6 makanan penting yang mungkin anda tidak makan

Ya, anda mungkin akan merasakan beban suplemen di bawah tekak anda setiap hari, tetapi tiada jumlah pil vitamin akan memberi anda semua nutrien yang anda perlukan untuk mengekalkan badan yang sihat, sambil membina otot dan membakar lemak. Ia mungkin memerlukan sedikit lebih banyak dan memerlukan lebih banyak usaha tetapi ada makanan tertentu yang akan sangat berfaedah untuk diet secara teratur, menyediakan vitamin dan mineral yang banyak. Anda mungkin sudah makan sebahagian daripada mereka, tetapi kami boleh menjamin bahawa anda tidak mencuba mereka semua, oleh kerana itu untuk variasi dan pemakanan pastikan anda memasang beberapa makanan ke dalam diet anda secara teratur.

Marmite

Nutrien yang disediakan: Serat, niacin. Thiamin, asid folik, riboflavin, vitamin B12

Mengapa anda perlu memakannya: Cinta atau benci, penyebaran berasaskan ragi ini menyebabkan banyak perdebatan yang hangat di antara peminat dan pengkritiknya. 100% vegetarian dan diperbuat daripada kulat yang digunakan dalam pembuatan bir ia hanya mengandungi 9 kalori setiap 4 gram berkhidmat dan mengandungi vitamin B yang sihat yang menggalakkan fungsi buah pinggang dan hati yang sihat. Anda juga akan mendapat sekitar separuh daripada GDA asid folik dan thiamin, nutrien yang membantu menjaga keseimbangan sistem saraf anda.

Cara terbaik untuk memakannya: Hanya ada satu hala! Sebarkan pada roti bakar!

Limau gedang merah

Nutrien yang disediakan: Vitamin B6, lycopene, vitamin C, folat, kalium, kalsium, serat.

Mengapa anda perlu memakannya: Manfaat pemakanan buah-buahan sitrus adalah luas, tidak lebih daripada limau gedang yang kurang bergaya. Satu kajian baru-baru ini di Israel mendapati bahawa memberi makan kepada sekumpulan pesakit yang setara dengan satu limau gedung setiap hari menurunkan kolesterol mereka. Grapefruit varieti merah sebenarnya didapati lebih berkesan daripada grapefruits putih dalam menurunkan trigliserida darah, jenis kolesterol yang boleh menyebabkan penyakit jantung. Bagi anda yang mendapati grapefruits agak terlalu pahit / masam, grapefruit merah lebih manis dan lebih mesra palat, jadi tidak ada alasan.

Cara terbaik untuk memakannya: Potong separuh dan makan dengan sudu untuk snek sarapan yang menyegarkan.

 

Arame

Nutrien yang disediakan: Magnesium, Iodin, sebatian Bioaktif, Vitamin A, C, E, dan K, Kalsium, Besi, Fosforus dan kumpulan Vitamin b.

Mengapa anda perlu memakannya: Anda tahu barangan hitam yang mereka bungkus sushi? Ia dipanggil rumpai laut nori dan Arame adalah abangnya yang diabaikan. Ia agak ringan dalam rasa daripada rumpai laut nori tetapi ia mempunyai banyak manfaat kesihatan yang sama, termasuk mencegah kanser, menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sistem imun.

Cara terbaik untuk memakannya: Anda boleh menemuinya di pasar raya besar yang menyimpan "makanan dunia". Ia biasanya datang dalam kepingan kering yang benar-benar mudah dicincang dan dimasukkan ke dalam hidangan seperti tumis goreng atau sup. Mereka juga boleh menjadi bubuk dan digunakan sebagai satu bentuk perasa pada ikan.

Zaitun

Nutrien yang disediakan: Tembaga, serat, vitamin E dan besi

Mengapa anda perlu memakannya: Orang-orang cenderung tidak suka buah zaitun sehingga mereka menjadi lebih tua, dan walaupun rap buruk yang mereka dapatkan untuk menjadi natrium yang agak tinggi, mereka sebenarnya merupakan sumber vitamin E yang benar-benar baik, yang membantu menggalakkan peradangan melawan dan kesihatan jantung. Zaitun juga hebat bagi mereka yang memakan makanan vegetarian kerana mereka adalah sumber zat yang baik. Terdapat juga pelbagai jenis keajaiban Yunani yang sedikit, bermakna anda tidak perlu makan zaitun tua yang sama sepanjang masa.

Cara terbaik untuk mereka: Fleksibiliti mereka adalah faktor yang kuat. Mereka hebat hanya dimakan dari mangkuk, atau dicincang dan dimasukkan ke dalam salad, dalam hidangan pasta atau pizza.

Tiram

Nutrien yang disediakan: Besi, Zink, Tembaga, Mangan, Selenium, Vitamin D, dan Vitamin B12

Mengapa anda perlu memakannya: Selain menjadi aphrodisiac yang terkenal, tiram mempunyai lebih banyak zink berbanding kebanyakan produk makanan lain. Zink adalah mineral yang penting untuk pengeluaran sperma yang sihat serta membantu mengekalkan tahap tekanan, tenaga, dan sistem imun. Mereka juga dikenali untuk menggalakkan kulit yang sihat.

Cara terbaik untuk memakannya: Sebaiknya diberi makan oleh rakan kongsi yang menarik. Gagal itu, tambahkan Tabasco ke tiram mentah dan menghisapnya langsung dari cengkerang mereka. Indah.

Purslane

Nutrien yang disediakan: Besi, Magnesium, Potassium, Mangan, Vitamin A, C, dan B6, lemak Omega-3, Folat, Kalsium

Mengapa anda perlu memakannya: Anda belum pernah mendengar tentang purslane? Jangan bimbang, anda tidak bersendirian, kebanyakan orang akan melihatnya tetapi tidak akan menyedari apa sebenarnya. Anda tahu bahawa rumpai yang menjengkelkan yang timbul dari retak di jalan kaki kadang-kadang? Baiklah mereka tidak menyakitkan seperti yang anda fikirkan, anda sebenarnya boleh memakannya, dan mereka baik untuk anda. Purslane mempunyai jumlah lemak omega-3 yang paling tinggi dari setiap tumbuhan yang boleh dimakan. Ia juga mengandungi melatonin semula jadi, antioksidan yang membantu tubuh melawan kanser.

Cara terbaik untuk memakannya: Gunakannya sebagai alternatif kepada salad dalam salad.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda