu kajian dalam jurnal Persepsi menunjukkan bahawa otak ditipu memikirkan snek yang disajikan dalam mangkuk berwarna rasa yang lebih kuat daripada mereka dari mangkuk putih, jadi anda akan mengejek tanpa memikirkannya. Skor akhir: badan pantai 1, lemak perut 0.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Menghilangkan Lemak Belly

5. Rempah Makan Malam Anda

Rebus cili tambahan dalam kacau anda. Satu kajian di Malaysia Fisiologi & kelakuan menunjukkan bahawa makanan pedas menghancurkan cravings untuk grub berlemak, masin dan manis, sementara University of Wyoming mendapati bahawa capsaicin dalam cili meningkatkan metabolisma pembakaran lemak anda.

6. Nikmati Makan Dua-Kursus

Merosakkan terus ke hidangan utama anda pada waktu makan malam boleh menjadikan anda memotong daging babi. Pakar-pakar di Pennsylvania State University mendapati bahawa makan pemakan sup sayur-sayuran berpuas hati dengan kebiasaan menguak pengunjung sebelum hidangan utama tiba dan mereka menggunakan 20% kalori yang lebih sedikit secara keseluruhan. Dalam erti kata lain, gandakan kursus anda dan boleh lemak untuk kebaikan.

7. Makan Anggur Sebelum Anda Membeli

Jika anda sering memukul pasar raya dengan senarai sayuran tetapi pulang ke rumah dengan beg kue, mungkin kerana kemahuan anda kelaparan glukosa. Penyelidikan di Jurnal Keperibadian Dan Psikologi Sosial membuktikan kemahuan akan turun dengan kadar glukosa anda, jadi makan anggur kaya glukosa sebelum anda membeli-belah akan mempermanis peluang anda untuk menghindari lorong kek.

8. Munch pada Keju

Memberi keju dalam usaha untuk menundukkan diri adalah idea yang buruk. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Pertanian Dan Kimia Makanan, sekumpulan lelaki yang memakan makanan yang kaya keju mempunyai tahap butyrate yang lebih tinggi, asid lemak anti-radang yang meningkatkan metabolisme lemak anda daripada yang makan produk tenusu lain atau diet kawalan. Sekiranya anda mengambil berat tentang pengambilan lemak anda, teruskan keju keju dan feta, yang agak rendah lemak.

9. Makan lebih perlahan

Mengunyah makanan anda perlahan-lahan mungkin membuat anda kelihatan seperti unta tetapi ia juga akan membantu anda memindahkan bumbung lemak di sekitar tengah anda. Penyelidikan di Journal Of Endocrinology And Metabolism Klinikal menunjukkan bahawa lelaki yang memakan ais krim perlahan menghasilkan peptida selera makan yang lebih tinggi di dalam usus daripada mereka yang menyerang makanan mereka.

10. Tonton TV pada Kelewatan

Luncurkan semua rancangan TV kegemaran anda - atau nonton mereka dalam keterlambatan selama sepuluh minit - supaya anda boleh maju terus menerusi iklan lucah makanan yang kotor. Para saintis di University of Southern California menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi untuk mengesan aktiviti otak subjek kerana mereka menunjukkan gambar makanan berlemak, dan mereka mendapati bahawa hanya melihat makanan mengaktifkan kawasan otak yang berkaitan dengan nafsu makan dan kelaparan. Langkau iklan dan anda juga akan mengelakkan pertunjukan mid-show ke balang cookie.

DIREKOMENDAKKAN: 50 Makanan Mudah Menang

11. Snek pada Plum

Kali seterusnya anda diserang hendap oleh seekor tikus, sampai ke plum. Penyelidikan oleh Sekolah Latihan dan Sains Pemakanan Universiti San Diego menunjukkan bahawa plum menekan kelaparan yang lebih baik daripada cookies, jadi anda merasa lebih lama untuk lebih lama.Tidak teruk hanya untuk 30 kalori dan 0g lemak.

DIREKOMENDASIKAN: Snek Rendah Kalori

12. Makan Telur untuk sarapan pagi

Menghidupkan roti bakar pagi untuk telur telur tiga telur boleh menjadi tipuan lemak paling mudah yang anda tarik hari ini. Penyelidikan di Jurnal Of American College Of Nutrition mendapati bahawa menggantikan sarapan berasaskan bijirin dengan telur meningkatkan kepenuhan dan memotong pengambilan makan tengah hari anda dengan lebih daripada 160 kalori. Malah, kesannya berlangsung selama 36 jam, jadi anda masih akan makan bahagian yang lebih kecil esok.

13. Clench Fist anda untuk Fight Hunger

Seterusnya anda berjalan melepasi mesin penjual pejabat, mengetatkan genggaman anda ke dalam bola. Penyelidikan di Jurnal Penyelidikan Pengguna mendedahkan bahawa orang yang menguatkan otot selama 30 saat lebih mampu mengawal impuls mereka, memberikan anda lebih banyak kesempatan mengabaikan karung berkilat Skittles. Ia juga akan datang pada masa yang akan datang jari anda melayang di atas butang Beli untuk cardigan 300 £ cashmere pada ASOS.

14. Bubur Goreng

Muesli mungkin kelihatan seperti versi bubur sejuk tetapi para saintis dari Sydney University mendapati bahawa konsistensi globulin bubur menjadikannya dua kali sebagai pengisian, walaupun bahagiannya mengandungi jumlah kalori yang sama, jadi anda akan mendapati lebih mudah untuk menolak pejabat pertengahan pagi itu donat.

15. Matikan iPad anda

Menurut Pusat Penyelidikan Pencahayaan, alat mengurangkan pengeluaran melatonin - hormon yang membantu anda tidur - sebanyak 22%, sementara University of Chicago mendapati bahawa kehilangan tidur menghasilkan penurunan leptin sebanyak 18%, hormon yang memberitahu otak anda. penuh, dan kenaikan 28% dalam ghrelin, yang mencetuskan kelaparan. Ditch the iPad selepas 9 malam untuk menutup lebih banyak mata dan impikan cara anda ke badan yang lebih baik.

16. Makan Makan Tengah Hari Alone

Apa sahaja yang anda makan semasa makan tengah hari, makan sendiri. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Fisiologi & kelakuan membuktikan bahawa makan dengan orang yang anda tahu akan merosakkan fokus anda dan menyebabkan anda mengonsumsi 18% lebih grub. Kami tidak akan mencadangkan mengabaikan teman wanita atau anak-anak anda di meja makan - tetapi makan tengah hari adalah satu hidangan yang anda boleh menikmati sendiri tanpa membuat keluarga anda membenci anda.

17. Gunakan Plat yang lebih kecil

Kurangkan pinggan anda dan anda akan mengecilkan usus anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal Of Medicine Preventive menunjukkan bahawa orang yang diberikan mangkuk yang lebih besar melayani makanan 30% lebih banyak daripada yang diberikan mangkuk yang lebih kecil - walaupun mereka tidak lapar. Jika pinggan makan anda adalah saiz hidangan satelit, bertukar kopi untuk plat berukuran Hobbit dan anda akan makan kurang.

18. Chew Gum

Sekiranya anda tidak dapat membantu mengecilkan beg Haribo setiap kali anda berhenti menjadi tukang berita, potong batang gusi ke mulut anda dalam perjalanan ke kedai. Satu kajian dalam jurnal Selera makan membuktikan ia mengurangkan cravings untuk makanan ringan manis. Tambahan pula, tidak ada dummy Tangfastic yang terasa baik apabila anda mempunyai mulut.

19. Minum Walaupun Anda Memasak

Apabila anda sedang menyiapkan makan malam malam ini, biarkan setengah liter air semasa anda memotong dan mengiris. Penyelidikan diterbitkan dalam jurnal Obesiti menunjukkan bahawa orang yang minum 500ml air 30 minit sebelum makan selama 12 minggu makan bahagian yang lebih kecil dan kehilangan 44% lebih berat daripada mereka yang tidak.

20. Lemon Drizzle pada Makan Siang Anda

Beri perut anda dengan bantuan lemon dengan memerah jus lemon ke dalam segala-galanya dari goreng dan salad untuk memancing hidangan dan buah shake. Ia menembusi spesis insulin selepas makan tengah hari yang menyebabkan badan anda menyimpan lemak dan membantunya menyimpan karbohidrat sebagai bahan bakar dan bukannya minuman keras, jadi anda akan merasa segar untuk perjalanan seterusnya ke gym.

21. Taburkan Beberapa Kayu Manis

Hanya mengiris kayu manis di atas yogurt pertengahan pagi anda boleh membantu anda melawan flab. Batas rempah melonjak dalam gula darah dan melambatkan pengosongan perut, menurut kajian semula pada Jurnal Sains Dan Teknologi Diabetes, yang bermaksud anda akan berasa lebih kenyang untuk lebih lama dan menderita keinginan yang lebih sedikit. Para saintis di Kolej Pergigian Chicago telah menunjukkan bahawa ia juga membunuh nafas.

DIREKOMENDASIKAN: 15 Makanan Lemak Terbakar Terbaik (Termasuk Kayu Manis)

22. Peluh untuk Dua Minit

Sama ada anda memukul treadmill semasa rehat makan tengah hari anda, berulang-alik untuk bekerja pada basikal anda atau cuma pukulan pasca kerja untuk bas, cari jalan untuk mengetuk usaha selama dua minit hari ini. Laporan dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme menunjukkan bahawa hanya 120 saat usaha intensiti tinggi meningkatkan potensi untuk pengoksidaan asid lemak sehingga tubuh anda membakar lebih banyak lemak apa pun yang anda lakukan.

23. Dengar Muzik Pop

Bekerja dengan lagu-lagu pop seperti Katy Perry atau "Titanium" David Guetta boleh membantu anda bersenam lebih lama dan menumpahkan lebih banyak lemak. Penyelidikan di Jurnal Sukan Dan Latihan Psikologi mengesahkan bahawa anda menyegerakkan kadar berjalan anda ke muzik dengan tempo 125bpm - kerana trek tersebut telah - menyebabkan peningkatan 15% ketahanan. Semak jog.fm untuk lebih banyak pembakar lemak 125bpm.

24. Beli Spoon yang Lebih Besar

Melabur dalam alat makan yang lebih tebal dan lebih tinggi bukan hanya akan menarik pengunjung anda pada waktu makan malam - ia secara automatik akan mengurangkan pengambilan makanan anda. Penyelidikan di Oxford University menunjukkan bahawa alat memotong berat menangkap perhatian anda apabila anda makan dan menipu otak anda untuk memikirkan rasa makanan anda lebih baik. Dengan perut gembira anda tidak akan menyerang lemari makan dua jam kemudian.

25. Luangkan waktu berjalan kaki

Ya, berjalan dengan jelas membakar beberapa kalori, tetapi itu adalah masa yang sangat penting.Para saintis di Brigham Young University di Amerika Syarikat mendapati bahawa 45 minit senaman sederhana pada waktu pagi mengurangkan keinginan untuk makanan pada waktu siang - memberi anda bonus 24 jam lemak yang mengelak.

26. Bag a Break

Sekiranya anda menikmati berlari, mendayung atau berbasikal di gym semasa jam makan tengah hari, berehat seketika melalui senaman kardio dan anda akan mendapat lebih banyak lemak. Satu kajian Jepun mendapati bahawa ia membantu anda memaksimumkan lebih banyak lemak daripada hanya bersenam tanpa henti. Cobalah memaku bahawa papan tiga minit yang telah anda gunning selama anda berehat.

27. Stok minyak zaitun

Sekiranya anda tidak dapat menikmati keghairahan untuk roti dan roti yang perut, makan minyak zaitun ke atas roti anda dan anda akan makan lebih sedikit. Satu kajian dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti menunjukkan bahawa menggunakan minyak zaitun bukan mentega menyebabkan pengunjung makan 23% lebih kurang roti dan mengambil 16% kalori lebih sedikit secara keseluruhan, jadi perut anda akan kelihatan lebih seperti chapatti nipis dan kurang seperti roti burger.

28. Lebih girang

Penyelidikan diterbitkan dalam jurnal Sains telah menunjukkan kegilaan setiap hari yang mudah - seperti mengetuk kaki anda ke trek iPod di meja anda atau berjalan di sekitar pejabat semasa anda melihat nota - boleh membakar tambahan 350 kalori sehari, mengubah hari membosankan anda di tempat kerja menjadi lemak lebur rejim latihan. Menjadi menjengkelkan tidak pernah terasa begitu baik.

29. Percuma Kacang Anda

Tambah pati tahan - sejenis serat yang terdapat dalam kacang - untuk makan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak sebanyak 23%, menurut satu kajian Pemakanan & Metabolisme. Dan jika anda memasak kacang-kacangan malam sebelum dan membolehkan mereka untuk menyejukkan, anda akan mengepam kandungan kanji tahan untuk mendapatkan peningkatan lemak tambahan.

30. Minum kopi selepas makan tengahari

Sekiranya anda tahu anda akan terjebak di meja anda sepanjang petang, berikan perapian membakar lemak anda dengan pukulan kopi selepas makan tengahari. Penyelidikan di American Journal Of Nutrition Clinical menunjukkan bahawa kafein menaikkan metabolisme berehat sebanyak 3-4% selama lebih dari 2½ jam, jadi anda akan membakar lebih banyak tenaga daripada jus yang menghirup jus yang tahu-semua di sebelah anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda