Snek Rendah Kalori: Pilihan Paling Sihat Kami

Snek adalah salah satu kesenangan hidup yang hebat dan apa-apa pelan diet yang mengharamkan makanan di antara makanan akan menjadi sukar untuk diikuti. Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam adalah sangat baik, tetapi untuk kepuasan sejati dari diet harian anda, pertengahan pagi dan petang pick-me-up adalah sangat penting.

Untuk sebab tertentu, snek adalah sinonim dengan makanan yang tidak sihat seperti biskut, kek dan kerepek - tetapi ia tidak perlu seperti ini. Makanan ringan boleh menjadi rendah dalam gula dan lemak, dan sebenarnya menyokong matlamat diet kesihatan anda secara keseluruhan dengan membabitkan salah satu daripada lima hari anda atau meningkatkan pengambilan protein anda untuk menyokong jadual gim makan.

Untuk membantu mengubah mentaliti snek anda, kami telah menyusun panduan ini kepada gigitan rendah kalori yang terbaik. Jangan risau - kita faham bahawa makanan ringan, seperti semua makanan, perlu menyeronokkan dan itulah sebabnya ini bukan sekadar jalan keluar dari enam cara yang berbeza untuk makan saderi mentah. Makanan ringan ini akan memuaskan dan melihat anda melalui hidangan seterusnya.

Makanan ringan Rendah Ke Kalori kami

Mengubah stok makanan pejabat anda dengan membuang batang coklat dan keripik, dan menggantikannya dengan makanan ringan yang sihat ini. Kecuali yogurt dan keju - menyimpan mereka di dalam peti sejuk.

Kacang Mentega Dan Buah

Satu atau dua lima hari anda boleh datang dari buah - tetapi untuk mengelakkan fruktosa dilanda, sepasang dengan makanan GI yang lebih rendah. Penyelesaian mudah? Padankan pisang anda dengan mentega kacang, atau epal anda dengan penyebaran badam dan anda akan menambah protein dan penyebaran lemak yang sihat. Sebagai alternatif, ambil protein anda dengan baik - biarkan ia di atas kek beras yang tidak digemari atau rasa lazat (jujur) karamel yang dimasak Snack a Jacks beras kek selepas senaman yang sengit untuk mempercepatkan pemulihan anda.

Yogurt Greek Percuma Lemak

Walaupun pilihan "rendah lemak" selalunya tidak sihat kerana mereka berbunyi (ia juga juga bermakna gula tinggi), yogurt Yunani tanpa lemak membungkus lebih banyak protein daripada apa-apa jenis barangan lain. Adalah biasa untuk mencari 10-11g protein setiap 100g dalam pelbagai bebas lemak berbanding dengan 8-9g susu yoghurt seluruh susu dan 6-7g dalam barangan gaya bukan Yunani. Untuk mendapatkan hit berkualiti terbaik, mencapai produk "tradisional dan tertekan" ketika memilih makanan tenusu para dewa.

Berries

Beri adalah pilihan yang hebat untuk buah-buahan harian anda - mereka tinggi dalam antioksidan dan fruktosa yang rendah. Menggabungkan blueberries, raspberi atau beri hitam dengan yoghurt Yunani dan anda mempunyai hidangan seperti pencuci mulut yang juga membungkus dinding protein dan terkena probiotik mesra pencernaan.

Cottage Keju

Ia agak seperti Marmite - sesetengah orang suka teksturnya berkrim, kencang, orang lain merasa seperti mereka cuba menelan suapan susu yang sudah habis tempoh. Tetapi tidak ada keraguan keju kotej adalah salah satu makanan rendah kalori rendah, protein tinggi protein yang ada. Dalam bahagian 100g anda mendapat kira-kira 100 kalori dan 10g besar nutrien yang membina otot. Merasa petualang? Campurkannya dengan tuna dan tongkat pada kek beras untuk snek pasca latihan yang mudah dicerna yang akan membantu otot anda membaiki dan berkembang.

Kacang (Dan Kekacang)

Mereka mungkin tidak sesuai dengan definisi snek rendah kalori, tetapi pek kacang dengan begitu banyak faedah yang mereka patut menambah pada senarai pokok gigitan cepat. Brazils, walnuts, cashews, pistachios, badam dan macadamias (ditambah kacang, yang, ya, sebenarnya kacang-kacangan dan yang berkaitan dengan kacang dan kacang-kacangan - tidak perlu menunjukkan ini di bahagian komen) semuanya mendapat manfaat yang sihat. Satu pek kacang campuran adalah salah satu perkara terbaik untuk menyimpan di dalam laci meja anda - mereka mengisi dan penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sihat, sementara buah kacang saingan sebagai sumber antioksidan. Hanya jangan makan seluruh beg dalam satu perjalanan - sebilangan kecil kacang akan melihat anda melalui hidangan seterusnya.

DICADAI: Snek Protein Tinggi

4 Idea Ringan Rendah Kalori

1. Mix Trail Home-Made

Campurkan benih labu, kacang badam, cranberry kering, kismis, kepingan walnut dan beri goji (50g masing-masing adalah yang terbaik). Amalan disiplin bahagian seperti zen dengan menimbang 30g beg untuk mengambil kerja setiap hari.

2. Rempah Pear Dan Mentega Kacang Mentega

Pear serat yang tinggi membuat snek tengah hari yang lazat dengan 1tbsp mentega kacang mentega.

3. Yogurt Protein Tinggi Dan Ceri Segar

Masakan Greek, Greek atau Quark berasaskan tiga kali lebih banyak protein berbanding yogurt biasa - menjaga anda penuh dan dipelihara sepanjang hari. Campurkan dengan ceri untuk mempermanis.

4. Banana Dan Tahini Balls

Campurkan dua pisang, 90g gandum, 3tbsp tahini dan 1tbsp biji bunga matahari dalam pemproses makanan. Gulungkan campuran ke dalam bola kecil di tangan anda dan simpan sehingga sukar. Ambil dua kerja setiap hari sebagai hidangan ringan. Scoff.

Snek 100-Calorie

Sekiranya anda ingin mengekalkan kiraan kalori makanan ringan anda dengan minimum, semua idea-idea ini masuk dalam kurang daripada 100 kalori.

  • 1 epal besar dan 5 badam - 97 kalori
  • Punnet blueberries dan 1tbsp yoghurt Yunani tanpa lemak - 90 kalori
  • 1 pot strawberry forage frais dan 6 ceri - 99 kalori
  • 1 mini pitta roti dengan keju berkurangan lemak - 97 kalori
  • 1 oatcake dengan 1tsp mentega kacang tanah licin rendah - 96 kalori
  • 30g rendah keju Edam dan 5 batang saderi - 99 kalori
  • 1 lobak dengan 28g tzatziki - 97 kalori
  • 5 aprikot kering - 95 kalori
  • 1 pisang kecil - 90 kalori
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda