6 Gym Ball Latihan untuk Membakar Lemak Cepat

Anda boleh memberitahu rakan sekerja yang menegaskan duduk dengan lantang pada bola melenting besar "untuk punggungnya" bahawa dia membuang masa: beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ini tidak lebih baik - dan mungkin lebih buruk - untuk postur daripada menggunakan kerusi ergonomik. Dia akan lebih baik menggunakan bola gym untuk tujuan yang dimaksudkan. Salah satu sebab sedikit kit ini kadang-kadang dikenali sebagai bola Swiss adalah bahawa ahli terapi di Basel mengembangkan penggunaannya sebagai alat untuk rehabilitasi belakang, kerana apabila anda duduk, bersandar atau berlutut melawannya, ia menambah ketidakstabilan dalam latihan. Dan ini bermakna anda melibatkan otot-otot teras dalam anda untuk menjaga keseimbangan anda.

"Ini dimensi tambahan akan meningkatkan kestabilan teras anda - penting untuk tulang belakang tanpa disokong yang baik," kata jurulatih Fred Westcott, yang mencipta litar ini menggunakan gerakan yang menambah ketahanan janggal untuk mencabar seluruh tubuh anda. "Hasilnya ialah anda membakar kalori tambahan untuk melawan ketidakstabilan dan mengelakkan terjatuh di muka anda."

Bagaimana hendak melakukannya

Latihan 1 hingga 5 selama 30 saat, berehat 30 saat antara satu sama lain. "Jika anda seorang pemula, anda boleh mensasarkan nisbah 20sec / 40sec, sementara yang lebih maju boleh menolaknya menjadi 40/20," kata Westcott. Ulangi litar sebanyak lima kali untuk membawa anda sehingga 25 minit. Lakukan senaman 6 sebagai pemecah teras utama, yang bertujuan untuk lima putaran setiap jalan.

1. Jongkang overhead

Pegang bola dengan lengan lurus dan tarik bilah bahu anda untuk memastikan ia terus di atas kepala. Simpan dada anda dan ketinggalan apabila anda menurunkan jongkong, menjaga berat badan anda pada tumit anda. Pandu kembali ke permulaan.

2. Jackknife press-up

Masuk ke dalam kedudukan tekan dengan kaki anda di atas bola. Menjaga pinggul anda masih, gulung bola ke arah tangan anda dengan membengkokkan kaki anda. Kembali ke permulaan dan kemudian melakukan press-up.

3. Jambatan Glute

Berbaring di lantai dengan tumit anda di gim gim. Pandu pinggang anda, melancarkan bola ke arah anda, sehingga badan anda berada dalam garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Jeda, kemudian kembali ke permulaan.

4. duduk-duduk

Berbaring di belakang anda, memegang bola di kedua-dua tangan di luar lantai. Kontrak otot abs anda untuk membawa bola di atas anda dan lulus ke kaki anda. Turunkan bola dengan kakimu sehingga ia berada di luar lantai, kemudian balikan langkahnya.

5. Lunge dengan kayu

Mula memegang bola rendah ke sebelah kiri anda dengan lengan lurus. Dengan kaki kanan anda, langkah ke depan ke dalam lunge yang mendalam, berputar teras anda untuk membawa bola menyeberangi dan ke sisi lain, kemudian membalikkan langkah. Lengkapkan sekurang-kurangnya tiga wakil di satu pihak, kemudian beralih ke yang lain.

6. Kacau panci

Dengan kaki anda agak luas, berehat siku anda di atas bola. Melibatkan teras anda untuk menjaga tubuh anda stabil dan perlahan-lahan membuat bulatan kecil dengan tangan anda, seolah-olah mengaduk periuk. Arah alternatif dengan setiap wakil.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda