6 Alasan untuk menukar Cross Trainer untuk Ikea Ikea ini

Tiada ruang atau anggaran untuk gim gim? Inilah penyelesaian siap sedia anda: bangku Ikea Bekväm (ia diterjemahkan sebagai 'selesa'). "Bekväm mungkin alat latihan yang paling serba boleh dan bernilai terbaik yang anda tidak gunakan," kata pakar kecergasan berat badan, Rannoch Donald (100repchallenge.com). "Ia memberikan kemajuan dan tahap kesukaran untuk bergerak walaupun paling mudah."

Berikut adalah cara anda boleh mendapatkan badan yang anda mahu, hanya menggunakan pembungkusan instan £ 14 ini ...

01 Untuk dada yang lebih baik

Lakukan ini: Incline press-up

Rep: 10

Mulakan langkah utama, dengan tangan anda diletakkan di tepi bangku. "Ini adalah kedudukan yang optimum untuk akhbar," kata Donald. Turunkan dada anda ke bangku, jeda dan tekan. Pastikan siku anda tersentuh. Apabila anda bertambah baik, letakkan kaki anda di atas bangku bukan untuk versi penurunan.

02 Untuk bahu yang lebih besar

Lakukan ini: Melangkah tangan

Rep: 6

"Ini adalah latihan bahu hebat," kata Donald. Bermula dalam kedudukan akhbar di hadapan Bekväm, "berjalan" tangan kiri anda, kemudian ke kanan, ke langkah pertama. Kemudian berjalan kaki kanan anda, kemudian kiri anda, ke langkah teratas. Balikkan keseluruhan pergerakan untuk kembali ke permulaan.

03 Untuk teras pepejal

Lakukan ini: Meletakkan tatu lutut

Rep: 20

Duduk di Bekväm dengan tangan anda sama ada untuk menyokong anda. Bersandar sedikit dan tarik lutut ke dada anda. Panjangkan kaki anda tetapi jangan biarkan tumit anda menyentuh tanah.

04 Untuk hamstrings yang lebih besar

Lakukan ini: Melarikan diri

Rep: 10 (setiap sisi)

Berdiri di sebelah kanan Bekväm, lungsung ke tepi dan letakkan kaki kiri anda pada langkah yang lebih rendah, kemudian bawa kaki kanan anda ke atas sehingga kedua kaki berdiri di atas langkah yang lebih rendah. Pergi ke kiri anda, kemudian ikuti dengan kaki kanan anda. Ulangi ke arah yang bertentangan.

05 Untuk pergerakan buku lali

Lakukan ini: Pistol kerusi

Rep: 7 (setiap kaki)

Skuad kaki tunggal yang tidak disokong terlalu sukar? "Dengan menggunakan Bekväm kita boleh bekerja untuk melakukan pistol yang tidak disokong," kata Donald. Dengan kaki kanan anda ditanam di atas lantai, letakkan kiri anda di hadapan anda dan duduk kembali di atas meja najis. Tanpa menggunakan momentum, memandu melalui tumit kanan dan berdiri.

06 Untuk glutes yang dicemburui

Lakukan ini: Jambatan hip

Rep: 12

Berbaring di belakang anda, letakkan kedua-dua tumit di atas. Pandu pinggang anda, dengan tumit dan belakang atas yang menyokong berat badan anda. Jeda, kemudian turun dan ulangi. Anda boleh membuat ini lebih keras dengan menyokong diri anda pada satu kaki.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda