Bagaimana Menguasai Arnold Press (Ya, Itu Arnold)

Ambil halaman dari buku latihan Arnold Schwarzenegger untuk membina bahu yang luas dan berotot. Pembuat bina badan pada akhbar klasik dumbbell menekan semua tiga bahagian deltoids - otot bulat di bahagian atas lengan atas anda - untuk saiz dan bentuk yang lebih lengkap. Walaupun anda boleh pergi lebih berat dengan menekan stiker dan menekan overhead biasa, langkah ini, apabila dilakukan dengan betul, dapat mengekalkan otot anda ketegangan lebih lama, yang merupakan kunci kepada pertumbuhan tisu otot baru. Serta meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan postur anda, ia akan menjadikan bahu anda lebih luas dan, oleh itu, lebih baik.

Deltaid anterior cenderung mendapat banyak kerja dari press-up dan press bangku, tetapi medial (lateral) dan posterior (belakang) sering diabaikan. Bagaimanapun, akhbar Arnold berfungsi sama rata bersama dengan otot penstabil, membantu menarik balik bahu untuk postur lurus dan membantu dengan langkah menarik besar seperti deadlifts, tarik-up dan baris.

Bagaimana Melakukan Arnold Press

Mulakan cahaya sehingga anda menguasai borang. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan bengkok lengan anda, seperti di bahagian atas biceps curl, jadi tapak tangan anda menghadap anda. Kini, bukannya menolak lurus ke atas, menyebarkan tangan anda ke setiap sisi kemudian, kemudian tekan tangan anda dan pusingkan tangan anda supaya muka anda menghadap ke hadapan. Untuk gerakan penuh, selesaikan dengan menundukkan kepala anda ke depan dan mencapai setinggi yang anda boleh sehingga bisep anda dekat dengan telinga anda.

Buat langkah ini lebih sukar dengan memulakan dengan siku anda sedikit dinaikkan sehingga lengan atas anda selari dengan lantai. Ini memastikan terdapat ketegangan pada bahu walaupun di bahagian bawah lif. Matlamat untuk jarak rep antara lapan hingga 12 untuk empat set dengan 30 saat berehat.

DIPERBADANKAN: Latihan Bahu Dumbbell untuk Membangun Bahu Cannonball

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda