6 Langkah Untuk Kehamilan yang Lebih Baik

Kandungan

Kami gembira apabila kami mengetahui bahawa kami sedang hamil, tetapi itu tidak bermakna kami tidak kadang-kadang merasa sedikit, dengan baik, seperti perkara yang boleh jadi sedikit lebih baik. Sama ada tahap tenaga anda, persahabatan atau keyakinan diri, temui cara mudah untuk memberikan kehidupan kehamilan anda.

Meningkatkan persahabatan anda

Adalah semulajadi bahawa anda berinteraksi secara berbeza dengan rakan-rakan anda semasa acara kehidupan yang penting. Tetapi jika anda mengembara di laluan yang berbeza, kawan baik akan meraikan perjalanan anda dengan anda. Cuba mengekalkan normal. Elakkan bercakap mengenai kehamilan sepanjang masa - walaupun anda memerlukan istirahat daripadanya. Jika anda kehilangan minat anda sebagai seorang wanita sekarang, anda akan mendapati lebih sukar untuk menuntut semula mereka sebaik sahaja bayi anda di sini. Dan jika anda tidak dapat memukul bar lagi, sekurang-kurangnya anda akan dapat hidup melalui goss pasangan anda.

Meningkatkan tenaga anda

Jika kemunculan hari anda runtuh di atas sofa pada jam 7 malam, anda tidak bersendirian. Bernafas secara mendalam dapat memberi anda rangsangan tenaga cepat. 'Turunkan semua empat dan kemudian turun ke siku,' kata guru yoga pranatal Lolly Stirk. 'Lepaskan pergelangan tangan anda dan letakkan dahi anda di atas. Pastikan lutut anda lebih lebar daripada lebar pinggang. Melembutkan rahang anda, tutup mata anda dan bernafas dalam selama lima saat dan keluar selama lima. Dalam kedudukan ini, darah mengalir kembali ke jantung anda dan anda akan merasa bertenaga. "Apa cara yang lebih baik untuk menggantikan latte pada pukul 3 petang?

Meningkatkan tumpuan anda

Otak bayi, pregnesia, kehilangan ingatan mumi - apa sahaja yang anda panggil, rasa pelupa dan tidak dapat menumpukan perhatian semasa mengandung. 'Terdapat banyak perdebatan tentang apa yang menyebabkan kesukaran ini, tetapi dalam banyak kes, ia hanya menjadi keletihan,' kata pelatih percaya Tracey Wall. Sediakan rutin untuk mengelakkan kelalaian. Masukkan semua pelantikan anda ke dalam telefon anda dengan peringatan, jadi pertemuan tidak memasuki fikiran anda, dan cuba meninggalkan kekunci anda di dalam mangkuk berhampiran pintu, supaya anda tahu di mana untuk mencarinya.

Meningkatkan hubungan anda

Tidak seperti perasaan dekat dengan pasangan anda semasa kehamilan, tetapi tidak selalu mudah. 'Apabila benjolan anda tumbuh dan fikiran anda memfokuskan kepada aspek kehidupan lain, seperti melahirkan atau menjadi ibu, sukar untuk melibatkan diri pada tahap intim,' kata pakar hubungan Alison Tinsley. Cuba belajar bahasa cinta anda. Apakah tindakan yang membuat anda berasa dihargai? Adakah apabila anda menerima hadiah yang bijak daripada pasangan anda atau apabila dia membantu di sekitar rumah? Mungkin ketika dia memberitahu anda betapa dia mencintaimu? 'Kunci untuk meningkatkan kebahagiaan hubungan anda adalah untuk mengenal pasti tindakan ini dan memastikan anda mengetahui apa yang ada di antara satu sama lain,' kata Alison.

Tingkatkan pagi anda

Walaupun anda fikir anda tidak boleh perut makanan pada waktu pagi, dengan sarapan pagi yang baik boleh membuat anda berasa lebih baik. Morning sickness dikaitkan dengan paras gula darah rendah, jadi makanlah sesuatu yang akan menambah mereka dan pastikan mereka tetap stabil. Telur adalah sumber protein yang baik untuk mengisi anda, dan apabila dimakan dengan sebilangan roti panggang, mereka membantu mengekalkan paras gula darah dengan mantap, mengurangkan risiko mual pada siang hari. Hanya pastikan telur anda dimasak dengan teliti, termasuk kuning telur.

Meningkatkan keyakinan diri anda

Anda mencintai menunjukkan benjolan anda, tetapi bagaimana jika, jauh, kebimbangan sebenar anda adalah sama ada anda akan menjadi ibu yang baik? Mengamalkan teknik percakapan jualan batin anda. 'Suara dalaman anda mempunyai kuasa untuk bercakap atas atau ke bawah,' kata jurulatih hidup Rebekah Fensome. 'Sering kali, suara ini mengambil nada negatif yang mempersoalkan kebolehan anda.' Hentikan dan bayangkan anda sedang melakukan jualan pada diri sendiri - menghabiskan masa lima minit untuk meningkatkan kualiti ibu anda yang hebat. Tidak lama lagi, anda akan mengabaikan suara negatif.

Meningkatkan senaman anda

Apabila benjolan anda menjadi lebih besar, anda mungkin terdedah kepada kesakitan dan kesakitan yang membuat semakin sukar. 'Dapatkan masa untuk meregangkan badan, terutamanya punggung anda kerana ia mengalami tekanan dari berat tambahan,' kata ahli kecergasan Karen Laing. Spin anda direka untuk bergerak dalam tiga cara: ke hadapan dan ke belakang, ke sisi, dan berpusing. 'Berdiri, dan dengan tangan anda di pinggul anda, perlahan-lahan menggali pelvis anda ke hadapan dan ke belakang. Kemudian lakukan lekukan sisi dengan menjangkau sisi kaki anda ke arah kaki anda, kemudian ke sisi lain, 'kata Karen. Lakukan ini dengan punggung anda ke dinding untuk memastikan ia rata. Akhirnya, dengan kaki anda sedikit lebih luas, perlahan-lahan ayunkan lengan anda dari sisi ke sisi, melihat ke atas bahu anda sambil memutar.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda