6 Cara Nutty Untuk Meningkatkan Kehamilan Anda Atau Diet Mum Baru

Sama ada anda berada dalam suasana yang manis atau gurih, mendapatkan penetapan nut sihat ke dalam menu harian anda tidak boleh lebih mudah

Dengan banyak pilihan, kacang adalah cara yang baik untuk menambah beberapa mata kesihatan untuk diet anda - cuma tinggalkan jenis garamDan, jika anda hamil, kajian terkini menyarankan makan kacang setiap hari dapat mengurangkan risiko bayi anda akan mengalami alergi di kemudian hari. Kami telah membungkuk beberapa cara yang lazat untuk menggabungkan kacang dalam diet anda

1. Tukar asas

Lupakan nasi biasa anda dan cuba couscous gila. 'Masak dengan stok ayam, kacangan kacang pain ringan, beberapa sayuran akar yang berwarna-warni dan bayam,' kata Saidee Bailey, ahli pemakanan dan pengasas syarikat kesihatan holistik Perfect Start Pregnancy. Ini cara yang baik untuk menjejalkan kebaikan maksimum dengan usaha minimum.

2. Dapatkan Baking

Sekiranya anda berada dalam mood untuk sesuatu yang manis, cubalah mencungkil biskut kacang badam dan kacang-kacangan yang bebas gluten. 'Ambil 3oz pasta almond, 1oz gula, dua telur dan dua gandum besar kacang kacukan, dan kacau menjadi doh,' kata Saidee. Bahagikan ke dalam saiz kuki dan pop pada dulang pembakar yang ringan. Kemudian bakar selama antara 15 dan 20 minit. Kacang pinus adalah sumber Vitamin E yang baik, yang membantu kulit anda menjadi lembut dan kenyal.

3. Dapatkan penetapan salad

Epal. Saderi. Salad daun. Walnut. Makan tengah hari adalah mengenai salad Waldorf tradisional - atau Peadorf, jika anda menukar walnut untuk kacang tanah. 'Tambah kalkun, yang merupakan sumber zink dan besi yang kaya,' mencadangkan Saidee. Besi cemerlang untuk mengatasi keletihan.

4. Tukar pesto

Ramuan yang serba boleh, pesto bercampur baik dengan pasta, ikan, salad dan, dengan baik, cukup banyak apa-apa. Daripada kacang basil biasa dan kacang pain, pistachio blitz dan roket dengan lemon, bawang putih, minyak zaitun dan mungkin parmesan untuk alternatif yang lazat. 'Pistachios adalah sumber B6 yang hebat, yang membantu otak dan sistem saraf pusat anda berkembang pada kehamilan,' kata Saidee. 'Mereka juga telah dikaitkan dengan peningkatan tahap serotonin, hormon terhubung ke suasana hati.' Hello, pilih saya.

5. Makan makanan ringan

Buat beg kacang kegemaran anda dan dapatkannya di meja anda - snek yang sempurna untuk mengalahkan keinginan-keinginan yang segar itu. 'Kacang Brazil adalah sumber zink yang hebat, yang merupakan nutrien yang indah menjelang akhir kehamilan - ini boleh membantu mengurangkan risiko jangkitan selepas lahir,' kata Saidee. 'Segala sesuatu dengan zink dalam cenderung terbaik disajikan dalam bentuk yang paling semula jadi - ia sangat panas sensitif dan memasak boleh mengambil manfaat.'

6. Pergi satay gembira

OK, kami akan taraf dengan anda - tidak mudah untuk membuat sos satay kacang yang baik yum dan super sihat. Namun, ia adalah lazat dengan daging atau sebagai salad dressing (juga bahawa takeaway Cina ...) jadi kita semua untuk sedikit indulgensi. 'Campurkan dua atau tiga sendok makan mentega kacang chunky berkualiti dengan empat atau lima sudu air, dua kicap, bawang putih sedikit parut, jus kapur dan cili serai,' kata Saidee.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda