6 Cara Meningkatkan Kemungkinan Anda Mempunyai Kelahiran Pantas

Ada cara di mana anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mempunyai buruh yang cepat - mula rejim latihan anda sekarang

Ada satu kelahiran semua wanita hamil yang bermimpi tentang - buruh yang cepat dan mudah diikuti dengan lelah dengan bayi baru lahir anda. Ok, jadi anda tidak mahu bayi anda tiba dengan cepat sehingga anda akhirnya berjongkok di sisi M5 untuk menyampaikan. Tetapi ada sesuatu yang menarik kepada semua wanita hamil tentang menjadi orang yang senyap dengan senyuman yang berkata, 'Ok, sudah habis dalam beberapa jam.' Dan juga bertujuan untuk menjadi yang terbaik, semakin lama anda berada di hospital lebih cenderung anda akan habis, yang boleh membawa kepada campur tangan.Panjang tenaga kerja anda bergantung kepada faktor-faktor kawalan anda, termasuk kekuatan kontraksi, bentuk pelvis anda dan kedudukan bayi anda. Tetapi, masih ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang buruh anda menjadi lebih pantas daripada maraton.

1. Tidur dengan baik

Tidur dengan baik boleh menjadi perjuangan dalam kehamilan, tetapi lebih banyak menutup mata yang anda dapatkan, lebih baik. Rasa bernafas sebelum tenaga kerja bermakna anda mempunyai tenaga untuk pengalaman fizikal yang akan datang.Menurut para saintis di University of California, ibu-ibu yang tidur lebih dari enam jam malam cenderung mempunyai tenaga kerja yang lebih pendek.'Jadikan diri anda selesa dengan berbaring di sisi anda dengan bantal di antara kaki anda dan di bawah bonggol anda,' kata Mervi Jokinen, bidan dan jurucakap bagi Kolej Diraja Bidan. Jika anda ingin tidur di belakang anda, gunakan bantal tambahan untuk tidur separa tegak dan mengurangkan kemungkinan pedih ulu hati. '

2. Kekalkan aktif

Menjadi aktif semasa hamil harus membantu anda mempunyai masa yang lebih mudah ketika datang untuk melahirkan - penyelidikan oleh University of Vermont mendapati bahawa wanita yang menjalankan dua hingga tiga kali seminggu mempunyai buruh yang lebih pendek daripada wanita yang tinggal di sofa. Sekiranya anda tidak digunakan untuk bekerja, mulakan dengan berjalan selama 15 minit, dua hingga tiga kali seminggu. 'Berjalan pantas, tetapi tidak begitu cepat sehingga anda tidak boleh bercakap,' kata Elizabeth Kamm, pelatih peribadi pra dan postnatal.

3. Merekrut ibu sebagai rakan latihan kelahiran anda

Anda mungkin merasa bahagia hanya dengan lelaki anda di suite penghantaran, tetapi penyelidikan oleh University of Toronto tahun lepas menunjukkan bahawa sokongan berterusan dari ibu kepada ibu dapat membuat kerja lebih pendek dan mengurangkan kemungkinan intervensi. Tambah rakan terbaik anda dengan anak-anak atau ibu anda sendiri ke dalam campuran.

Dia akan tahu apa yang akan anda jalani dan dapat mentadbir mental ketika anda mengalami setiap peringkat.

4. Sediakan tubuh dan minda anda

Walaupun semulajadi untuk berasa gementar tentang melahirkan, orang-orang yang marah dapat membuat proses itu lebih perlahan, menurut satu kajian pada tahun 2012 yang menimbulkan rasa takut akan melahirkan anak dapat meluaskan tenaga kerja. 'Apabila anda menekankan, badan anda menghasilkan adrenalin, yang mengganggu oxytocin dan progesteron - hormon pekerja - dan dapat memperlambat kontraksi anda,' jelas Mervi. 'Kuncinya ialah untuk mengalih perhatian diri anda semasa kontraksi. Cuba dengarkan CD hypnobirthing dari kira-kira 32 minggu untuk menyediakan kelahiran lebih mudah.

5. Pergi ke tandas semasa buruh

Selepas menghabiskan beberapa bulan yang lalu membuat perjalanan tandas setiap jam, pada jam itu, anda menjangka ini akan diteruskan. Tetapi apabila anda sedang bekerja, kekuatan kontraksi anda sebenarnya boleh menjadikannya sukar untuk dimaklumkan apabila anda memerlukan wee. Adalah penting untuk mengambil perjalanan tandas biasa, walaupun, sebenarnya mereka dapat membantu kemajuan sesuatu perkara.'Pundi kencing penuh dapat memperlahankan kerja dengan menekan di kanal lahir dan menghalang keturunan bayi anda,' jelas guru NCT Barbara Kott. Ia juga boleh menjadikan kontraksi anda berasa lebih menyakitkan.

6. Swing pinggang tersebut

Ramai wanita secara naluriah bergerak dalam keadaan buruh, dan dengan sebab yang baik - tegak dan mudah alih boleh memendekkannya sehingga satu jam.

Malah, bidan anda juga akan mendorong anda untuk terus aktif kerana graviti membantu kepala bayi anda turun dan masuk ke kedudukan yang tepat untuk dilahirkan. Plus berat badan anda pada leher rahim anda juga boleh menguatkan kontraksi anda. 'Apabila penguncupan bermula, bernafas, lepaskan bahu anda untuk melepaskan ketegangan, dan gerakkan tubuh bawah anda berirama seolah-olah anda menari perut, memegang pasangan anda untuk mendapat sokongan,' mencadangkan Barbara.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda